Esempio, Dieta Ipertrofica per 3000 Calorie

Ecco un ottimo esempio di una dieta ipertrofica che fornisce circa 3000 calorie al giorno, che genererà l’energia extra necessaria per la maggior parte delle persone per aumentare di peso.

Quando leggiamo la nostra guida su come mettere insieme una dieta per l’ipertrofia, molte persone sono ancora in perdita su come mettere in pratica il piano.

Che sia a causa di difficoltà nel decidere i cibi, i tempi dei pasti, i pasti prima dell’allenamento e così via, l’esempio che segue può rendere la tua vita molto più semplice quando vedi come sarebbe una dieta pronta.

Soprattutto, come preparare la dieta per l’intera settimana e non lasciare che il piano scenda.

Esempio pronto di una Dieta Ipertrofica

Pasto 1 – Colazione (7:00)

Frullato ipercalorico

  • 400 ml di latte intero (o latte di riso)
  • 20 g di burro di arachidi intero
  • 50 g di avena

Carboidrati: 50 Proteine: 25 Grassi: 27 Calorie: 539

Pasto 2 – Colazione 2 (9:00)

  • Pancake proteico
  • 3 uova intere
  • 2 banane schiacciate medie
  • 20 g di avena

Carboidrati: 66 Proteine: 24 Grassi: 17 Calorie: 499

Pasto 3 – Pranzo (12:00)

  • Petto di pollo con patate dolci e verdure
  • 150 g di filetto di petto di pollo grigliato / arrosto / cotto
  • 200 g di patate dolci bollite in acqua o cotte al forno
  • 100 g di broccoli

Carboidrati: 40 Proteine: 37 Grassi: 1 Calorie: 337

Pasto 4 – “Caffè” nel pomeriggio (15h00)

  • Sandwich di pollo tagliuzzato con pane intero a fette
  • 100 g di petto di pollo tagliuzzato
  • 2 fette di pane integrale

Carboidrati: 24 Proteine: 27 Grassi: 2 Calorie: 245

Pasto 5 – Pre-allenamento (17h00)

Frullato ipercalorico

  • 400 ml di latte intero (o latte di riso)
  • 20 g di burro di arachidi intero
  • 50 g di avena

Carboidrati: 50 Proteine: 25 Grassi: 27 Calorie: 539

Pasto 6 – Post-allenamento (19:00)

  • 30 g di proteine ​​del siero di latte
  • 30 g di maltodestrina
  • 30 g di destrosio

Carboidrati: 60 Proteine: 24 Grassi: 0 Calorie: 352

Pasto 7 – Cena (20 ~ 21h)

Anatroccolo macinato con riso integrale e verdure

  • 150 g di carne macinata brasata (Anatroccolo)
  • 200 g di riso integrale
  • 100 g di broccoli

Carboidrati: 51 Proteine: 35 Grassi: 6 Calorie: 413

Considerazioni importanti

  • I programmi sono solo esempi e possono essere modificati in base alle esigenze di ciascuno, in particolare la formazione pre e post.
  • Si consiglia vivamente di preparare il pranzo, la cena e i panini in anticipo, in un solo giorno. In questo modo avrai fino al 50% in meno di lavoro quando mangi i pasti della giornata, poiché il resto dei pasti è relativamente facile da mangiare.
  • Prepara i pasti usando le spezie più varie, non aver paura del sodio, evita semplicemente l’eccesso.
  • Non è necessario utilizzare le proteine ​​del siero di latte se non si desidera. Qualsiasi polvere proteica può sostituire il pasto e come ultima opzione, puoi semplicemente sostituire il post-allenamento con un altro frullato ipercalorico o un pasto solido

Ricorda che l’esempio che segue non è una prescrizione dietetica – questo è il ruolo del nutrizionista sportivo.

In alcune situazioni (persone in sovrappeso, ad esempio), mangiare 3000 calorie al giorno genererà un eccessivo accumulo di grasso (e non ipertrofia).

Una dieta voluminosa (ipertrofia) è raccomandata per le persone magre e in particolare per quelle che hanno difficoltà ad ingrassare, come gli ectomorfi, o che stanno abbandonando una dieta per definizione dopo aver perso tutto il grasso in eccesso.

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