Suggerimenti di base per massimizzare i livelli di energia prima dell’allenamento

Essere in grado di allenarsi usando tutta l’energia possibile è un obiettivo comune per chiunque pratica pesantemente, dal momento che possiamo sempre allenarci al nostro limite (o probabilmente sopra di esso) e conseguentemente generare più guadagni. Ma dopo tutto, come possiamo amplificare i livelli di energia per questo obiettivo?

1 – Attenzione speciale al pasto
pre-allenamento

Dobbiamo nutrirci adeguatamente prima della guerra contro i ferri. Generalmente da circa 45 minuti a 1 ora prima dell’allenamento dovremmo consumare in media 100 g di carboidrati e 20/40 g di proteine (questa è solo una media, poiché le facce giganti potrebbero aver bisogno di più), preferibilmente da fonti “pulite” come l’avena, patate, riso integrale, pollo, salmone, uova ed evitare cibi grassi in questo momento, poiché la miscela “esplosiva” di grassi e carboidrati può causare un bel incidente e farti dormire durante l’intera sessione di allenamento. Anche questo consumo eccessivo di zuccheri e carboidrati a rapido assorbimento ha questo effetto. Chi non ha mai dormito assonnato dopo aver mangiato un pasto abbondante? Bene, questo non è molto interessante prima dell’allenamento.

2 – Anche il giorno precedente è importante

Il modo in cui ti sei nutrito e riposato il giorno prima avrà un impatto anche sulle prestazioni del tuo allenamento oggi. Migliore è il riposo e il cibo, migliore è il recupero. Se ieri hai allenato un muscolo ausiliario che verrà allenato indirettamente anche oggi, il nostro sistema nervoso centrale deve recuperare ogni giorno e ciò non accadrà solo prestando attenzione al pasto pre-allenamento. Il tuo sonno quotidiano e le tue abitudini alimentari (il modo in cui mangi e dormi ogni giorno) avranno anche un impatto significativo sulle prestazioni durante l’allenamento. Ecco perché molte persone fanno un brutto allenamento lunedì, quando arrivano da un fine settimana pieno di ubriachi e brutte notti.

Questo è il motivo per cui è importante mantenere costantemente la dieta e mantenere comunque un regime di sonno controllato, cercando di dormire tutto il giorno per almeno 7 ore al giorno, con 8 ideali.

3 – Uso di stimolanti

L’uso di stimolanti come i famosi “supplementi pre-allenamento” che molte persone già utilizzano può anche cambiare il ritmo di allenamento in meglio, ma dobbiamo prestare molta attenzione a queste fonti di energia artificiale. Ecco alcuni suggerimenti per sfruttare al meglio gli effetti di questi prodotti senza subire i loro effetti indesiderati:

1 – Non superare mai il dosaggio massimo del prodotto. Se non senti più gli effetti, è semplicemente perché hai creato resistenza agli stimolanti, e l’unico modo per avere di nuovo gli effetti è di dare al prodotto un tempo più lungo (aumentare la dose ancora di più non porterà benefici). Ogni prodotto ha raccomandazioni diverse. L’ideale sarebbe stare almeno 30 giorni lontano da qualsiasi stimolante.

2 – Se si avvertono gli effetti benefici del prodotto a dosi più basse, non c’è motivo di aumentare fino alla dose massima (che varia da prodotto a prodotto). Maggiore è la dose, più velocemente diventerai resistente al prodotto, quindi cerca di estrarre il più possibile usando dosi più basse

3 – Gli eccitanti stimolanti possono generare un eccessivo rilascio di cortisolo. Un motivo in più per non abusare di questi prodotti, poiché gli effetti dell’eccesso di cortisolo sono ben noti quando si tratta di perdere massa muscolare.

4 – Gli stimolanti possono influenzare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Se hai problemi di pressione o problemi cardiaci, stai lontano dagli stimolanti. Il rischio non vale la pena, dal momento che è possibile ottenere grandi livelli di energia solo utilizzando i primi 2 suggerimenti del testo. Lo scopo di questo suggerimento è solo quello di guidare, poiché questo tipo di supplemento è diventato “di moda” e molte persone continuano ad abusare di questo dispositivo.

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