Prendere il Whey Protein con Latte o Acqua?

Se usi proteine del siero di latte, probabilmente ti stai già chiedendo se c’è qualche differenza tra l’assunzione di siero di latte con latte o acqua, se può influenzare i tuoi risultati o addirittura sprecare il tuo prezioso integratore.

Se leggi l’etichetta per una proteina del siero di latte, vedrai una raccomandazione come questa: “mescola una porzione con la tua acqua, latte o bevanda preferiti”. Questa vaga raccomandazione fa sì che molte persone si chiedano quale liquido mescolare il siero di latte, specialmente tra latte e acqua. In questo testo esamineremo i vantaggi in modo da poter prendere una decisione da soli che genererà più risultati.

Proteine del Siero con Latte o Acqua?

Immediatamente dobbiamo sapere che non esiste un liquido giusto o sbagliato con cui mescolare le proteine del siero di latte.

Le proteine del siero di latte sono proteine altamente biodisponibili e saranno molto ben utilizzate dal nostro corpo indipendentemente dal fatto che stiamo assumendo il supplemento con latte o acqua.

Ecco perché possiamo usare il siero di latte in quasi tutte le ricette, anche in quelle soggette al supplemento per alte temperature, quindi non sono il latte o qualsiasi altro liquido a rovinare i risultati; quindi togliti quel grillo dalla testa.

Anche allora, a seconda del tuo scopo e delle tue esigenze personali, mescolare latte o acqua può produrre ancora più risultati.

Mescolare le Whey Protein

Con Acqua

  • Meno calorie
  • Meno impurità (carboidrati, grassi, lattosio)
  • Ideale per il taglio
  • Ideale per le persone con lattosio e intolleranza
  • Migliore dissoluzione

Con il Latte

  • Più calorie
  • Perfetto per ingombri
  • Perfetto per ectomorfi
  • Più proteine
  • Consegna dell’amminoacido lenta e costante

Vantaggi dell’Assunzione Whey protein con Latte.

Prima che apparissero le polveri proteiche, il latte era la cosa più vicina a un integratore proteico: assumere il latte è un modo conveniente, economico e conveniente per ingerire naturalmente le proteine del siero di latte e la caseina e integrare l’assunzione di proteine. dieta.

In seguito alla comparsa del siero di latte e di altre proteine, il latte è stato messo da parte poiché le polveri proteiche possono fornire una quantità molto più grande di proteine per porzione.

Tutto questo con il vantaggio di escludere altri nutrienti che non sono sempre interessanti per noi, come grassi e carboidrati: con polveri proteiche come il siero di latte, possiamo “dosare” esattamente quante proteine vogliamo in un frullato senza preoccuparci di mescolare altri nutrienti. Inoltre, la biodisponibilità e l’assorbimento delle proteine del siero di latte sono molto più elevati di quelli del latte, anche se l’assunzione di proteine del siero di latte con il latte (intero o scremato) presenta ancora alcuni svantaggi e può persino produrre più risultati.

Perfetto per il Bulking

Contrariamente a quanto molte persone immaginano, la differenza principale tra bere siero di latte con latte o acqua è nella quantità di calorie: mescolare una porzione di siero di latte con un bicchiere di latte intero ti dà più del doppio delle calorie rispetto all’assunzione di siero di latte con acqua. Una pallina di siero di latte con acqua fornisce circa 110 calorie mentre una pallina di siero di latte con latte fornisce fino a 280 calorie (meno se si opta per il latte scremato).

Le persone sfuse saranno in grado di fare buon uso del mix in quanto consumeranno più calorie in modo molto confortevole.

Più proteine

Un bicchiere da 200 ml di latte intero o scremato fornisce circa 6 grammi di proteine ​​dalle proteine ​​del siero di latte e dalla caseina stessa.

Mescolando il siero di latte con il latte, aumenti semplicemente la quantità di proteine ​​nel frullato e fornisci più aminoacidi per sostenere l’ipertrofia.

“Ma questo non ritarderà l’assorbimento del siero di latte?”
Sì, ma ciò non significa che i tuoi risultati saranno peggiori.

Indipendentemente dal tasso di assorbimento, le proteine ​​del siero di latte saranno utilizzate molto bene dall’organismo.

Inoltre, se hai consumato un pasto solido prima dell’allenamento, lo stesso pasto verrà assorbito dopo l’allenamento poiché un pasto solido può richiedere fino a 6 ore per assorbire completamente.

L’urgenza critica per l’ingestione di proteine ​​del siero di latte dopo l’allenamento proviene principalmente dalle società di integratori per dimostrare che DEVI ACQUISTARE il siero di latte.

Mentre prendere il siero di latte dopo l’allenamento è davvero un ottimo modo per fornire proteine, non significa che la velocità di assorbimento sia la caratteristica più importante (è solo una delle tante).

Inoltre, uno studio (1) ha dimostrato che la combinazione del siero di latte con una proteina ad assorbimento lento, come la caseina, era più efficace nel recupero muscolare rispetto al siero di latte da solo.
Quindi nessun motivo per tenere le pulci dietro l’orecchio per questo.
Se fai il bulking, soprattutto se sei un ectomorfo, niente di meglio che usare il siero di latte con il latte per migliorare la quantità di proteine ​​e calorie.

Vantaggi dell’Assunzione Whey protein con Acqua

Mentre l’assunzione di siero di latte con latte può fornire più calorie e diventare una miscela più anabolica, l’assunzione di siero di latte con acqua ha anche i suoi vantaggi.
In effetti, in situazioni specifiche, l’uso dell’acqua può essere una strategia più efficace.

Intolleranza al Lattosio

Le persone intolleranti al lattosio saranno in grado di utilizzare le proteine del siero di latte con acqua senza preoccuparsi dei sintomi gastrointestinali.Tuttavia, in questa situazione, dovrai anche usare il siero di latte da solo o idrolizzato, poiché la versione concentrata di siero di latte contiene ancora abbastanza lattosio per causare problemi nelle persone più sensibili. .

In questo caso dovrai spendere di più (whey iso e hydro sono piuttosto costosi) o scegliere di usare l’albumina invece del siero di latte.

Ideale per il Cutting

Assumere il siero di latte con acqua fornisce meno calorie, praticamente senza carboidrati e grassi.
Questo è perfetto per coloro che stanno limitando le calorie, come tagliare o addirittura limitare un macronutriente specifico, come i carboidrati nelle diete a basso contenuto di carboidrati.

Cmq.:

Ci sono vantaggi specifici nel prendere il siero di latte con latte o acqua.
Mettendoli tutti in equilibrio, possiamo concludere che la differenza più grande è nella quantità di calorie, quindi l’opzione liquida dipenderà molto dalla tua scelta personale e dai tuoi obiettivi.
Ma in generale, una persona che mira ad aumentare la massa muscolare e senza restrizioni dietetiche sarà in grado di integrare i loro frullati di proteine con il latte e creare un mix molto più anabolico.

Riferimenti

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.00106.2012;

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