GAMBE – Esercizi per le Gambe:
Oggi il tema è serio e delicato: come si allena la gamba?
Se hai pensato due volte a rispondere a questa domanda, devi assolutamente continuare a leggere questo post. Siamo seri!
Fare l’errore di non allenare le gambe o trascurare l’allenamento degli arti inferiori è uno degli atteggiamenti più dannosi nei confronti dello sviluppo di una buona forma. Dopo tutto, non spendi tempo, denaro ed energia in palestra per stare al di sotto del 100%, giusto?
E non lo diciamo solo per la simmetria del tuo corpo quando i tuoi arti inferiori e superiori sono sviluppati in modo proporzionale. Allenamento delle gambe è essenziale come un petto, schiena o allenamento del braccio.
Quindi … hai intenzione di continuare con questa gambe prudente o prenderai seriamente le tuo allenamento?
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PRINCIPALI VANTAGGI DELLA ALLENAMENTO DI GAMBE:
A differenza della maggior parte dei principianti in palestra, l’allenamento delle gambe è essenziale per lo sviluppo di tutti i tuoi muscoli.
Se pensi che questo non abbia senso, controlla i principali vantaggi di un buon allenamento per le gambe:
1- Fornisce un aumento dei livelli di testosterone
Iniziamo dal punto più importante. L’allenamento delle gambe gioca un ruolo chiave nell’aumentare la produzione di testosterone nel nostro corpo.
Questa spinta naturale fornisce una serie di miglioramenti nel tuo corpo, in grado di trasformarti in un supereroe. Tra questi possiamo elencare:
- Aumento della massa muscolare
- Aumento della combustione dei grassi
- Migliora le tue prestazioni a letto
- Se sei interessato ad aumentare la produzione naturale di testosterone
2- Aumenta il dispendio calorico nell’arco della giornata
Qualunque sia il tuo obiettivo in palestra, la perdita di peso o l’aumento della massa muscolare, l’aumento delle calorie bruciate durante il giorno è un’ottima opzione.
Ogni volta che esegui esercizi composti (squat libero, sollevamento a terra, avanzamento, panca e sviluppo militare) il tuo corpo deve lavorare di più.
Il tuo metabolismo deve essere regolato per distribuire sia gli stimoli corretti, la forza necessaria e l’equilibrio per i movimenti da eseguire.
Smetti di sprecare un’ora della tua giornata sul tapis roulant.
Per quanto questo tipo di esercizio cardiovascolare ti aiuti nella perdita di grasso, è un’arma a doppio taglio. Non aumenti la massa muscolare.
Se vuoi diventare grande e vuoi riempirti i pantaloni devi fare visite costanti allo squat libero.
3- Accelera il tuo metabolismo
Potresti anche essere orgoglioso dei tuoi bicipiti o del tuo petto, ma i gruppi muscolari più grandi del tuo corpo sono sotto la vita. Ed è per questo che torniamo su questo argomento.
Un buon allenamento per le gambe può aiutare ad accelerare il metabolismo. Un beneficio che può essere avvertito fino a più di 24 ore dopo l’esecuzione dell’allenamento della gamba.
Con il metabolismo accelerato, è possibile mantenere un elevato dispendio calorico per un tempo più lungo, ma anche in grado di produrre e mantenere la massa magra più a lungo.
4- Riduce il rischio di lesioni
Mentre ti alleni così duramente durante la settimana, rischiamo di dire che ti piacciono anche gli sport, giusto?
Che si tratti di calcio, pallacanestro, pallavolo o pallamano. Qualsiasi modalità può beneficiare di un buon allenamento per le gambe. Inoltre, il punto più essenziale di questa pratica per praticare qualsiasi sport è ridurre il rischio di lesioni.
Durante lo sport, gli arti inferiori vengono utilizzati in modo molto estenuante. Senza un’adeguata forza nei muscoli delle gambe e, variando l’intensità dello sport, potresti metterti a rischio.
Lesioni a caviglie, ginocchia e anche all’anca possono spazzare via la tua festa.
Vuoi evitare lesioni? ALLORA ALLENA GAMBE !
5-Dimentica i dolori nella zona lombare
Se trascorri la maggior parte della tua giornata lavorando seduti, senza stretching e per completare, non fai un allenamento alle gambe degno di un certo Mr. Kay Greene, puoi essere certo che in breve tempo inizi a sentire forti dolori lombare.
Non stiamo pregando la piaga, stiamo solo dicendo la verità.
Rischiamo di dire che ad un certo punto del tuo allenamento senti un certo fastidio nella parte bassa della schiena e non riesci a capire perché. Ora spieghiamo.
Senza un adeguato allenamento per le gambe associato a molte ore di seduta, si crea una situazione in cui la parte posteriore della coscia è debole e i flessori dell’anca sono accorciati (a causa delle ore giornaliere che siedono).
Eseguendo un allenamento completo, acquisisci forza in queste regioni e aumenta la tua mobilità dei flessori dell’anca, il che ti aiuterà non solo nell’allenamento delle gambe, ma anche nelle tue attività quotidiane.
6- Migliora la simmetria della tua forma
Non c’è niente di peggio in questo mondo di una forma di gelato al Cornetto.
Dedicati, dieta regolarmente e ti alleni come un animale. Quindi avere lo stesso impegno per l’allenamento degli arti superiori e degli arti inferiori. Rischiamo di dire che per godere di tutti i benefici delle allenamento
1- Affondi con bilanciere
2- Calf polpacci da seduti con bilanciere
3-Affondi con bilanciere
4-Squat con bilanciere
5-Affondi/step con bilanciere
6-Ponte per glutei
7-Interno cosica ai cavi
8-Stacchi da terra
9-Affondi con manubri
10-Calf polpacci singoli con manubrio
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11-Squat con manubri
12-Affondi/step con manubri
13-Squat frontale con bilanciere
14-Leg extension
15-Leg press/pressa
16- Leg curl
17-Glutei ai cavi
18-Sumo squat
19-Adduttori e abduttori
20-Squat accompagnato al multipower
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Team Suple8.com
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