Quante Kg di Massa Magra puoi Guadagnare in 1 Mese?

Molti allenatori, specialmente online, promettono di poter farti guadagnare 5 kg di massa muscolare in 1 mese. A volte anche di più. Ma è davvero possibile?

Ogni principiante in palestra vuole sapere: “Quanti chili di massa magra posso fare in 1 mese?”

Dopotutto, tutti vogliono sapere come aumentare la massa muscolare. Ma la velocità e l’ipertrofia non corrispondono molto bene …

Sebbene non ci sia una risposta esatta a questa domanda, proviamo a spiegarla in numeri:

Innanzitutto, chiariamo qui le regole del gioco. Quando parliamo di quanti chili di massa magra otterrai, parliamo di soggetti maschi che non usano alcun tipo di steroidi anabolizzanti e / o peptidi, ok ?!

Questo articolo tratta solo di persone fisiche! Cioè, ti mostrerò come aumentare la massa muscolare in modo naturale.

Sicuramente sarà molto utile per i ragazzi che stanno appena iniziando nel bodybuilding e vogliono risultati reali in solo 1 mese di palestra.

Ma ti aiuterà molto anche a considerarti intermedio, o anche a quelli di livello avanzato, che non possono più migliorare la loro forma e stanno pensando al ciclismo.

Esatto! Se hai l’ago e la siringa in mano pensando “applicato o no?!”, Questo articolo ti aiuterà a prendere una decisione.

Limite naturale

Esiste una vera guerra per l’esistenza di un limite così naturale.

Da un lato ci sono quelli che credono che ci sia un limite massimo di massa magra che un naturale può raggiungere.

D’altra parte, ci sono persone che credono che tu possa arrivare ovunque fintanto che ci provi abbastanza.

Mi sembra ovvio che il limite naturale esiste davvero

Sebbene esista davvero un limite naturale, è molto difficile specificare quale sia il limite. Ogni essere umano ha una specifica organizzazione genetica. Ogni persona reagisce agli stessi stimoli in modi diversi.

Pertanto, ti consiglio di non lasciarti coinvolgere troppo dal concetto di limite naturale. Pensare troppo a queste cose è auto-limitante e ostacolerà il tuo allenamento.

Sebbene questo limite esista, non pensarci. Né prima né durante l’allenamento.

Quando raggiungi un punto di ristagno, o altopiano, come comunemente diciamo nel bodybuilding, fermati e pensa a cosa puoi fare diversamente per cambiarlo. Prima di pensare:

“Ora ho raggiunto il mio limite naturale, è tempo di fare uso da steroid!”,

pensa “- Se aumenterò i carboidrati di 200 g in più, migliorerò?

o “Se cambio la mia divisione di allenamento posso dare uno stimolo diverso a questo muscolo che non vuole più crescere?”

Puoi quasi sempre migliorare molto prima di dire con certezza di aver raggiunto il tuo limite naturale. Tienilo sempre a mente mio giovane!

Quante kg di Massa Muscolare posso guadagnare in 1 mese?

Esistono diverse formule che cercano di calcolare questo potenziale guadagno di massa. Ma devo sottolineare che nessuno di loro è veramente uno studio scientifico. La maggior parte si basa sull’empirismo e su ciò che i suoi creatori, tutti gli educatori fisici e / o i nutrizionisti, vedono spesso in pratica.

Metodo di Lyle McDonald

Lyle McDonald, educatore fisico e scrittore, ha creato un limite per il guadagno di massa magra basato sul tempo di allenamento adeguato che hai. Vediamo la tabella:

Tabella: quanti chili di massa magra puoi fare al mese – Metodo Lyle McDonald

Anni di allenamento
adeguato
Potenziale di
guadagno di
massa all’anno
Potenziale di
guadagno
di massa al mese
____________________ ____________________ ____________________
1º anno9 a 11 kg di
massa magra
Da 750 a 915 grammi
di massa magra
____________________ ____________________ ____________________
2º anno4,5 a 5,5 kg di massa
magra
375 a 460 grammi
di massa magra
____________________ ____________________ ____________________
3º anno2 a 3 kg
di massa magra
160 a 250 grammi
di massa magra
____________________ ____________________ ____________________
4+1 a 1,5 kg
di massa magra
non vale la pena
calcolare

Guardando il grafico realizzato da McDonald, possiamo vedere che nel primo anno di allenamento puoi guadagnare quasi un chilo di massa magra al mese!

Nei primi 3 anni di allenamento, l’aumento di massa magra medio al mese è di +- 1,94 kg di massa muscolare pura!

Naturalmente questi valori sono delle medie. I tuoi guadagni effettivi dipenderanno dal tipo di allenamento e dieta che intendi seguire.

Un’altra variante è l’età. Le persone anziane non guadagneranno tanto velocemente quanto i loro livelli naturali di testosterone diminuiscono nel tempo.

Mentre adolescenti molto magri che traboccano di ormoni attraverso i loro pori, possono avere guadagni anche maggiori di quelli descritti nella tabella sopra.

Un’altra cosa da notare qui è:

Qual è l’allenamento migliore per guadagnare muscoli velocemente?

Ma dopo tutto, quale allenamento è adeguato?

Questi anni di allenamento adeguato significano che ti alleni in modo coerente, con il carico ideale e facendo essenzialmente esercizi composti.

Quindi, se ti alleni comunque, semplicemente facendo esercizi automatici (isolatori), saltando un giorno di allenamento ogni settimana (specialmente le gambe), non hai un allenamento adeguato.

E abbastanza sicuro, la maggior parte dei ginnasti segue questo modello di allenamento inadeguato.

Ma se sei uno di quelli, non sono tutte brutte notizie. Ciò significa che cambiando la tua routine di allenamento (e anche adattando la tua dieta) otterrai gli stessi guadagni di un principiante. Immagina di guadagnare solo 1 kg di massa magra ogni mese ?!

Le Donne guadagnano meno massa muscolare rispetto agli Uomini

Come abbiamo detto prima, questa media è pensata per gli uomini. Se sei una donna, quei valori probabilmente diminuiranno della metà. Suona male, ma come circa 6 chili in più di massa magra l’anno prossimo!

Metodo di Alan Aragon

Il nutrizionista e insegnante Alan Aragon ha creato il suo metodo basato sul peso corporeo totale.

Tabella: quanti chili di massa magra possiamo guadagnare al mese – Metodo Alan Aragon

CategoriaTasso di guadagno muscolare
PrincipianteDall 1 all’1,5% del peso corporeo al mese
IntermedioDallo 0,5 all’1% del peso corporeo al mese
AvanzatoDallo 0,25 allo 0,5% del peso corporeo al mese

In questa tabella, trovare il tuo livello diventa un po ‘più difficile in quanto non è diviso per anni di formazione come il primo, ma per categorie.

Ma nota che facendo la matematica otterrai risultati molto simili a quelli sulla carta di Lyle McDonald:

Un principiante di 70 kg può guadagnare tra 0,7 e 1,05 kg di massa magra al mese. Hai notato la somiglianza?

Il metodo Martin Berkhan

L’allenatore Martin Berkhan ha creato il metodo più semplice di tutti. Guardando i suoi atleti naturali in preparazione alle competizioni (con il 5% di grasso corporeo), ha trovato la seguente equazione:

Altezza in centimetri – 100 = limite massimo di peso in kg (per competizione)

Pertanto, un uomo di 1,80 m con forma scenica (5% bf) peserebbe un massimo di 80 kg.

Traduciamo in una persona normale (dal 10 al 12% di grasso corporeo), vedi la tabella seguente:

Altezza
(Cm)
Peso
ideale
Massa magra
(5% bf)
Massa Magra
(5% bf)
80 kg    80 kg      76 kg70,5 a 72 kg

Questo modello non ci dice quanta massa magra possiamo guadagnare al mese, ma indica un limite massimo della massa corporea magra totale.

Calcola i valori in base alla tua altezza e fai un test di bioimpedenza.

Sebbene nulla di tutto questo sia accurato, ma se il risultato fosse vicino a quello che dice la tabella, non c’è molto altro da fare.

Congratulazioni, hai raggiunto il tuo limite naturale!

Come ottenere massa magra in pratica?

Tutta questa teoria è importante, ma per quelli che vogliono risposte rapide, usiamo esempi:

Immaginiamo un giovane di 70 kg che inizia oggi in palestra. Usiamo i metodi McDonald e Aragon ai valori minimi.

Quanti Chili di massa magra al mese – nel metodo di McDonald:

  • Nel primo anno guadagnerà 9 kg di massa magra, vai a 79 kg
  • Nel secondo anno, guadagnerà altri 4 kg di massa magra a 83 kg
  • Nel terzo anno, guadagnerà altri 2 kg di massa magra, vai a 85 kg

Alla fine di 3 anni, il nostro giovane esempio è passato da 70 kg a 85 kg senza usare un anabolizzante e mantenendo la stessa percentuale di grasso. Sono 15 sterline di guadagni secchi! Wow!

Quanti chili di massa magra al mese – nel metodo Aragon:

  • Nel 1º anno (principiante), guadagnerà 7 kg di massa magra a 77 kg
  • Nel 2º anno (intermedio), guadagnerà 4,5 kg di massa magra, andando a 81,5 kg
  • Nel 3º anno (avanzato), guadagnerà 2,5 kg di massa magra, a 84 kg


Mentre che gli ci è voluto un anno per passare alla fase successiva, alla fine di 3 anni ha avuto un guadagno di 14 chili di massa magra!

Ora che ti ho mostrato i 3 metodi per misurare la quantità di massa magra che puoi ottenere in un mese, ti mostrerò come ottenerla.

Come Aumentare la Massa Muscolare in 1 mese

Le regole principali su come ottenere massa magra sono:

  1. Mangia più calorie di quelle che spendi
  2. Mangia cibi ricchi di nutrienti
  3. Aumenta l’assunzione di grassi
  4. Aggiungi un integratore ipercalorico (se necessario)
  5. Allenamento pesante (esercizi composti)

Queste 5 piccole regole sembrano semplici.

Tuttavia, ognuno ha dettagli molto importanti. In questo altro post su come aumentare la massa muscolare, spiego dettagliatamente ciascuno di questi passaggi.

Ti suggerisco di dare un’occhiata lì!

CMQ.:

Sebbene le due formule per il calcolo del guadagno di massa magra siano diverse, i risultati trovati alla fine del ciclo di 3 anni erano quasi identici.

Cioè, indipendentemente dal metodo utilizzato per effettuare questo calcolo, non rimanere bloccato nel risultato.

Un’altra importante conclusione a cui siamo giunti è che puoi ottenere un ottimo risultato senza usare steroidi anabolizzanti.

Pensa a lungo prima di prendere una decisione così estrema. La tua salute viene sempre prima di tutto.

Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti

Quindi aiuta a far crescere Suple8

Grazie Team Suple8.com