Dubbi nel Mondo dei Bodybuilder

” Un vero bodybuilder PRO anonimo risponde ad alcune domande”

1-Non ho sempre accesso a un forno a microonde per tutto il giorno..

Non ho sempre accesso a un forno a microonde per tutto il giorno.. È difficile per me mangiare da 5 a 6 pasti al giorno, quindi di solito mangio una buona colazione, pranzo e cena, ma faccio affidamento su frullati proteici e simili tra i pasti. Mi stavo chiedendo se potessi darmi qualche idea sugli alimenti ad alto contenuto proteico che posso mangiare senza dover riscaldarmi. Quindi posso prendere 5 o 6 pasti. Grazie per l’aiuto

R:

Alla fine della giornata, se la tua dieta richiede più cibo solido, tutto si riduce a quanto male vuoi raggiungere i tuoi obiettivi. Ho lavorato con ragazzi che non avevano scelta per il cibo caldo e lo fanno funzionare. Sono stato nella stessa posizione e posso dirtelo, se hai fame abbastanza, il cibo freddo funziona bene 🙂 Detto questo, ci sono opzioni. I bianchi d’uovo sodo funzionano. Il tonno è freddo e se hai bisogno di carboidrati per quel pasto, il pane ezekiel funziona per molte persone. Per i tuoi frullati, puoi sempre usare burro d’arachidi e avena, se hai bisogno di carboidrati e grassi.

2-Parliamo di Carboidrati

Parliamo di carboidrati, sembra in questo settore che gli unici carboidrati che si possono avere sono patate dolci, riso integrale o farina d’avena per la maggior parte, è davvero necessario? Cosa c’è di così sbagliato nel progettare un piano pasto posizionato intorno a patatine fritte dolci, quinoa, couscous, pasta integrale, crema di grano / malto o riso al gelsomino?

R:

Grande domanda. La risposta arriverà a molti fattori. Gli obiettivi sono grandi. Se stai cercando di guadagnare massa, il tuo menu può essere molto più vario di quello che stai cercando di ottenere. E se stai cercando di diventare magro, arriverà a quanto sei magra stai cercando di ottenere. Sono fiducioso che molti ragazzi possono continuare ad essere più magri mentre mangiano il pane, ad esempio, ma per la maggior parte dei ragazzi, arriverà il punto che vorranno sostituire il pane con un carb più pulito, per continuare a diventare magri. Dipende anche dalla tua risposta ai carboidrati. Un ectomorfo ha molto più spazio di un endomorfo, cercando di perdere grasso. Alla fine della giornata, riso integrale, patata dolce e avena sono popolari per una ragione. Lavoriamo!

3-Aumentare le proteine, quanto posso?

Ciao, sto andando alla rinfusa in poche settimane e voglio andare in giro a 5kg in più di me ora (sono magra attualmente, e sì sarò in marcia per entrambe le fasi). Fase di massa quindi tagliare la fase durante la primavera 2019. In ogni caso, quante proteine dovrei aggiungere a
1. Aggiungere 10 kg di muscoli e
2. Mantenerlo durante e dopo la fase di taglio?

So già come il mio corpo risponde anche a carboidrati e grassi, non serve molto aiuto lì. Sto pensando invece di 340gr di albume al mattino, vado con 456gr. E invece di 255gr di carne, vado con 283gr per i miei pasti reali che sto avendo 3 volte al giorno (quindi un totale di 2,1kg in più al giorno). Sto ricevendo in 6 pasti totali al giorno. Pensi che aumentando leggermente gli albumi e gr di carne da quei numeri, realizzerò ciò che sto cercando di fare?

R:

Il modo in cui il tuo corpo risponde ai carboidrati e ai grassi cambierà a seconda della quantità di proteine che usi, quindi tienilo a mente. Detto questo, vorrei rimanere con almeno 0,5gr di proteine per kg di massa corporea magra. Non più di 1. Non posso dire esattamente senza lavorare con te e osservare come rispondi e aggiusti, ma sarà da qualche parte in quell’intervallo. Quindi regola le altre macro per raggiungere i tuoi obiettivi.

4- Dieta Vegetariana

Sono una donna che si allena regolarmente e voglio eliminare la carne dalla mia dieta. È possibile, a suo parere, vedere i risultati con questo modo di mangiare così efficacemente come si farebbe con le fonti proteiche di carne. Il mio problema è che non mangio alcun prodotto di soia. Grazie

R:

È molto più difficile progredire senza carne. Può essere fatto? Sì, ma come probabilmente già sapete, fare progressi è difficile anche con i migliori amminoacidi disponibili. Se togli di proposito questi aminos di alta qualità, il tuo lavoro sarà ancora più difficile. Questo non vuol dire che non farai progressi. Se questo è importante per te, vorrei semplicemente resettare le tue aspettative sui progressi. Se vuoi solo guardare bene e non essere in forma, questo andrà bene fino a quando avrai fatto un grande sforzo per nutrirti. Se vuoi far crescere una buona quantità di muscoli, potresti scoprire di avere un tempo molto più difficile per raggiungere ciò che vuoi ottenere. Soprattutto il problema che emerge è che le poche risorse proteiche di qualità che hai lasciato devono essere utilizzate così regolarmente, puoi iniziare a soffrire il bruciore. Le uova e il siero di latte diventano vecchi quando li mangi tutto il giorno e molte proteine ​​a base vegetale hanno carboidrati extra. Ho visto un isolato di proteine ​​del pisello. Poiché è un iso, i carboidrati rimanenti vengono rimossi. Puoi anche esaminare gli enzimi digestivi che ti aiuteranno a ottenere il massimo dai cibi che stai mangiando.

5- Conteggio dei Macro

Ho sempre pensato che l’unica cosa che mi avrebbe impedito di raggiungere i miei obiettivi era la mia dieta, così ho assunto un allenatore online per aiutarmi. Mi ha iniziato con: proteine-255 gr +di carboidrati-255 gr e grassi-64 gr. Sono ora 14 settimane in esso con il conteggio corrente di proteine-230gr carboidrati- 210gr e grassi-55gr e ho perso solo 2 pollici nella mia vita e 2kg, mi sento deluso e come se stavo sprecando il mio tempo. Vedo che raccomandi molto più alto consumo di proteina di me. Sono 182cm e 90kg di peso, bf circa il 14% dove suggerisci di andare da qui?

R:

Hmm. bene per i principianti, dovresti parlare con il ragazzo che ti ha fatto da mangiare e dare voce alle tue preoccupazioni. Quindi, per sapere con cosa stiamo realmente lavorando, dovrei vedere la tua dieta iniziale esposta, quindi confrontare questi dati con le future modifiche dietetiche. Aiuterà anche a conoscere il tuo allenamento e cardio. Più foto di progresso prima e dopo. Allora potrei essere in grado di capire meglio di cosa avresti bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi.

Senza conoscere i fattori, posso solo indovinare. Presumo sia una perdita grassa. Potresti aver bisogno di meno carboidrati. Potresti aver bisogno di più proteine. Queste sono un paio delle prime cose che vengono in mente. Potresti provare una riduzione del carboidrato e guardare i risultati. Se qualche pocchi settimana, è meglio sapere se hai un aspetto migliore o peggiore, quindi aggiusta da lì.

Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti

Ti piaciuto questo articolo? Da un Mi piaci, fai un commento.

Quindi aiuta a far crescere Suple8

Grazie Team Suple8.com