Quante proteine mangiare?

Domanda comune. Ecco alcune guida per i Atleta:

Stimolare la sintesi delle proteine ​​muscolari, Ogni ragazzi che va in palestra fa questa domanda, ma quello che realmente intendono è: “Quanta proteina dovrei mangiare per massimizzare il guadagno muscolare?”

Cosa gli atleta vogliono è stimolare la sintesi delle proteine ​​muscolari. In uno stato post-allenamento, la sintesi proteica muscolare è elevata e le cellule sono innescate per l’assorbimento degli amminoacidi. A questo punto il palco sarà impostato per i guadagni.

Quindi quante proteine ​​dovresti mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare? Prima di tutto, mangiare le proteine ​​in eccesso oltre a quelle necessarie per massimizzare la sintesi delle proteine ​​muscolari non accelera la crescita muscolare. Il ragazzo che ti sta dicendo di “mangiare solo una tonnellata di proteine” non è completamente sbagliato, ma non ha nemmeno perfettamente ragione.

Quel che la scienza ci ha mostrato è che le calorie in eccesso derivanti dalle proteine ​​non vengono facilmente immagazzinate come grasso corporeo, ma non aumentano anche il tasso di crescita muscolare. Non c’è modo di accelerare i guadagni muscolari più velocemente di quanto la tua genetica consentirà a meno che tu non abbia messo il tuo corpo in uno stato anabolico potenziato con l’uso di steroidi.

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Non è possibile alimentare forzatamente la crescita muscolare tramite l’eccesso di proteine. Se le tue sessioni di allenamento con i pesi stanno causando una risposta di adattamento e hai un eccesso calorico complessivo (tra il peso corporeo x 16-20 calorie) e l’assunzione di proteine ​​è adeguata, allora crescerai più velocemente.

Non ci sono scorciatoie qui, ma ci sono alcuni modi ottimali per usare la proteine per massimizzare quello che mamma e papà ti hanno dato:

  • Un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno coprirà praticamente tutti, indipendentemente dall’età o dall’esperienza, a meno che tu non sia grasso per i bambini.
  • Circa 40 grammi di proteine del siero del latte post-allenamento ottimizzeranno la sintesi proteica muscolare.
  • Una proteina a digestione lenta contenente caseina prima di dormire è una buona idea per mantenere la sintesi proteica muscolare elevata durante la notte.

Come dovrei fare in un giorno?

Tre scoop di circa 30-40 grammi di proteine ad ogni pasto. Un scoop post allenamento di 40 grammi di proteine. Quindi 20-40 grammi di caseina prima di andare a letto. Se stai mangiando in excesso calorico, e quel excesso contiene carboidrati – come dovrebbe – allora ci sarà una piccola proteina che arriva con quelle fonti di carboidrati. Anche quelli contano!

Ottenere abbastanza proteine spesso non è il problema per la maggior parte dei ragazzi che non stanno crescendo. Spesso è una mancanza di calorie complessive e intensità di allenamento che li trattiene. Una volta che tutte queste cose sono a posto … boom. vai crescere come il HULK.


Riferimento: Paul Carter

Paul Carter è specializzato in ipertrofia e ricomposizione del corpo. È un esperto di bodybuilder e atleti di forza d’élite e lavora con alcune delle menti più rispettate nel mondo della forza e del fisico. Paul è anche l’autore del protocollo Super Soldier.


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