Memoria muscolare: come recuperare la massa muscolare persa

Comprendere l’importanza della memoria muscolare quando si cerca di recuperare la massa muscolare persa.

Se ti stai allenando da un po ‘di tempo, devi fermarti, e poi sei tornato con tutto, potresti aver notato che è più facile recuperare il corpo che avevi prima.

Questo fenomeno è noto come memoria muscolare e sarà in grado di aiutarti a recuperare la massa muscolare persa indipendentemente da ciò che l’ha provocata in primo luogo.

Vediamo:

Le nostre cellule muscolari sono appositamente attrezzate per crescere, sono più grandi del comune e sono multinucleate (hanno diversi nuclei).

E secondo che i nostri muscoli crescono, a causa dell’allenamento e della dieta, saranno aggiunti più nuclei alle cellule.

Questi nuclei acquisiti sono in grado di creare nuove proteine ​​che, con l’aiuto di una dieta appropriata, sosterranno l’aumento delle fibre muscolari facendoti diventare più grande e più forte.

Ok va bene, se il bodybuilding provoca l’aggiunta di più nuclei alle fibre muscolari, permettendo loro di ingrandirsi, cosa succede se smettiamo di allenarci?

Per molti anni si è creduto che quando abbiamo smesso di generare stimoli per ipertrofia abbiamo perso i nuclei conquistati, spiegando la perdita dei guadagni ottenuti con il sovraccarico dell’allenamento.

Finché perdiamo forza e massa muscolare quando smettiamo di allenarci, fino al punto di non allenarci mai nella vita, le cose non sono così semplici.

Gli studi (1) mostrano che quando smettiamo di allenarci, i nuclei più acquisiti rimangono all’interno delle cellule muscolari.

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Fondamentalmente, le cose accadono in questo modo:

1- Quando ci alleniamo pesantemente e ci nutriamo con l’obiettivo di sostenere la crescita muscolare, vengono acquisiti più nuclei nelle cellule muscolari;

2- I nostri nuovi nuclei possono sintetizzare più proteine e rendere più grandi le fibre muscolari;

3- Ora, anche se smetterai completamente di allenarti e di nutrirti, le tue fibre muscolari potrebbero tornare alle loro dimensioni originali (facendoti sembrare che non ti sei mai allenato nella vita), ma i nuclei rimangono nello stesso posto;

4- Più tardi, quando torni all’allenamento e alla dieta, non dovrai lottare per acquisire più nuclei nelle cellule muscolari, saranno già pronti a sintetizzare le proteine e renderti più grande, molto più veloce.

Ecco perché riguadagnare la massa muscolare persa sarà sempre più facile che ottenerlo per la prima volta.

Ancora più importante, questo funziona per tutto quello che ha causato la perdita di massa muscolare.

Forse hai fatto un taglio sbagliato e hai finito per perdere più massa muscolare di quanto pensassi.

Non c’è motivo di essere turbati e abbandonare tutto, come se le perdite fossero definitive.

Torna alla vecchia routine di allenamento e dieta, per ottenere muscoli, e le perdite saranno facilmente recuperate.

O forse hai bisogno di allontanarti dagli allenamenti per diversi mesi e hai perso praticamente tutto quello che hai guadagnato.

E ora sei totalmente scoraggiato nel tornare indietro, perché pensi di averlo buttato via tutto il tempo, la disciplina e il denaro investito. No!!!

Dal momento in cui hai conquistato un certo corpo, è come se fosse tuo di diritto (anche se non sei con esso in questo momento).

Torna alle vecchie abitudini e tornerai rapidamente dove eri (almeno più veloce della prima volta).

Cmq.:

La memoria muscolare non è esattamente una “memoria” nel senso della parola, ma piuttosto l’accumulo di nuclei all’interno delle cellule muscolari che non si perde quando ci spostiamo dall’allenamento.

Poiché i nuclei aiutano la crescita delle fibre muscolari e non hanno bisogno di essere nuovamente acquisite, il recupero della massa muscolare persa sarà sempre più veloce.

Non c’è nemmeno bisogno di fare qualcosa di speciale per “attivare” la memoria muscolare.

La memoria muscolare è qualcosa che fa parte del tuo corpo e ti “calcia” ogni volta che perdi massa muscolare e vuoi tornare al fisico che eri prima.

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Riferimenti

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18440990
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1827108
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3698983
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12813146
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040371
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720


Vedi anche:

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