Top 5 esercizi incredibili per allenare a casa

Forse non sei l’unico ad avere una routine quotidiana frenetica e odia andare in palestra, non perché sei un culo pigro, ma a causa della mancanza di tempo.

Che ne dici di ” allenare ” a casa?

Anche se visita la palestra cinque volte a settimana, ci sono momenti in cui sono estremamente occupato e il pendolarismo di quei 15-25 minuti in palestra sembra impossibile. Potresti anche avere un motivo diverso per allenarti a casa e ti offriamo sotto con questi 5 incredibili esercizi che ti permettono di allenare a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po di spazio e dedizione extra.

Esercizi per il allenare  a casa

1-Piegamenti


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Dì quello che vuoi, ma i Piegamenti sono uno dei migliori esercizi che coinvolgono tutti i muscoli del tuo corpo e ti fanno diventare un inferno. Mira ai pettorali, tricipiti e deltoidi

Basta fare flessioni regolari, mantenendo le mani leggermente più larghe della larghezza della spalla. Fai tre serie fino al fallimento. Non imbrogliare le tue ripetizioni

2-Pull-up 

Il pull-up si rivolge a più muscoli del corpo di quanto tu possa immaginare. È un esercizio a domicilio molto efficace per allenare e i risultati sono incredibili. Allenerai sul petto, sulle braccia, sul core e sulla parte bassa della schiena.

Basta afferrare la barra con una presa ampia e tirati su fino a quando il mento è vicino alla barra. Fai tre serie fino al fallimento.
All’inizio può essere difficile ma alla fine diventerai più forte con la pratica. Se la presa larga sembra troppo difficile, vai con una presa stretta – è più facile. Con una presa stretta, lavorerai efficacemente anche sui tuoi bicipiti

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3-Piegamenti dei tricipiti (Dip)

Proprio come i pull-up, i tricipiti immergono anche diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Avrai bisogno di una sedia o qualcosa con una superficie piatta che userai per tirarti su mentre i tuoi piedi rimangono posizionati su una panchina o una sedia di fronte a te allo stesso livello.

Basta piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi per abbassarsi. Mantieni la posizione per un secondo e spingiti indietro di nuovo. Vai per massimo ripetizioni

4- Yoga sul tappeto

So che non è tanto nella categoria bodybuilding, ma lo yoga svolge un ruolo cruciale nella costruzione dei muscoli. In effetti, è un ottimo modo per modellare gli addominali.

Soprattutto per le donne, puoi facilmente sviluppare quegli addominali sexy con sei diversi esercizi di yoga. Prova la posa in barca conosciuta anche come Navasana, Supta Padangustasana, Setu Bandha Sarvangasana e pancia scricchiolante e mezza barca. Queste sono tutte diverse varianti che puoi provare a ottenere degli addominali sminuzzati.

5-Affondi 

Ultimo ma non meno importante sono affondi e aiutano a tonificare l’area sotto la vita. Puoi anche sostituire gli affondi con gli squat a volte.

Per un affondo, tieni le spalle abbassate e le braccia lungo i fianchi o ovunque tu sia meglio in grado di utilizzarle per l’equilibrio. Guardare avanti e mantenere una postura eretta. Mantieni la schiena e il centro saldo.

Infine, fai un passo avanti con un affondo e tieni il piede puntato in avanti mentre il ginocchio posteriore si piega allungando la gamba dietro di te. Non toccare il suolo. Ritiri gradualmente alla posizione di partenza e fai lo stesso cambiando le gambe.

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