Pugno con Bilancieri

Il filo del polso dipende da una presa con il dorso delle mani rivolto verso il basso (supinato), con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. I pollici possono afferrare sotto o sopra la barra, a seconda delle preferenze personali. Un vantaggio dell’impugnatura senza pollice, noto anche come impugnatura suicida, è che consente di abbassare la barra più rapidamente, aumentando il raggio di movimento.

ESECUZIONE

  • Seduto su una panchina, tenere una barra e tenere le mani alla larghezza delle spalle.
  • Appoggia i piedi sul pavimento a una distanza leggermente maggiore della larghezza delle spalle.
  • Sporgendoti in avanti, appoggia gli avambracci sulla parte superiore delle cosce e i palmi delle mani rivolti verso l’alto. La parte posteriore dei polsi dovrebbe essere alle ginocchia. Questa è la posizione di partenza.
  • Abbassa il più possibile la barra oltre le ginocchia estendendo polsi e dita. Tieni gli avambracci piatti sulle cosce. Aspetta un conteggio di uno.
  • Ora, ruota la barra verso l’alto, continuando alla posizione iniziale.
  • Continua a contare uno mentre spremi l’avambraccio.
  • Ripeti l’intero movimento per il numero desiderato di ripetizioni.

CONSIGLI IMPORTANTI

Rimani fermo durante l’intero movimento, solo i polsi e le dita si contraggono e si rilassano.
Concentrati sul muscolo per lavorare, sempre!

VARIAZIONI

Curl del polso con manubri: questo esercizio può anche essere eseguito con un braccio alla volta, usando un manubrio.
Filo polsino Scott: esegui l’esercizio con gli avambracci appoggiati sul cuscino inclinato di una panchina Scott.

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