Quanti carboidrati al giorno per l’ipertrofia?

Senza ingerire la quantità richiesta di carboidrati ogni giorno, non sarà possibile costruire la massa muscolare quanto più possibile. È come se una parte del tempo trascorso la dieta e allenamento era sprecato.

D’altra parte, se ingeriamo troppi carboidrati, possiamo accumulare grasso inutilmente. Successivamente dovremo perdere quel grasso in più prolungando il periodo di definizione, che può causare la perdita di più massa muscolare durante il processo.

Con questo in mente, sapere quanto carboidrati abbiamo bisogno di ingerire può farci risparmiare settimane e anche mesi di duro,faticoso lavoro, riducendo il tempo che abbiamo bisogno per raggiungere l’obiettivo desiderato.

Continua dopo la Pubblicità



L’importanza dei carboidrati per chi si allena

Allenamenti intensi come un allenamento intenso useranno principalmente i carboidrati come fonte di energia.

Se non si ingerisce la quantità corretta, non sarà possibile allenarsi in modo così pesante, cioè meno stimoli e meno guadagni generati dall’allenamento.

I carboidrati influenza anche il modo in cui il nostro corpo utilizza proteine ingerite. Se ti mancano i carboidrati per fornire energia, il tuo corpo dovrà usare le sue proteine invece di lasciare che faccia la sua parte nella ricostruzione muscolare.

In breve, se si desidera massimizzare l’ipertrofia muscolare, abbiamo bisogno ingerire la giusta quantità di carboidrati.

E quanto carboidrati abbiamo bisogno di ingerire ogni giorno per guadagnare massa muscolare?

La maggior parte delle persone che si allenano pesantemente per il guadagno muscolare (non la perdita di grasso) può mangiare da 4 a 6 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo.

Le persone che hanno un modo semplice per ingrassare dovrebbero adottare la stima di assunzione più bassa (4 gr / kg di carboidrati).

Nei giorni in cui non c’è allenamento, si consiglia a tutti di usare la stima più bassa e compensare le calorie mancanti con altri macronutrienti.

Le persone più attive che fai un allenamento pesante, lavorano anche su attività che richiedono il corpo, possono sempre utilizzare la stima più elevata (6 g / kg).

In breve, più ti alleni e sii attivo, più carboidrati avrai bisogno e meno attivo e più probabile sarà aumentare di peso, meno carboidrati.

Continua dopo la Pubblicità



Deve ricordare che anche assumendo la quantità ideale di carboidrati per guadagnare massa muscolare,  comunque abbiamo bisogno da ingerire la quantità necessaria di calorie al giorno per assicurarsi di ingerire abbastanza energia per crescere, cioè abbiamo bisogno aggiungere le calorie dai carboidrati alla macronutrienti rimanenti.

Se sei una persona pratica e facilmente confuso con le formule, come regola generale, se stai già ingerendo abbastanza proteine, allenandoti pesantemente, riposando e ancora non hai ottenuto buoni risultati nell’allenamento e non stai guadagnando muscoli, mangia più carboidrati. Semplice così.

Ricorda anche che non tutti i carboidrati sono stati creati uguali. Dai sempre preferenza a i carboidrati con un basso indice glicemico per evitare picchi di insulina inutili che possono facilitare l’accumulo di grasso.

Esempio di buone fonti di carboidrati:

  • Riso integrale / bianco
  • Fagiolo
  • Patata dolce
  • Farina d’avena
  • Frutta (intera e non di succo)

Cmq…

Se vuoi accelerare i guadagni di massa muscolare, devi mangiare carboidrati. Saranno i principali responsabili della fornitura di energia per un allenamento pesante e continueranno a garantire che le proteine facciano il loro vero lavoro.

Ricorda anche che non esistono formule esatte di ingestione di macronutrienti. Mangiare 4-6 grammi di carboidrati per chilogrammo di corpo è solo un punto di partenza. Puoi cambiarlo nel tempo se scopri che non stai guadagnando muscoli (anche se ingerisci proteine e ti alleni duramente).

E SE FOSSE POSSIBILE OTTENERE I BENEFICI DI UNO STEROIDE COME IL POTENZIAMENTO DELLE PRESTAZIONI E COSTRUZIONE MUSCOLARE SENZA DOVER PERÓ ASSUMERE ALCUN STEROIDE?
Da un’occhiata alle pagina ufficiale:

D-BAL MAX

CLICCA QUI:


DB_EN_1200x1200_ProductImages_6MonthsSupply

Vuole 3 cm di Bicipite in Più?

Allora deve dare un’occhiata in questo Video. Scrive tuo nome e email per accedere  il Video in prossima pagina.

 


Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti
Ti piaciuto questo articolo? Da un Mi piaci, fai un commento.
Quindi aiuta a far crescere Suple8
Grazie Team Suple8.com

Pubblicità