Quanto Tempo ci Vuole per Vedere i Risultati nel allenamento/palestra?

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati nel allenamento/palestra è importante per la creazione di obiettivi sani che ti entusiasmano a continuare a perseguire il tuo obiettivo.

Non c’è bisogno di nascondermi, so che vuoi risultati il più velocemente possibile.

Lo vogliamo tutti.

La buona notizia è che i primi mesi di allenamento sono quelli che portano più risultati.

La cattiva notizia è che anche se il body shifting richiede più tempo di quanto la maggior parte delle persone capisca.

Ma non lo vedo come una cosa negativa.

Siamo tutti esseri umani (credo), abbiamo due gambe, due braccia e un organismo simile.

Questa lotta è la stessa per tutti.

Quindi essere scoraggiati dal tempo necessario, è un colpo molto breve nel piede.

Se sei così, fermalo e mettilo nel tuo cervello:

Il tempo passerà comunque.

Quello che sei ora era il risultato di ciò che hai fatto finora.

Quello che sarai tra due anni sarà il risultato di quello che farai d’ora in poi.

Quindi rinunciare ti farà sentire risentito in due anni, quando vedrai che le altre persone che hanno insistito hanno ottenuto quello che volevano e tu sei rimasto nello stesso posto.

Con questo fuori mano, in questo testo vedremo quanto ci vorrà per vedere i risultati nel bodybuilding in modo realistico.

Quindi sai se stai ottenendo buoni risultati all’interno di ciò che è realmente possibile e quindi puoi creare una relazione sana con l’allenamento.

Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati nel Allenamento?

Per ottenere un’aspettativa realistica di quanto tempo ci vuole per vedere i risultati nel bodybuilding, quando si tratta di costruire muscoli, vedremo un modello creato da Alan Aragon che illustra il massimo che possiamo guadagnare massa muscolare al mese.

Secondo lui, che è uno dei più grandi nomi dell’alimentazione sportiva e ha aiutato migliaia di persone, un principiante, un corso di formazione e una dieta, può guadagnare da 500 a 1 kg di massa muscolare al mese nel primo anno di allenamento.

Sono da 6 a 12 chili nel primo anno.

Con questi dati in mente, è necessario fare un controllo di realtà.

Se pensi questo poco e aspetti di più, è meglio che ti abitui all’idea che sarà molto improbabile che vinca di più.

Se trovi questo e sei lontano dal raggiungere anche 500 g al mese, si consiglia di rivalutare l’allenamento e la dieta.

Per risparmiare tempo, inizia con la dieta che nel 99% dei casi è da biasimare.

I principianti sono lenti a capire che l’allenamento pesante è la parte facile e solo attraverso una corretta alimentazione il tuo corpo avrà i nutrienti di cui ha bisogno per recuperare e crescere.

Quindi considera questa stima di 6 a 12 chili quando ti alleni duramente e ti alleni di conseguenza.

Lasciando la fase per principianti e inserendo la fase intermedia

Sfortunatamente, non è possibile mantenere un tasso costante di crescita muscolare.

Dopo il primo anno di allenamento (vero allenamento e dieta), dopo aver “esaurito” i guadagni dei principianti che saranno molto veloci, i guadagni saranno lenti.

Questo è un po ‘ovvio.

Hai considerato se fosse possibile guadagnare circa 10 kg all’anno?

In pochi anni avresti superato Arnold, Ronnie Coleman e saresti più grande dei più grandi bodybuilder di tutti i tempi.

Beh, non devi forzare la testa per sapere che è irreale.

Dal secondo anno di formazione, le migliori stime mostrano che possiamo guadagnare da 4 a 5 chili.

Anche questo è molto buono.

Se ti sei allenato correttamente dall’inizio, entro la fine del secondo anno avresti un corpo completamente diverso.

Entrando nella Fase Avanzata

Con due anni di allenamento intenso e l’ingresso al terzo anno, ora dovresti avere una solida base di forza e massa muscolare.

Mentre questo è ottimo in termini di estetica (dal momento che probabilmente avrai già un corpo sopra la maggioranza), i guadagni rallenteranno.

Da qui possiamo sentirci ottimisti se guadagniamo 1 kg di massa muscolare ogni 4-6 mesi.

Come puoi vedere, più ci evolviamo, più è difficile continuare a evolversi.

Perché succede?

Limite naturale

Tutti noi abbiamo una limitata capacità di acquisire e mantenere la massa muscolare.

Fattori quali l’età, la sensibilità all’insulina, il livello di ormoni anabolici come il testosterone, la salute generale, i livelli di stress, ecc., Possono influenzare questo.

Prendi il testosterone per esempio.

Il testosterone è il principale ormone coinvolto nella stimolazione della sintesi proteica e aiuta altri ormoni, come l’IGF-1, ad agire direttamente sul sito di crescita muscolare.

Arriverà un momento in cui il tuo testosterone sta già “agendo” al massimo e hai già estratto tutto ciò che potevi con i tuoi livelli naturali di questo ormone.

Così come altri processi dell’organismo arrivano anche in un punto in cui non c’è più come contribuire a costruire la massa muscolare.

Fondamentalmente, questo è ciò che chiamiamo il limite naturale.

Mentre ogni persona ha un limite naturale diverso, esiste sicuramente e non è possibile continuare a costruire la massa muscolare indefinitamente.

Questo è il motivo per cui è sempre più difficile vedere l’evoluzione nel fisico mentre ci stiamo avvicinando sempre più all’estrazione di quanto può fare il nostro corpo.

Non c’è nulla di pericoloso in questo, riposati facilmente.

Ma è bello costruire obiettivi realistici e non pensare che tra 20 anni avrai le dimensioni di Arnold, ovviamente.

Cmq:

  • Il serio primo anno di allenamento è quello che potrebbe portare più guadagni in termini di ipertrofia muscolare;
  • Dal secondo anno, puoi aspettarti, con un po ‘di fortuna, metà dei guadagni;
  • Dal terzo, le cose diventano ancora più difficili.

Cerca di capire che entro tre anni è possibile costruire un fisico incredibile in modo naturale.

Inoltre, ogni persona ha una genetica unica che può farti guadagnare più o meno.

Ma in tutti i casi è assolutamente possibile costruire un fisico completamente diverso da quello attuale in quel periodo.

Se ti sei allenato per mesi o anche anni senza ottenere risultati simili, devi tenere presente che queste stime vengono create dal momento in cui l’individuo inizia ad allenarsi e a mangiare nel modo giusto.

Ad esempio, potresti essere stato addestrato per due anni e sono lontano dal raggiungere guadagni simili a quello che il testo dice che dovresti avere nel primo anno.

Tuttavia non puoi aspettarti quei guadagni se ti alleni e / o mangi male.

Inoltre, non puoi aspettarti di colpire tutto subito.

Molte persone impiegheranno un anno per prendere l’abitudine di allenarsi regolarmente, nel modo giusto e cambiare ancora le loro abitudini alimentari.

Quindi non scoraggiarti di non avere guadagni come vorresti.

Costruire la massa muscolare è un processo lento (più lento di quanto vorrei ammettere).

Ma dal momento in cui crei una passione per il processo e non il risultato finale, sarai felice ogni giorno e questo aumenterà sempre di più man mano che il progresso appare.

Spero che questa guida ti abbia aiutato a chiarire senza estremismi quanto tempo ci vuole per vedere i progressi nel Allenamento in palestra.

Qualunque cosa, basta chiedere nei commenti.

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