I 3 più grandi miti sull’allenamento che potrebbero ritardare i tuoi risultati

Se vuoi guadagnare massa muscolare il più velocemente possibile, devi evitare alcune delle false verità che circondano il mondo del bodybuilding e che probabilmente puo sabotare i tuoi guadagni (senza che te ne accorga).

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1 – I ragazzi naturali devono allenare ogni muscolo solo una volta alla settimana

C’è l’idea che allenare ogni muscolo solo una volta alla settimana, usando il famoso ABCDE, è il miglior (e unico) tipo di allenamento per ragazzi naturale ( quelli che mai usato anabolics), poiché in teoria offre più riposo per ogni muscolo.

I corsi di allenamento ABCDE sono buoni e funzionano, ma ciò non significa che il naturale possa solo allenarsi in questo modo o che abbia solo buoni risultati come quello.

In primo luogo, allenare ogni muscolo solo una volta alla settimana è per le persone che hanno già qualche anno di esperienza e sapere come sovraccaricare i muscoli fino al punto di dover interrompere una pausa di 7 giorni (così il 90% di quelli dei bodybuilder si allenano in questo modo ).

Se non hai questa esperienza, c’è il rischio che tu stia perdendo gli stimoli per aver aspettato troppo a lungo per allenare di nuovo lo stesso muscolo.

In secondo luogo, quelli ragazzi naturali hanno un recupero limitato, ma non catabolizzano con l’allenamento con una frequenza leggermente più alta, specialmente se la dieta è in ordine.

Diminuendo il volume di allenamento, un ragazzo naturale può allenare ogni gruppo muscolare due volte a settimana in silenzio e persino raddoppiare la quantità di stimoli che genera per l’ipertrofia.

2 – L’unico modo per generare ipertrofia è allenarsi al fallimento

Allenarsi fino al fallimento significa eseguire una serie fino a quando non è possibile eseguire nuove ripetizioni, cioè, si blocca (fallire) e si è costretti a completare la serie.

Da un lato questo è utile per l’allenamento ipertrofico poiché garantisce che ti stai allenando al limite in ogni serie e sono davvero alla ricerca di progresso – qualcosa che molte persone non fanno.

Il problema è che l’allenamento al fallimento in tutti gli esercizi e le serie richiede un bel po ‘della tua capacità di recupero, sia muscolare che del sistema nervoso centrale.

Questo, oltre a non aumentare i guadagni sabotando la capacità di recupero, può aumentare il rischio di lesioni.

Nel Stacchi da terra con bilanciere, ad esempio, se si tenta di allenarsi al fallimento, alcuni muscoli stabilizzatori non riusciranno prima causando una buona postura della spina dorsale durante l’esercizio, portando rischi inutili.

Negli squat liberi, la stessa cosa può accadere, con il vantaggio di poter abbattere tutto e rimanere gravemente feriti.

Il punto è che l’allenamento fino al fallimento funziona, ma non è fondamentale per generare ipertrofia (1) e suoi rischi non si traducono necessariamente in guadagni maggiori.

Un modo più produttivo e intelligente per allenarsi per naturale è eseguire ogni esercizio usando un carico in cui l’ultima ripetizione è estremamente difficile da completare, ma è ancora possibile completarla. Tutto questo senza rompere la buona postura.

In questo modo, sei sicuro di generare stimoli per l’ipertrofia e un allenamento duro, ma senza metterti a rischio di lesioni o limitare la tua capacità di recupero.

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3 – La forza Non è importante per chi ha l’ipertrofia come obiettivo

Molte persone credono che la forza o quanta energia si utilizza in esercizio, le cose sono irrilevanti per l’ipertrofia – dal momento che il muscolo è affaticato in tutte le serie, crescerà.

entrambi che una delle frasi più celebri del grande maestro Arnold è: “non voglio  i carichi più grandi, ma voglio i muscoli più grandi.”

Bene, c’è un grande rischio che questa frase sia stata distorta e le cose non siano così.

Le accuse che Arnold effettivamente indossava erano irrilevanti per lui. Dopo tutto, il suo obiettivo era quello di vincere Olympias e senza concorsi di forza, ma ancora non poteva fare panca con 200 kg, squat con 250 kg e la stacchi con 320kg.

Sicuramente non ha costruito il corpo che aveva esercitato fino a “affaticato” con le pesi leggeri da 2 kg della palestra.

Cmq…

Usare gradualmente carichi più grandi negli esercizi (è una buon modo ) è uno dei fattori più importanti per l’ipertrofia.

Questo perché il modo più semplice per stimolare la crescita muscolare è quello di imporre un aumento del carico del corpo attraverso l’aumento dei carichi, costringendo il corpo a diventare più grande e più forte per adattarsi.

Senti la contrazione e treno per il muscolo “stancarsi” è importante, ma da sola e dipendenti tutti gli esercizi non genererà l’aumento maggiore stimolo per il corpo di adattarsi. Per questo è bisogno progredire nei carichi e diventare sempre più forti.

Alla fine della giornata, un uomo estremamente forte non può essere grande, ma un ragazzo grande non sarà mai debole.

cmq…

Non importa quanto sia “logico” e generalmente noto, ciò non significa che sia la cosa giusta o più efficace da fare.

Con questo in mente, per raggiungere l’apice del tuo fisico, non solo fatica, ma duro lavoro di intelligenza per vedere oltre il “comune” che tutti fanno. cmq , ti sei fermato a pensare se il “comune” era buono, sarebbero tutti Mr olympia.

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