Dolore alla Spalla dopo l’Allenamento?

Senti anche dolore alla spalla mentre aumenta il carico durante l’allenamento?

Prepara questo allenamento deltoideo per lasciare le spalle del GIGANTE senza causare dolore e ferite.

Allenamento della spalla senza dolore

Ho sempre avuto molti problemi con l’allenamento della spalla. Non sono mai stato in grado di sopportare carichi pesanti durante l’allenamento dei deltoidi, perché i dolori erano enormi.

Decide quindi di ricercare le cause di questi dolori e come evitarli. Durante questo sondaggio, ho notato su Facebook forum e gruppi di bodybuilding che non ero l’unico con questo problema.

E ora che capisco la causa di questo dolore e ho trovato un allenamento perfetto per chi sente dolore alle spalle decide di condividere con voi:

Affinché il tuo allenamento sia efficace senza causare dolore, devi aumentare il peso ma aumentare l’intensità.

Questo allenamento è stato organizzato dall’atleta Tyler Holt. Tyler ha subito un intervento chirurgico alla spalla nel 2013 e aveva bisogno di un nuovo approccio per continuare a guadagnare dall’allenamento alla spalla.

Quindi ha impostato questo allenamento focalizzato più sull’alta intensità che sui carichi pesanti.

Ecco perché scommette su superset e persino bande elastiche per aumentare la resistenza degli esercizi.

Sebbene sia un allenamento intenso, non dovrebbe richiedere più di 40-50 minuti per essere completato. Questo è un ottimo allenamento che non sovraccaricherà inutilmente le tue spalle con un peso eccessivo.

L’allenamento perfetto per chi ha dolore alla spalla

Qui abbiamo un video del creatore di allenamento che lo gestisce. Clicca e vedi passo dopo passo come eseguire questo allenamento. Tuttavia il video è in inglese. Appena sotto il video, hai una spiegazione di tutte le tecniche e i suggerimenti che passa durante il video.

1- Spinte manubri su panca

Tecnica avanzata: piramide
Fai 5 serie di 20, 15, 12, 10, 8 ripetizioni
Consigli:

Concentrati sul controllo del movimento. Assicurati di fermarti un po ‘prima del 90 ° nella parte inferiore del movimento e non essere mai i gomiti fino alla fine nella parte superiore del movimento.

In questo modo si mantiene la tensione nel muscolo durante l’esercizio.

Per eseguire la piramide, è necessario completare 5 serie in totale. Il primo set con 20 ripetizioni, quindi a 15, quindi 12, 10 e infine 8.

Mentre abbassi le tue ripetizioni, dovresti aumentare leggermente il carico di esercizio. Ma non esagerare. Ricorda che l’obiettivo di questo allenamento è evitare il dolore alla spalla.

2-Tri-set

1- Arnold Press

Fai 3 serie di 10 ripetizioni

2- Alzate laterali singole

Fai 3 serie di 10 ripetizioni

3- Sollevamenti posteriori laterali

Fai 3 serie di 10 ripetizioni

Consigli:

Holt dice: “La prima volta che ho creato questo set, ho sentito una bruciatura sulle spalle che non avevo mai provato prima, indipendentemente da quanto fosse pesante. È stato fantastico! “

Prima eseguire questa serie tri, che inizia con uno sviluppo Arnold con manubri leggeri. Tuttavia, per aumentare l’intensità, Holt aggiunge una fascia elastica per aumentare la tensione del movimento.

Tiene il centro della striscia in una cavezza molto pesante che mantiene il pavimento di fronte a lui. E i due capi sono fissi in uno in una delle tue mani.

Completa 10 ripetizioni di ogni esercizio. Utilizzerai la stessa impostazione per i tre esercizi:

Quindi vai dritto all’elevazione laterale. Mantenendo sempre l’elastico.

Se guardi il video di Tyler Holt mentre fai questo allenamento, ti rendi conto che alla fine del movimento di sollevamento si arretra un po ‘?

Dice che questo è un trucco per aumentare l’attivazione dei deltoidi. Lo proverò!

3- Bi-set

1-Tirate al petto manubri

– 3 serie di 12 ripetizioni

2-Alzate laterali manubri

Consigli:

Eseguendo il movimento di canottaggio inclinato ti faranno reclutare diverse fibre.

Holt dice che è meglio eseguire gli esercizi unilateralmente, perché in questo modo è possibile concentrarsi su ciascuna delle spalle in modo più mirato.

Dice anche che alla fine di questo allenamento sentirai la tua spalla bruciare da questo fronte alla parte posteriore delle spalle.

Tempi di allenamento della spalla

Fai questo allenamento una volta alla settimana. Tuttavia, se il tuo obiettivo è quello di far crescere le spalle o se le spalle sono il punto debole, puoi fare l’allenamento 2 volte a settimana.

Fai questo allenamento per 6-8 settimane. Holt dice che dopo questo periodo l’evoluzione delle sue spalle sarà, finalmente, apprezzabile.

“Penso che otterrai davvero un ottimo risultato da questo allenamento”, dice.

Perché sento dolore alla spalla durante l’allenamento?

Di tutti i gruppi muscolari del tuo corpo, le spalle lavorano di più. Pertanto, le spalle funzionano in quasi tutte le routine di allenamento dei gruppi muscolari superiori. (anche quando rimane immobile durante l’esercizio)

Quindi, a seconda della routine di allenamento e del modo in cui interrompi questi allenamenti durante la settimana, è normale avvertire dolore alla spalla dopo un allenamento.

E se non riposi correttamente, la spalla non si riprenderà come dovrebbe e il dolore non cesserà mai.

Allenarsi con il dolore alla spalla può rendere la routine di allenamento molto difficile e richiede lunghi periodi di tempo per il completo recupero.

A causa della sua struttura ossea insolita e di un gran numero di attacchi muscolari, il dolore alla spalla può essere una grande sfida per la maggior parte dei medici che normalmente raccomandano farmaci a riposo e anti-infiammatori per settimane o addirittura mesi come terapia che può o non può risolvere problema.

Ecco perché è così importante prevenire infortuni e dolori alle spalle. Perché è più facile evitarli che trattarli in seguito.

Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti

Quindi aiuta a far crescere Suple8

Grazie Team Suple8.com