Per massa muscolare, bevi il tuo cibo!

Questo Bodybuilder PRO ha bisogno di 350gr di proteine e 1100gr di carboidrati al giorno per impaccare la massa. Tu non è PRO, ma puoi adottare la sua strategia dietetica, vediamo:

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Bevi il tuo cibo:

Se stai cercando di costruire muscoli, avrai bisogno di calorie extra. Inoltre, avrai bisogno di calorie di qualità al momento giusto per massimizzare i guadagni. La soluzione? Bevi il tuo cibo e bevilo al momento giusto. Ecco perché:

Nutrizione dell’allenamento

Quello che consumi intorno agli allenamenti è l’alimentazione più importante della tua giornata, sia che tu stia cercando di guadagnare muscoli o perdere grasso. Intorno agli allenamenti, si vuole consumare ciò che si può assorbire più facile e veloce. Ecco perché il cibo solido non è generalmente l’ideale.

Quindi, se stai cercando di costruire muscoli, circa 60-90 minuti prima dell’allenamento hanno 1-2 misurini di Whey protein isolato con azione veloce e con BCAA. Amit Sapir : ” Io combinò con 8-10 albumi, mezzo bicchiere di avena o polvere di riso, un cucchiaio di burro di anacardio e alcuni frutti di bosco.

Regola questo shake proteico (e la quantità di cose che gli hai messo) in base al tuo obiettivo. Metti tutto in un frullatore con ghiaccio e ti così sta pronto un pasto pre-allenamento che richiede circa un minuto e altri due minuti da bere e sei pronto per il rock.

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Avere un frullato proteico

I pasti liquidi ti impediscono di saltare i pasti o di mangiare qualcosa di peggio. In una giornata impegnativa è facile tirare fuori il frullatore e avere un frullato proteico. Un pratico scuotimento può impedirti di ottenere fast food o saltare un pasto. Se salti un pasto, poi torna a casa dal lavoro affamato, potresti essere tentato di mangiare troppo le cose peggiori. Quindi un rapido frullato proteico è come “assicurazione del corpo”.

È più facile ottenere più calorie se bisogna. Quando ho cercato di ottenere il massimo che potevo essere, ho dovuto mangiare 8 pasti al giorno per raggiungere i miei obiettivi di macronutrienti. Il solo pensiero di mangiare più riso o patate mi renderebbe nauseato. Chi vuole mangiare super pulito 8 volte al giorno comunque? I shake proteico e  con i carboidrati mi hanno salvato.

Avrei avuto 8 misurini di Plazma ™ durante le sessioni di allenamento (e anche solo durante il giorno) per continuare ad avere più carboidrati e proteine di qualità. Ciò mi ha permesso di essere coerente con 800-1100 grammi di carboidrati al giorno e 350 grammi di proteine per la maggior parte della mia stagione di guadagno. Per qualcuno a cui non piace mangiare una tonnellata, non ha prezzo. E faccio crescere meglio il cibo liquido che il cibo solido.

Ora sono un bodybuilder professionista e un powerlifter, quindi ovviamente non ti servirà più di tanto. Regola secondo necessità, ma tieni a mente l’idea generale: per comodità e per garantire la giusta quantità di nutrienti di qualità per i guadagni di massa, bevi qualche pasto ogni giorno.

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Riferiemento:
Amit Sapir  è nato in Israele. Amit è passato da ragazzino affamato di conoscenza, a soldato, a qualificatore per i giochi olimpici del 2004 nel sollevamento pesi, a bodybuilder professionista IFBB. è cresciuto su T Nation.

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