La dieta militare di 3 giorni: sopravvissuta !!

Non sono un fan della dieta nel senso del normale effetto yo-yoing che vediamo la maggior parte delle volte in questi giorni. È come se ogni dieta là fuori oggi (i falsi online e nelle riviste) promettesse risultati sorprendenti in pochi giorni. No grazie, non per me. Tuttavia, sono una persona che potrebbe mangiare gli stessi alimenti ogni giorno per mesi e stare completamente bene, quindi qualcuno potrebbe considerare la mia routine una “dieta” per me, è semplicemente uno stile di vita. Sono piuttosto noioso quando si tratta di pasti e si può facilmente vivere di una fonte proteica come pollo, uova o carne che si intende quotidianamente. Quindi combinalo con un carboidrato come riso o con qualche verdura o insalata e io sono a posto. Semplice, noioso, ma efficace.

Questa dieta è stata portata alla mia attenzione ed ero davvero annoiato con il mio attuale piano nutrizionale (non che ci fosse qualcosa di sbagliato in questo), così ho deciso di provarlo e documentare i miei risultati. La dieta che ho deciso di testare è chiamata la dieta militare di 3 giorni. Potresti anche aver sentito questa dieta chiamata dieta dell’esercito o anche la dieta gelato.

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Alla facilità del soldato

Questa dieta non ha nulla a che fare con i militari, quindi facciamolo fuori. Non è una dieta top-secret che i nostri militari attraversano per diventare magra e cattiva. È una dieta di moda che afferma di essere in grado di consentire di perdere 10 chili in tre giorni senza il bisogno di fare esercizio fisico. Per me, ho bisogno di esercitare, è un sollievo dallo stress. Ho pensato che sarei ancora in grado di iniziare un allenamento dando a questa dieta un via. Mia moglie voleva provare anche la dieta, così ho avuto qualcun altro che lo sottoponesse e gli desse la sua esperienza e il loro feedback.

I cibi

Non ho intenzione di mentire, se non ti piace mangiare cibi noiosi, hai intenzione di lottare con questa dieta. Come ho detto prima, posso vivere con cibi noiosi, ma questa dieta potrebbe prendere la torta: è insanamente faticoso con le scelte alimentari. Tutti gli alimenti di questa dieta possono essere trovati in ogni negozio di alimentari e nella maggior parte degli alimenti che potresti avere già in casa. La dieta stessa può essere trovata su Internet gratuitamente, e non ci sono abbonamenti necessari o libri da acquistare.

Gli articoli che vedrai in questa dieta sono fonti proteiche magre, frutta e verdura, pane integrale e caffè. Oh, e gelato. Sì, avete letto bene. Potresti guardarlo e pensare che puoi sicuramente gestirlo, ma se stai consumando quasi 2.000 o più di 2.000 calorie al giorno normalmente, il potenziale per odiare la tua vita con questa dieta è una forte possibilità (credimi).

La dieta contiene anche sostituzioni se non sei un fan di alcuni prodotti alimentari. Ad esempio, se non ti piace il tonno, puoi sostituire qualcosa come un altro pesce o mandorle per soddisfare i requisiti. Se non bevi il caffè puoi avere qualcosa come una Red Bull senza zucchero. Se sei allergico al burro di arachidi (allergia alle arachidi), puoi sostituire qualcosa come il burro di mandorle o persino l’hummus. Non sei un fan della ricotta? Puoi sostituire il formaggio cheddar. Ci sono molte opzioni se non sei un fan di qualcosa nella dieta, quindi rende le cose molto semplicemente da applicare alle tue papille gustative specifiche e individuali.

Il piano

Il primo giorno della dieta consumerai circa 1.300 calorie per il giorno. Il secondo giorno scenderà a 1.100 calorie. E il terzo giorno ti farai sedere a circa 1.000 calorie. Personalmente, non mi piace scendere sotto 1.200 con CHIUNQUE. Quindi, questa dieta è sul lato piuttosto estremo delle cose.

In definitiva, la dieta dura per un’intera settimana. Hai tre giorni del piano di cui sopra, e poi quattro giorni di mangiare quello che vuoi (entro limiti ragionevoli) a uno ha colpito 1.200 calorie per le donne o 1.500 calorie per gli uomini. Se si traccia il cibo, si sa Que 1.200 o 1.500 calorie può essere soffiata attraverso in modo estremamente rapido, in modo da mettere in que prospettiva quando sei tra 1,000-1,300 sulle attuali tre giorni di dieta.

Per le specifiche di tre giorni in cui tutti i pasti sono previsti sei fuori a mangiare solo tre pasti senza spuntini durante il giorno. La dieta menziona che puoi dei tre giorni in su e quattro giorni di riposo quante volte è necessario fino al raggiungimento del peso desiderato. Quando si pensa a questo proposito, i tre giorni che si sono effettivamente seguendo la dieta sono i giorni si Chiaramente perdere peso, mentre i quattro giorni di riposo sono tecnicamente “manutenzione” per mantenere il peso che la perdita, o forse anche perdere più voi peso se sono abituati a consumare più calorie rispetto a un normale giorno dato quando non si segue una dieta come questa.

Di seguito sono riportati i cibi che ho consumato ad ogni pasto. Alcuni di loro erano sostituti (come ad esempio io ho usato Gelato al posto del varietà pieno di zucchero), ma molti di loro non erano. Ho acqua consumata durante il giorno e in alcune occasioni avrei una seconda tazza di caffè (Splenda aggiunto solo) nel pomeriggio. Volevo mostrarti quello che ho fatto personalmente, così hai un’idea dei risultati che non potevano essere stati attraverso questa particolare dieta.

La dieta militare:

1 ° giorno
Prima colazione:

1 fetta di pane tostato integrale
2 cucchiai di burro di arachidi naturale
1 tazza di caffè con dolcificante
1 bicchiere d’acqua con ½ cucchiaino di bicarbonato di sodio

Pranzo:

1 fetta di pane tostato integrale
½ tazza di pollo
1 può Monster Energy Assolutamente Zero ( redbull)

Cena:

85gr di carne macinata
1 tazza di fagioli verdi
1 piccola mela
½ banana
1 tazza di gelato

2 ° giorno
Prima colazione:

1 fetta di pane tostato integrale
1 uovo
½ banana
1 tazza di caffè con dolcificante

pranzo:

1 uovo
5 cracker salati
Formaggio cheddar 1 oz

Cena:

1 Hamburger
½ tazza di carote
½ tazza di broccoli
½ banana
½ tazza di vaniglia Halo Top gelato

3 ° giorno
Prima colazione:

Formaggio cheddar 1 pezzo 28gr
5 cracker salati
1 piccola mela
1 tazza di caffè con dolcificante

pranzo:

1 fetta di pane tostato integrale
1 uovo

Cena:

1 tazza di pollo
½ banana
1 tazza di gelato

Vedi anche il video:

I risultati

Come puoi vedere, questa dieta è molto restrittiva e non un sacco di cibo. Ho iniziato a pesare 88kg. Dopo il primo giorno, sono passato a 87kg. Dopo il secondo giorno, ero giù a 86kg e il terzo a 85,5. Alla fine, ho perso esattamente +-1,3kg Lontano dai 10 che menzionavano avresti perso. Comunque, non male, ma so che non è tutto grasso e la probabilità che io possa riprenderlo velocemente potrebbe davvero accadere. Dopo la dieta di 3 giorni era finita e ho mangiato il mio quarto giorno normale come (Non ho seguito la regola di 1.500 calorie, che fosse più vicino a 2.200 calorie), e ho perso più peso è sceso a 86kg. Sembra fantastico fino al quinto giorno. Una volta raggiunto quel punto il mio corpo ha iniziato a rimettere il peso (cosa che mi sarei aspettato).

Come accennato in precedenza, lavoro regolarmente. Questa dieta mi ha rovinato così non avevo nemmeno l’energia per esercitare. Non solo, ma poiché le mie calorie erano limitate, mi sentivo davvero male. Per i primi due giorni della dieta ho avuto un mal di testa che avrebbe inizio nel primo pomeriggio e semplicemente non sarebbe andato via. Con la squadra ero pronto per iniziare a chiamare una notte, mi è stato battuto. La dieta, per me personalmente, era un inferno. Il mio corpo sembrava mellow il terzo giorno con l’essere in un deficit calorico tale, ma nel complesso, la mia esperienza non è stata piacevole e per i risultati mostrati, io non sono entusiasta di fare sempre di nuovo.

Conclusione

Ecco l’accordo. La dieta militare di 3 giorni ha funzionato? Tipo. Ho perso peso? Sì. Sono stati tre chili di grasso che ho perso? No. Ho perso 3kg  come hanno detto? No. Ho rimesso il peso? Alcuni, sì (solo il tempo dirà quanto velocemente risalirà al mio punto di partenza). Mia moglie, d’altra parte, ha perso quasi 2kg durante quei tre giorni. Quindi, ha quasi raggiunto il 3kg che è stato richiesto.

Il portare a casa qui è che mentre si potrebbe avere una soluzione rapida per vedere i numeri cadere sulla bilancia, o la possibilità di entrare rapidamente nell’abbigliamento per un evento speciale, la probabilità che questa sia una soluzione a lungo termine è un errore. Nessuno mangerà questi alimenti su un piano tre o quattro. Non solo, ma non è salutare avere costantemente le calorie in calo.

Sappiamo tutti che la maggioranza delle persone là fuori fallisce perché a loro non piace pianificare o tenere traccia dei loro alimenti. Anche se segui esattamente i tre giorni come viene mostrato e perdi peso, gli altri quattro giorni le persone cadranno dal auto perché non sanno come tenere traccia dei loro macro per rimanere sotto le soglie 1.200-1.500. Non solo, ma la maggior parte delle persone consuma più calorie di quelle giornaliere quando non sono in sopra ai loro macro, quindi il peso si insinuerà facilmente. Se non sai cosa significano quei valori calorici a causa del fatto di non tracciare mai i tuoi cibi per capirlo, non ci riuscirai mai. Il problema è che molte persone mangiano troppo perché non sanno quante calorie ci sono in un dato pasto.

Piuttosto che yo-yoing, come questa dieta praticamente hai fatto, cambia semplicemente il tuo stile di vita. Non ha bisogno di essere tutto in una volta, ma lentamente cambia le cose come ad esempio quanto ti alleni, i cibi che mangi o le bevande che consumi. Eliminare le scelte sbagliate e sostituirle con scelte salutari. La longevità di una dieta come la dieta militare di 3 giorni è molto breve. Non è facile da mantenere per uno stile di vita, né è salutare. Semplicemente l’aggiunta di esercizio fisico e una dieta ragionevole piena di opzioni di cibo intero (saltando la spazzatura e il fast food) alla tua vita produrrà risultati molto migliori e ti permetteranno di mantenerli a lungo termine rispetto a qualcosa come questa dieta. Mentre i numeri sulla scala possono sembrare grandi all’inizio, le ruote cadranno non appena tenti di tornare al tuo normale stile di vita e alle tue abitudini alimentari.

by Matt Weik – ironmagazine

 


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