Esercizi con Bilanciere o Manubrio: che è meglio per l’ipertrofia

Nel bodybuilding, il dubbio tra l’uso di esercizi con bilanciere o manubri è estremamente comune: in primo luogo, entrambi i tipi di esercizio possono essere molto efficaci nell’ottenere massa muscolare, ma quale si utilizzerà (o si darà enfasi) per generare più ipertrofia dipenderà da alcuni fattori

Questo perché manubri e bilancieri hanno caratteristiche distinte, che possono risaltare a seconda della situazione.

In questo testo metteremo in discussione i fattori più importanti che è necessario mettere in bilico per fare una scelta più intelligente (e generare più risultati).


Esercizi con Manubri

1 – Gli esercizi con i Manubri consentono un movimento più naturale


Usando i manubri è possibile spostare ogni peso individualmente, questo significa che il tuo corpo non rimane bloccato in una posizione fissa come con il bilanciere.

In questo modo, usando i manubri, è possibile effettuare aggiustamenti “micro” durante l’esecuzione per rendere il movimento il più naturale, confortevole e sicuro possibile.

Questo è molto importante per prevenire infortuni e avere longevità nel bodybuilding.

Per esempio, molte persone si lamentano di provare una certa quantità di disagio quando vanno alla panca, ma scompaiono del tutto quando usano i manubri.

Ovviamente, se non senti dolore usando la bilanciere, non è necessario passare ai manubri, ma questo è un caso in cui i manubri risolvono completamente il problema.

2 – In alcune situazioni, i Manubri sono più sicuri e facili da usare

In alcuni esercizi, è molto più facile e sicuro usare i manubri rispetto alla bilanciere. Soprattutto se sei un principiante.

Ad esempio, passare con i manubri è molto più semplice dell’uso della bilanciere all’inizio, quando il praticante non ha ancora molto equilibrio.

Un’altra situazione è l’allenamento del torace da solo. Se prendi la panca usando i manubri, puoi giocarli. Con la bilanciere potresti rimanere bloccato.

3 – Manubri può evitare la differenza di forza tra i lati del corpo

È una questione di logica. Con una cavezza in ogni mano, ciascun lato del corpo dovrà sollevare la stessa quantità di carica per lo stesso numero di ripetizioni.

Con la bilanciere, anche se è impercettibile, il lato dominante del corpo potrebbe fare più forza, il che spiegherebbe una differenza di dimensioni / forza tra i lati.

Esercizi usando Bilanciere

1 – È molto più facile avanzare nei carichi usando la bilanciere

L’ipertrofia del mais estremamente importante è il progresso dei carichi, anche in piccoli incrementi di peso, pari a 500 g su ciascun lato.

Si scopre che, usando una bilanciere, oltre i carichi di mais e facili da usare usando i manubri, è anche possibile fare incrementi più piccoli.

Già con un carico massimo di 2 / 2,5 kg, è possibile effettuare un incremento di 5 kg (aggiungendo entrambi i lati) contemporaneamente, o questo può essere un impedimento.

In questa domanda, una bilanciere sarà sempre la cosa migliore per avanzare carichi ed evitare altipiani.

2 – Bilanciere è più comoda quando il carico è troppo alto

Immagina di sollevare un carico relativamente alto sulla panca. Con la bilanciere, devi solo montare sul cavalletto e fare l’esercizio.
Con i manubri, a seconda del carico, potrebbe essere necessario qualcun altro per iniziare e terminare l’esercizio (non è sempre possibile giocare semplicemente manubri da 50 kg sul pavimento della palestra in ogni serie).

Con carichi più elevati, non è sempre possibile avere qualcuno affidabile per raggiungerti.

Tutto ciò può rendere la bilanciere molto più semplice e generare meno mal di testa.

Quindi quale tipo è il migliore per te?

Come affermato all’inizio del testo, sia i manubri che il bilanciere sono ugualmente efficaci per l’ipertrofia, ma in certe situazioni un tipo specifico può essere più appropriato a seconda del tempo.

Lo scopo del testo era precisamente quello di mostrare i punti positivi di entrambi, in modo che tu possa decidere da solo.

Sei ancora perso?

Ad esempio, immagina di essere bloccato per un lungo periodo nello stesso carico della panca con i manubri, perché il prossimo manubrio ha un carico troppo alto perché sia ​​in grado di eseguire il numero di ripetizioni desiderato.

Questo può farti rimanere bloccato su un plateau eterno (incluso, è a causa di cose così tante hanno usato lo stesso carico per anni).

Con la bilanciere puoi fare incrementi più piccoli, ad esempio usare 0,5 kg in più su ciascun lato e ottenere ancora abbastanza per generare ipertrofia.

La prossima settimana puoi provare a mettere un altro 0,5 kg su ciascun lato e progredire ulteriormente.

Presto ogni piccolo incremento diventa il carico che non si poteva usare prima.

Addio stagnazione.

Un altro esempio molto comune è quando il professionista sente che una parte del corpo si affatica sempre prima dell’altro perché c’è una differenza significativa nella forza tra i lati.

Come già accennato, usando i manubri, costringi entrambi i lati a fare la stessa forza per lo stesso numero di ripetizioni.

Se una parte ha ancora la forza di continuare, con i manubri, si interrompe semplicemente la serie nello stesso momento in cui il lato debole è affaticato.

Non passerà molto tempo prima che entrambe le parti siano proporzionate.

Forse provi dolore facendo un esercizio con bilanciere. Invece di escludere un esercizio essenziale per guadagnare massa muscolare, puoi semplicemente passare ai manubri e continuare a guadagnare bene.

Ora, se non si affrontano problemi specifici che ti fanno optare per barbells o slash, è ancora indicato per fare una miscela tra i due.

Vediamo:

I pesi liberi possono essere migliori delle macchine in varie missioni, ma ciò non significa che dovremmo escludere le macchine.

Un allenamento completo per l’ipertrofia farà uso di tutti gli strumenti possibili in modo che sia possibile estrarre fino all’ultima goccia di guadagni.

Ciò significa che dovremmo usare una vasta gamma di esercizi usando barre, manubri e persino macchine.

Se senti che un particolare tipo di esercizio produce più guadagni, puoi dare maggiore enfasi a loro.

Semplicemente non creare una “religione” per un singolo tipo di esercizio perché rinuncerai a una parte dei tuoi guadagni.

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