Un Braccio Più Grande (o più forte) dell’altro: Come Aggiustarlo

Un braccio più grande (o più forte) dell’altro: come aggiustarlo

Avere un braccio più grande e / o più forte dell’altro è più comune di quanto si possa pensare e risolvere il problema è semplice, forse richiede solo pazienza da parte del professionista.

In effetti, un braccio sarà sempre più grande e più forte dell’altro. Di solito sul lato dominante del corpo.

Se sei destrorso, il tuo braccio destro è probabilmente più forte e più grande del tuo braccio sinistro (anche se ci sono eccezioni alla regola).

Il punto della questione è che un braccio (o un lato del corpo) sarà sempre più grande e più forte, perché ci abituiamo a svolgere la maggior parte dei compiti con un lato o con l’altro.

Tuttavia, questa asimmetria, sia estetica che funzionale, può essere maggiore in alcune persone, al punto da influenzare i risultati del bodybuilding.

O ancora peggio, hai notato che il problema è sorto / peggiorato dopo aver iniziato l’allenamento.

Indipendentemente dal caso, la buona notizia è che correggere il problema con il tuo bodybuilding è molto semplice.

Ecco quattro semplici modi per correggere le asimmetrie tra le braccia (e questo può essere utilizzato anche per qualsiasi altra parte del corpo).

Alcuni suggerimenti possono sembrare ovvi e potresti già “farlo”, ma ti chiedo di leggere attentamente l’intero testo, poiché ci sono alcune sottili modifiche che fanno la differenza.

Contenuto del testo:

1 – Attuare esercizi unilaterali (per tutta la porzione superiore)

2 – Inizia sempre dal lato debole

3 – Il lato debole dovrebbe sempre dettare l’allenamento del lato forte

4 – Risolvi possibili problemi di mobilità e posturali

1 – Attuare esercizi unilaterali (per tutta la porzione superiore)

Se hai un braccio notevolmente più grande dell’altro, è molto probabile che lo siano anche altri muscoli dello stesso lato.

E se un lato è più forte dell’altro, praticamente tutti gli esercizi eseguiti con il bilanciere saranno dominati dal lato più forte e, nel tempo, peggiorerà il problema.

Ad esempio: se esegui i curl con bilanciere, dove entrambe le braccia dovrebbero lavorare insieme, il lato più forte farà più lavoro.

La cosa peggiore è che in alcuni casi non te ne accorgerai nemmeno. Alla fine della serie, la percezione della stanchezza può essere la stessa.

Il primo passo per correggere il problema è semplicemente iniziare a sostituire gli esercizi bilaterali (dove usi entrambi i lati allo stesso tempo) con esercizi unilaterali (dove usi un braccio alla volta).

Esercizi in cui lavori anche su ciascun lato in modo indipendente.

Il salto del gatto qui, per così dire, è quello di apportare quel cambiamento per l’intera parte superiore del corpo, e non solo per le braccia.

Ad esempio, quando eseguiamo la distensione su panca con un bilanciere, non alleniamo solo il petto ma anche i tricipiti e i deltoidi.

Se il tuo deltoide anteriore e il tuo tricipite sul lato destro sono più forti, sarai più forte anche in diversi esercizi per tricipiti.

Infatti, anche quando si allenano i bicipiti poiché il deltoide anteriore è uno stabilizzatore in esercizi come i ricci con bilanciere.

Quindi non basta cambiare gli esercizi solo nell’allenamento di bicipiti e tricipiti, ma anche in tutta la parte superiore.

E ancora, quando ciò è possibile. Nell’allenamento alla schiena, ci sono variazioni di tiri verticali con una mano, ma le opzioni sono più piccole. Quindi usa il buon senso quando sostituisci.

2 – Inizia sempre dal lato debole

Hai notato che inizi sempre gli esercizi unilaterali dal lato più forte?

Allo stesso modo in cui tieni un bicchiere d’acqua con il fianco destro se sei destrorso, per consuetudine lo stesso accade durante l’allenamento.

È il lato che usi naturalmente ogni volta che devi sollevare, trattenere, spostare, sollevare qualcosa e funziona in “modalità automatica”.

È del tutto normale.

Tuttavia, nel bodybuilding, questo diventa un problema perché inizi l’esercizio dal lato più forte e mentre il tuo sistema nervoso è ancora “intero”.

Senza entrare in dettagli che non rientrano nello scopo del testo, il suo sistema nervoso è quello che dà il comando ai muscoli e anche lui soffre di stanchezza.

Ora immagina la seguente situazione: farai una sega a mano (colpo unilaterale) con il lato più forte e darai tutto lo sforzo possibile per allenarti duramente.

Il tuo sistema nervoso è stato appena rimproverato dopo aver sollevato un carico molto pesante con un solo lato del tuo corpo (alcune persone sollevano persino metà del peso corporeo sulla sega).

E ora, senza sosta, allenerete l’altra parte, la più debole, che ha già lo svantaggio di essere la più debole e la meno resistente.

Riesci a capire l’ovvio problema di iniziare con il più forte?

Insomma: negli esercizi dove è possibile allenarsi unilateralmente, inizia sempre dal lato più debole.

3 – Il lato debole dovrebbe sempre dettare l’allenamento del lato forte

Qui abbiamo un’altra trappola comune in cui possiamo cadere senza rendercene conto.

Anche se usi esercizi unilaterali per assicurarti che entrambe le parti facciano lo stesso sforzo.

Anche se inizi dal lato più debole per evitare che l’affaticamento del sistema nervoso centrale si intrometta.

Il tuo lato più forte … è ancora più forte.

Lascia che ti faccia un esempio che ti farà capire perfettamente questa situazione.

Cerca di ricordare un po ‘di tempo in cui hai eseguito un esercizio con il braccio più forte e nell’ultima serie, con molto sforzo, sei riuscito a fare 10 ripetizioni.

Quindi, quando è andato ad allenare il lato più debole, è stato colto di sorpresa quando ha fallito in 9 ripetizioni.

La serie finisce e ora non si torna indietro nel tempo, il lato forte, ancora una volta, ha fatto più fatica.

Nell’allenamento successivo ti sei dimenticato che è successo e hai finito per farlo di nuovo in un esercizio o in un altro.

Durante i 365 giorni dell’anno, quante volte pensi che la squadra forte abbia fatto il massimo?

Puoi stare certo che questi piccoli eventi si accumulano nel tempo e finiscono per formare uno squilibrio muscolare molto maggiore.

In ogni caso, solo iniziare con il lato più debole, come al punto 2, risolve già il problema.

Se hai eseguito solo 8 ripetizioni con il lato debole, anche il lato forte fa 8 ripetizioni, anche se hai abbastanza forza per continuare con il lato forte.

In questo modo, nel tempo, si darà al lato più debole l’opportunità di raggiungere il più forte e talvolta risolvere completamente il problema.

4 – Risolvi possibili problemi di mobilità e posturali

Se hai intenzione di ripararlo freddamente, tutti gli elementi precedenti sono intuitivi e, in alcuni casi, potresti già implementarlo e soffrire ancora di un lato più forte.

Prima di tutto capisci che il problema non scomparirà in sole 8 settimane.

Pensa, hai passato diversi anni a dare la preferenza al tuo lato più forte ed è per questo che hai un problema. Questo non verrà risolto dall’oggi al domani (un altro ovvio suggerimento).

Quindi non è sufficiente adottare i suggerimenti di cui sopra per 2 giorni e pensare che tutto dovrebbe essere risolto. No. Ci vuole tempo.

Ma tenendo tutto questo fuori mano, alcune persone potrebbero avere problemi che vanno oltre le aspettative non realistiche o l’ovvio.

In questa situazione, i problemi posturali e di mobilità sono i principali responsabili.

Una persona con scoliosi, ad esempio, dove c’è un’inclinazione o rotazione innaturale della colonna vertebrale in una certa direzione, sarà sempre in grado di piegarsi su un certo lato e cambiare il modo in cui i lati del corpo esercitano uno sforzo durante l’allenamento.

Un altro esempio è la mancanza di mobilità. Rimanendo in una cattiva postura tutto il giorno, un lato del tuo corpo potrebbe essere accorciato e non sarai in grado di svolgere attività con le stesse prestazioni.

Quindi, se sospetti di avere un problema del genere, cerca aiuto.

In questo caso, non si tratta solo di un lato del corpo più forte dell’altro, ma di prevenire gli infortuni in futuro.

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