6 Migliori Esercizi per la Forza

Ecco cosa devi sapere …

1- Usa power cleans per aumentare l’esplosività sul campo.

Gli Olympic lifts  sono fantastici per sviluppare potenza ed esplosività. Il potere pulito è un ottimo modo per un atleta di migliorare o mantenere l’esplosività e la potenza.

Nostra pagina di intrattenimento su facebook

2- Fai squat frontale per rafforzare i quadricipiti e migliorare il salto verticale.

Se sei un atleta, hai bisogno di gambe potenti. I gambe sono fondamentali non solo per migliorare il salto verticale, ma anche per la capacità del corpo.

Tuttavia, i gambe sono solo il punto di partenza. Lo squat frontale è un incredibile esercizio.

Se i tuoi addominali sono deboli, fai un ciclo di squat frontale di 2-3 mesi e dovresti lasciarti impressionare da quanto più forte e stabile resterà come risultato.

Lo squat frontale aiuta anche la mobilità. L’accovacciamento frontale assicura il mantenimento della mobilità della caviglia, del ginocchio, dell’anca e della colonna vertebrale toracica. Fallo diventare un pilastro nei tuoi programmi.

3- Usa il deadlift della trappola anziché lo stacco convenzionale che richiede maggiore mobilità. Rafforza la tua catena posteriore.

Non c’è modo di minimizzare l’importanza dello stallo. Per gli atleti, tuttavia, la mobilità potrebbe essere una preoccupazione. Oppure potrebbero non avere una forza adeguata nella catena posteriore per eseguire gli stacchi convenzionali in modo sicuro ed efficace.

Inoltre, se sei un atleta privo di mobilità, lo stacco da terra della trappola rappresenta un ottimo punto di partenza. Ti permette di caricare i tuoi fianchi mentre si affrontano altre esigenze di mobilità.

4- Fare pressione sul banco con presa stretta. Tenere le braccia strette si traduce meglio nella forza di cui un atleta avrà bisogno sul campo.

Se le tue mani (o gomiti) sono molto distanti dal tuo corpo e qualcuno sta arrivando per respingerti, perderai.

Ma se hai i gomiti e le braccia ben aderenti al corpo, puoi massimizzare la leva e legare efficacemente le gambe, il tronco e la parte superiore del corpo.

La presa stretta è un esercizio ideale per costruire la forza della parte superiore del corpo.

5- Usa flessioni resistite. Sono simili ai movimenti sportivi che richiedono il controllo della parte superiore della schiena.

È impressionante come la flessione con impugnatura stretta sia adatta allo sviluppo della parte superiore del corpo.

6- Chin-up bilanciano tutti gli atleti che spingono e spingono quando si allenano.

Nella maggior parte degli sport (e nei programmi di allenamento della forza), c’è un sacco di enfasi sulla spinta. Tutto quello che devi fare è osservare la postura di qualcuno che “preme” tutto il tempo, senza bilanciarlo con la parte superiore della schiena, per capire perché questo è un problema.

In conclusione, se hai solo una quantità limitata di tempo per allenare la forza, almeno una parte di questo deve essere orientata verso il rafforzamento della parte superiore della schiena.

Il mento ti darà un sacco di benefici e dovrebbe essere un punto fermo nel tuo programma di forza atletica.


Riferimento:

Mike Robertson è uno specialista della preparazione fisica molto richiesto. Mike lavora principalmente con atleti d’élite negli sport del calcio, della pallacanestro e del calcio.


Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti

Quindi aiuta a far crescere Suple8

Grazie Team Suple8.com