L’Importanza dell’Acqua nell’Ipertrofia

Nel tentativo di costruire un corpo con più massa muscolare, salute e qualità, prestiamo sempre attenzione al nostro consumo di proteine, carboidrati, grassi buoni, integrazione, modulazione ormonale … ma spesso dimentichiamo una delle sostanze più importanti in questo processo, l’acqua .

Così semplice e così ignorato. L’acqua! Il fluido della vita. Circa il 70% della terra è coperto da acqua, così come i nostri muscoli. L’acqua è necessaria in qualsiasi processo metabolico che il nostro corpo esegue, compresa la sintesi proteica. Quindi, se l’intensità dell’allenamento è elevata, la cosa più semplice che puoi fare per aumentare le tue prestazioni è bere più acqua.

Vale la pena ricordare che circa il 60% (donne) e il 65% (uomini) del corpo umano è costituito da acqua. Circa il 75% del peso di un muscolo è costituito da acqua. Il sangue a sua volta contiene il 95% di acqua, il grasso corporeo il 14% e il tessuto osseo il 22%.

Basandoci solo su questi dati possiamo già concludere il grande effetto negativo sul volume muscolare che può causare un cattivo stato di idratazione o disidratazione.

Inoltre:

-La disidratazione di solo l’1,5% comporta già una perdita di forza muscolare;
– Quando abbiamo sete il nostro corpo è già disidratato di circa il 2%;
-La disidratazione favorisce uno stato di rottura muscolare piuttosto che la costruzione muscolare;
-La disidratazione influisce sulla nostra digestione, rendendo difficile l’assorbimento di macro e micronutrienti ingeriti.

Come abbiamo visto, una leggera mancanza di idratazione può compromettere praticamente tutti i processi che portano all’ipertrofia muscolare dall’assorbimento dei nutrienti alla costruzione e al recupero dei muscoli.

La cosa divertente è che ricordare di prendere la quantità necessaria di acqua è una delle routine più difficili da iniziare per coloro che non hanno questa usanza. Mangiare ogni 3 ore o assumere 4-5 volte al giorno sembra molto più facile che ricordarsi di idratarsi. Pertanto, l’ideale è imporre una routine: tenere sempre una bottiglietta piena d’acqua in mano e durante il giorno prendere, riempire e prendere, fino a raggiungere la quantità richiesta della giornata.

Consigliato per la vita di tutti i giorni è di circa 2-3 litri al giorno. Nei giorni di allenamento dovremmo includere circa 600 ml 30-60 minuti prima dell’allenamento, 300 ml ogni 15 minuti di allenamento e 1 litro dopo l’allenamento per i successivi 60-90 minuti.

1- Non stai bevendo abbastanza acqua

Le bevande analcoliche e il caffè non contano. La caffeina, ad esempio (solitamente presente sia nel caffè che nelle bevande analcoliche), aumenta la perdita di liquidi attraverso la diuresi. Quando ciò accade, il corpo inizia a trattenere l’acqua. Di solito sentiamo che l’ideale è bere da 6 a 8 bicchieri d’acqua al giorno. Questa quantità è solo convenzionale, per le persone con fisici convenzionali, tu che desideri un corpo molto diverso da quello convenzionale, devi bere molto di più. Bere in media 3-4 litri al giorno.

2- L’acqua cancella le tossine del corpo

L’acqua può rimuovere le tossine e altri detriti metabolici dal corpo. L’acqua è ancora più importante quando si segue una dieta ricca di proteine, che è la più comune per l’allenamento con i pesi, l’acqua in questo caso aiuta a rimuovere l’eccesso di azoto, urea e corpi chetonici. Se stai mangiando mostruosamente per aumentare di peso, allora hai bisogno di ancora più acqua per aiutare i reni a fare il loro lavoro.

3- L’acqua aiuta a metabolizzare i grassi

Senza un’adeguata assunzione di acqua, i reni non possono funzionare correttamente. Quando ciò accade, parte del sovraccarico viene trasferito al fegato. Il fegato metabolizza il grasso e lo trasforma in energia. Se il fegato sta facendo il lavoro che i reni dovrebbero fare, bruci molto meno grasso. Inoltre l’assunzione di acqua aiuta a sopprimere l’appetito naturale.

4- L’acqua riduce la ritenzione di liquidi corporei

Contrariamente alla credenza popolare, l’acqua potabile aiuta effettivamente a rilasciare ritenzione idrica in eccesso. Quando non si beve abbastanza acqua, il corpo si prepara per un “secco” e inizia a immagazzinare più fluido possibile, bere troppa acqua elimina questa necessità per il corpo.

5- L’acqua aiuta i tuoi integratori a funzionare meglio

Integratori come il lavoro della creatina a causa della ritenzione idrica all’interno delle cellule muscolari. E ovviamente perché ciò accada devi bere molta acqua. Inoltre, se ti alleni troppo, avrai bisogno di un multivitaminico e molte vitamine sono solubili in acqua, i liquidi ingeriti attiveranno queste vitamine in modo molto più significativo.

L’acqua potabile è fondamentale per mantenere il corpo sano e funzionare correttamente.

Rimani idratato mentre i tuoi guadagni sono persino nell’acqua!

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