Dieta Economica per Ipertrofia:
6 consigli per mangiare molto spendendo poco

Utilizzando il giusto approccio, non è solo possibile fare una dieta economica per l’ipertrofia, ma aumentare la sostenibilità della nutrizione e generare più risultati nel lungo periodo. Capire;

Un fattore cruciale in una dieta per la costruzione muscolare, e che pochissime persone (e anche professionisti dell’area) tengono in considerazione, è il costo per mantenerlo.

Vedi, puoi padroneggiare tutte le domande dietetiche o essere consigliato da un grande nutrizionista sportivo, ma se non puoi continuare a nutrire per denaro, può essere abbandonato al primo cambiamento di priorità nella tua vita.

L’aumento della massa muscolare non è una priorità assoluta quando abbiamo bollette da pagare, più la dieta è meno costosa e maggiori sono le probabilità che venga seguita e mantenuta più a lungo.

Questo sicuramente aumenterà la sostenibilità del piano alimentare (facilità di mantenimento nella dieta) insieme ai suoi risultati.

E come farlo?

1 – Compra le tue cose in Mercato
all’Ingrosso

Il modo più efficace per risparmiare sulla dieta è effettuare tutti gli acquisti (senza eccezioni) nei mercati all’ingrosso, i famosi “assortiti”.

Mercato all’Ingrosso sono i mercati in cui i prodotti sono venduti a un prezzo ridotto, soprattutto se si acquistano oggetti alla rinfusa.

Non è richiesta alcuna registrazione speciale o qualcosa del genere, basta inserire, come in qualsiasi mercato, e acquistare.

Qual è il trucco? no

I mercati all’ingrosso non hanno la stessa struttura dei mercati ordinari (ti sentirai in un magazzino piuttosto che in un supermercato), sono spesso lontani dalla città e il loro principale profitto è vendere prodotti in grandi quantità. Fondamentalmente, ognuno vince.

Dato che saremo a dieta e molti prodotti saranno usati continuamente, comprare di più in questi luoghi spesso vale molto di più che comprare nei normali mercati.

2 – Impara a cucinare e mangiare a casa (o almeno a preparare i pasti a casa)

Seriamente, ho perso il conto di quanto spesso ho sentito qualcuno dire che non avevo soldi per la dieta.

Solo per scoprire poi che questa persona dipende dai ristoranti per fare alcuni pasti della giornata.

Qual è il problema?

Anche se stai mangiando nel ristorante più “economico”, comprare gli ingredienti a casa e fare il tuo cibo sarà sempre più economico.

Quindi, se ancora non lo sai, impara a cucinare. Questo ti farà risparmiare un sacco di soldi.

Inoltre, preparando il cibo a casa sai esattamente come viene preparato e non sei a rischio di mangiare qualcosa che non hai idea di quanto sia stato cauto durante la preparazione.

3 – Acquista alimenti da marche generiche

Molti mercati offrono prodotti di marca ad un prezzo inferiore rispetto ai prodotti “di marca”.

L’etichetta non sarà bella e sentirai che stai acquistando qualcosa di qualità inferiore.

Eppure il più delle volte questo è solo un sciocco pregiudizio.

In molti alimenti, il marchio non fa alcuna differenza nel risultato finale (1 kg di filetto di pollo sarà sempre 1 kg di filetto di pollo, indipendentemente dalla marca).

4 – Scegli fonti di cibo che sono naturalmente a buon mercato

Pollo e salmone sono due ottime fonti di proteine ​​per chiunque desideri l’ipertrofia.

Ma il salmone può costare fino a 10 volte di più del pollo.

Sebbene il salmone abbia buoni grassi da omega-3, il salmone e le proteine ​​di pollo hanno quasi lo stesso aminogramma.

Con questo in mente, quale delle due fonti sarà più facile da mantenere nella dieta, indipendentemente da ciò che accade nella tua vita finanziaria? Già.

L’esempio mostra due estremi, ma questa stessa discrepanza di costo si verifica tra vari alimenti e dobbiamo fare attenzione ad acquistare sempre gli alimenti che forniscono i nutrienti che vogliamo al minor costo possibile.

Nelle proteine, ad esempio: il filetto di pollo fornisce la più alta qualità di proteine ​​ed è solitamente il più economico ed economico.

Poiché è impossibile vivere solo sul filetto di pollo, abbiamo anche bisogno di avere altre fonti di proteine ​​economiche in mano.

Il prossimo più economico è l’uovo.

Ma devi mangiare uova intere per farne la pena, altrimenti se butti via il tuorlo, getterai metà della proteina insieme, senza contare i nutrienti più importanti che si possono trovare solo nel tuorlo.

Per coloro a cui piace la carne rossa, è anche una fonte molto economica di proteine ​​complete.

Per i carboidrati, la fonte più economica e più utile per noi è il riso bianco.

Sì, il buon vecchio riso bianco.

Prima di chiedere, la differenza di nutrienti tra la versione bianca e quella completa è minima e non vale la differenza di prezzo.

Oltre al riso, abbiamo le patate.

Che siano inglesi o dolci, le patate sono un’ottima fonte di carboidrati per coloro che si allenano, scegliere il più economico e conveniente per te.

La farina d’avena è un’altra fonte interessante e, oltre ai carboidrati, fornisce anche un po ‘di proteine vegetali.

Basta scegliere la versione meno elaborata possibile, preferibilmente in grandi scaglie.

Per i grassi, le uova intere sono già responsabili della somministrazione di una buona porzione di grasso buono.

La carne rossa, come quella già citata, fornisce anche una dose equilibrata.

Come fonte di grassi “diretta” possiamo usare semi oleosi, scegliere quello più economico, tutti forniranno una grande quantità di grassi, con proteine e fibre.

5 – Cucini sempre le stesse cose

Se c’è qualcosa in comune nella dieta della maggior parte dei bodybuilder d’élite, è che mangiano praticamente le stesse cose ogni giorno.

Questa abitudine non riflette solo la disciplina, ma la praticità e l’economia.

Sì.

Cucinare sempre gli stessi pasti ha tre benefici molto interessanti per coloro che seguono la dieta per l’ipertrofia:

È possibile acquistare meno ingredienti in quantità maggiore e risparmiare sui integratori;
Potrai perfezionare questi pasti e renderli migliori per le tue papille gustative (la pratica porta alla perfezione);
Semplificherai il tuo mangiare e creerai l’abitudine di mangiare sempre queste stesse cose.
Basta notare che nessuno ti ha detto di mangiare solo un tipo di pasto.

L’idea è di scegliere due o tre pasti che ti piacciono e li fai sempre.

6 – Spendi il minimo con i Integratori (o non spendere)

La grande verità è che se stai ingerendo le calorie ei macronutrienti di cui hai bisogno attraverso la dieta (attraverso cibi solidi) puoi avere grandi risultati senza spendere un centesimo in integratori.

Per molte persone questo rappresenterà già un’economia gigantesca, specialmente per coloro che pensano che gli integratori siano obbligatori e porteranno guadagni da soli.

Con questo fuori mano e se si vuole ancora e può permettersi integratori, gli unici integratori che consiglierei sono la creatina e alcune proteine ​​in polvere come l’albumina o il siero di latte (il più economico).

Perché?

Semplice. La creatina è uno dei pochi integratori che soddisfa ciò che promette aumentando la capacità di lavorare in allenamento.

E non è possibile estrarre tutta la creatina di cui abbiamo bisogno per vedere i risultati solo con la dieta (avremmo bisogno di ingerire 1 kg di carne rossa ogni giorno per ottenere circa 3-5 g di creatina).

La polvere proteica è estremamente utile nei momenti in cui sarebbe difficile ingerire un pasto solido, ad esempio all’interno dell’ambiente di lavoro o di studio.

In questo caso, è possibile integrare la dieta utilizzando un frullato proteico.

Fuori da questi due, se l’obiettivo è fare una dieta per l’ipertrofia economica, allora tutto il resto è sacrificabile.

Cmq:

Alcuni consigli possono sembrare ovvi, ma se sono effettivamente impiegati, ti permetteranno di risparmiare molto sulla tua dieta.

Infatti, ogni volta che sento qualcuno dire che non possono seguire la dieta sul conto del denaro nel 99% dei casi, è una questione di mancanza di pianificazione e priorità (e non di mancanza di denaro).

Queste persone generalmente non sanno come pianificare la vita finanziaria, non hanno interesse a farlo o semplicemente non vogliono rinunciare a spese superflue a favore della dieta.

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