L’esercizio aerobico blocca l’ipertrofia muscolare?

Quando l’obiettivo principale è l’ipertrofia, molte persone evitano l’aerobica, per paura di perdere massa muscolare. Ha senso!

L’esercizio aerobico è un’attività fisica extra che richiede energia, recupero del corpo e allenamento.

È ovvio immaginare che in qualche modo questo possa ostacolare, bloccare i guadagni nel bodybuilding.

Si scopre che le cose non sono così in bianco e nero come la maggior parte delle persone preferisce immaginare.

La domanda non è se non si dovrebbe evitare l’aerobica per guadagnare muscoli, ma piuttosto quanto aerobico si dovrebbe fare.

Anche se sembra essere controproducente nella mente di alcuni, fare un po ‘di aerobica porterà solo benefici a chi è ipertrofico, ma se superi la dose, diventerà davvero un ostacolo.

Il problema con aerobica eccessiva

L’allenamento per il bodybuilding è solo lo stimolo per il processo di costruzione del muscolo.

La vera magia accade mentre non ti alleni, ma mangiano e riposando. È a questo punto che i muscoli diventano sempre più forti.

In breve, il periodo di recupero è essenziale per la crescita muscolare.

Il problema è che l’aerobica richiederà anche il recupero.

Maggiore è la quantità e la frequenza dell’aerobica, più lavoro e meno tempo il corpo dovrà recuperare, il che può danneggiare direttamente l’ipertrofia muscolare.

Un altro problema è che l’eccesso di aerobica brucerà più calorie.

Calorie che dovrebbero essere utilizzate per aumentare la massa muscolare e non sostenere altre attività.

Capisce:

Dovresti già sapere che per sostenere la crescita muscolare, devi mangiare più calorie di quelle che spendi durante la giornata.

Questo compito non è sempre il più semplice del mondo, poiché implica mangiare più di quanto non siate abituati.

Quando eseguiamo un’aerobica in eccesso, il corpo userà più calorie anche durante il giorno, il che significa che dovrai mangiare ancora di più per compensare le calorie bruciate.

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Quanto aerobica è considerata eccessiva?

Sfortunatamente, non esiste una risposta definitiva che possa essere applicata a tutti gli esseri umani del pianeta.

La qualità della dieta, la serietà dell’allenamento per il bodybuilding, la genetica, il riposo, lo stile di vita e altre cose possono influenzare la quantità di aerobica che qualcuno può fare senza interferire con l’ipertrofia.

Tuttavia, prenderò in considerazione una persona che dorme bene, segue la dieta il più delle volte e fa un allenamento sensoriale, facendo 2 o 3 sessioni aerobiche (tra i 30 ei 40 minuti per sessione) in una settimana difficilmente farà male all’ipertrofia muscolare.

È anche importante fare aerobica a volte via o a giorni alterni alle allenamento.

Se per comodità preferisci fare aerobica contemporaneamente ad allenamento con i pesi, prova sempre dopo l’allenamento con i pesi.

Per quanto tu abbia la “buona intenzione” di fare aerobica prima e già si scaldi, questo diminuirà solo la tua performance di allenamento (che dovrebbe essere la tua preoccupazione principale).

Ricorda che altre attività fisiche che richiedono il condizionamento valgono anche come aerobiche.

Ad esempio: se fai bodybuilding ma fai anche attività fisica come jiu-jitu, muay thai, nuoto e altro, su base regolare, questo sarà già considerato aerobico.

Fare o non fare aerobica?

Con tutte le variabili coinvolte, può sembrare più comodo semplicemente non fare aerobica e assicurarsi che non influisca su nulla (specialmente se già si odia farlo prima).

Si scopre che, oltre all’aerobica, non influenzano l’ipertrofia se fatto nella dose corretta, essi, infatti, possono aiutare i tuoi progressi. Cmq,

Ecco alcuni motivi per cui dovresti sempre includere un po ‘di aerobica nella routine:

1 – Più recupero muscolare

Abbiamo già spiegato perché troppa aerobica può essere dannosa per il recupero, ma una leggera aerobica può anche aiutare. Come mai?

L’aerobica leggera, come camminare o fare jogging a bassa intensità, aiuta nella circolazione sanguigna, che a sua volta aiuta a eliminare i sottoprodotti generati dall’allenamento.

Ciò facilita il recupero muscolare e rallenta anche i dolori muscolari tardivi (che si verificano pochi giorni dopo l’allenamento).

2 – Più sensibilità all’insulina

Fare aerobica aumenta la sensibilità all’insulina, che diminuisce la possibilità che i nutrienti ingeriti vengano conservati nei depositi di grasso.

Fondamentalmente, se i nutrienti non vengono immagazzinati come grassi, vengono utilizzati dai nostri muscoli o utilizzati immediatamente come fonte di energia. In entrambi i casi, questo significa più massa muscolare e meno grasso corporeo.

3 – Più condizionata

Fare aerobica migliora il condizionamento. Questo è ovvio, ma poche persone si fermano a pensare all’effetto che questo ha sull’allenamento con i pesi.

Avere più condizionamenti rallenta il tempo in cui puoi iniziare una nuova serie e puoi migliorare le prestazioni in esercizi composti pesanti come lo squatting libero.

Non è come se fossi costretto a iniziare una nuova serie a intervalli più brevi, ma molte persone, quando hanno bisogno di iniziare la prossima serie, sono ancora stanchi della serie precedente, ma pensano che questo sia dovuto al fatto che la formazione è pesante, quando nella La verità è colpa del cattivo condizionamento.

Ad esempio: allenare le gambe può essere veramente difficile, al punto da generare un grande disagio tra le serie, ma molte persone soffrono male a causa del condizionamento e non del livello di intensità dell’allenamento.

Se il livello di condizionamento fosse migliore, potrebbero essere allenati ancora più pesanti.

Cmq:

Finché si svolgono attività aerobiche moderate (da 2 a 3 volte alla settimana) e in momenti strategici (mai prima dell’allenamento), l’aerobica non solo ostacolerà l’ipertrofia, ma aiuterà.

Quindi, se sei una di quelle persone che hanno solo attività fisica per il bodybuilding, è molto interessante iniziare a fare aerobica due o tre volte alla settimana, senza peso nella coscienza e paura di perdere massa muscolare.


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