Fare Piegamento tutti Giorni: Quali sono i Rischi x Benefici

Il piegamento è un movimento eseguito grazie alla contrazione eccentrica dei muscoli estensori. È un movimento tipico degli arti inferiori e degli arti superiori e solitamente è seguito da un rizzamento.

Un piegamento sulle braccia, è un comune esercizio di potenza eseguito in posizione prona, ossia con il corpo disteso orizzontalmente e faccia rivolta verso il basso, alzando ed abbassando il corpo tramite le braccia. Questo esercizio sviluppa i grandi pettorali, i piccoli pettorali e i tricipiti, con uno sviluppo secondario di deltoidi, muscolo dentato anteriore e tutto il diaframma nel suo complesso. I piegamenti sono un esercizio di base nell’educazione fisica specialmente negli allenamenti fisici dei militari. I piegamenti possono anche essere eseguiti in piedi di fronte ad un muro.

Piegamento è uno dei migliori esercizi senza peso per guadagnare forza e massa muscolare nella parte superiore del corpo.

Esercizio funziona tricipiti, pettorali e deltoidi.

Se eseguito correttamente, rafforza anche la parte bassa della schiena e il nucleo.

I push up sono versatili e possono essere utilizzati quasi ovunque e non richiedono attrezzature extra come mossa principale per coloro che desiderano allenarsi a casa.

Pertanto, fare flessioni ogni giorno può aiutare ad aumentare la massa muscolare e la forza nei muscoli anteriori (anteriori) del tronco.

Ma questo deve essere fatto prendendo alcune precauzioni per poter avere risultati continui e sicuri.

Qual è il Rischio di Farlo tutti i giorni?

Il principio del “rischio” quando si effettua la qualificazione (non solo flessioni) ogni giorno è nel momento in cui il tuo corpo tende ad adattarsi e non continua ad avere gli stessi risultati.

La domanda è: quanto di una stagnazione muscolare è e se controlla quando diventan muscoli è efficace nell’esecuzione di un composito ripetitivo.

All’inizio, probabilmente era difficile seguire 5 flessioni all’inizio.

Ma scommetto che non ci è molto voluta e ho chiesto cinque flessioni erano molto facila da fare.

Perché materia e muscoli si adattati dormono e diventano efficienti.

Ma è inutile fare solo 5 flessioni per sempre.

Ora devi fare più ripetizioni per continuare a sfidare il corpo.

Si scopre che arriverà un momento in cui sarà possibile semplicemente fare sempre più flessioni e questo potrebbe limitare i risultati se l’unico esercizio che hai a disposizione è questo.

Fare flessioni ogni giorno metterà anche più stress alle articolazioni, dopotutto sottoporrete le stesse articolazioni a stress ripetitivi ogni giorno.

Ma eseguire correttamente l’esercizio difficilmente porterà problemi nelle persone con articolazioni sane.

Se si avverte dolore durante l’esercizio, rivedere l’esercizio e consultare un professionista per vedere se non ci sono problemi articolari preesistenti.

Come Iniziare a fare Piegamento ogni giorni

Per implementare il Piegamento quotidiane è necessario utilizzare un approccio controllato.

Non è sufficiente fare solo un numero casuale di Piegamento tutti giorni e sperare per il meglio.

Inizia facendo un allenamento di “prova” sperimentando quante Piegamenti puoi fare senza interrompere la corsa.

Da quel momento in poi l’obiettivo di eseguire un’altra Piegamenti in prosssimo giorno.

Non si tratta di altri 2, 3 o 10 piegamenti: basta fare un altro piegamento, aggiungerne uno il giorno successivo e così via.

Ciò significa fare un’intera serie al giorno.

All’inizio questo sembrerà essere piccolo.

Sarai tentato di fare più serie e includere più ripetizioni.

Ma comprendi che quando ti alleni ogni giorno, hai anche bisogno di più recupero.

Un modo per farlo è controllando il volume di allenamento quotidiano.

Effettuando un set al giorno e aumentando ancora il numero di ripetizioni, eseguirai sette set totali nella settimana con un corretto avanzamento del caricamento, che è molto più preferibile per l’ipertrofia.

Vantaggi del fare Piegamento quotidiane

Più forza

Aggiungendo progressivamente più ripetizioni ogni giorno, genererai un sovraccarico progressivo, uno dei principali fattori scatenanti per la costruzione della forza muscolare.

Questo senza la necessità di sovraccarico extra (usando rondelle e manubri), il che è ottimo per coloro che vogliono fare allenamento con i pesi a casa e non hanno attrezzature.

Rafforzare il Core (senza addominali)

Sebbene le Piegamenti lavora il torace, tricipiti e deltoidi, tutti i muscoli del core saranno impegnati durante il movimento.

Soprattutto i muscoli trasversali e del retto dell’addome dovranno lavorare sodo per mantenere la colonna vertebrale dritta durante i push up.

Questo non solo rafforza il nucleo, prevenendo le lesioni, ma agisce sui muscoli dell’addome senza dover fare centinaia addominali.

Metabolismo più Veloce

Mentre i piegamenti sulle braccia reclutano più muscoli contemporaneamente, il cuore dovrà alzare i battiti per fornire sangue a più sistemi muscolari.

Questo, a sua volta, aumenterà il tasso metabolico nel corpo, aiutando con discrezione a bruciare i grassi (o prevenire l’accumulo di grasso).

Come Effettuare le Piegamenti

  • Allenamento Piegamenti
  • Sdraiati sulla pancia.
  • Appoggia le mani sul pavimento all’altezza delle spalle, leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
  • Mantiene il corpo giusto.
  • Solleva il corpo allungando le braccia mantenendo il corpo giusto. Evitare di piegare il tronco all’indietro.
  • Il corpo ora dovrebbe riposare solo sulle mani e sui piedi, mantenendo una posizione diritta.
  • Le seguenti Piegamenti dovrebbero essere fatte sollevando e abbassando il corpo semplicemente piegando e allungando le braccia.
  • Non sdraiarsi sul pavimento tra i push up. Dalla prima all’ultima flessione il pavimento può essere toccato solo con le dita dei piedi e le mani.

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