Devo Guadagnare Massa o Prima Perdere Grasso?

Ogni atleta fa questa domanda. Devo iniziare a guadagnare massa o prima perdere grasso? (Bulk o prima faccio Cut)

Guadagnare Massa (bulking ) o perdere grasso (cutting) sembra lo stesso.
Vedo ancora ragazzi che hanno sollevato più di un decennio per le tradizionali fasi di bulking e cutting, è perplesso. Aggiungi extra di grasso per una stagione e sicuramente, finirai con un po di muscoli in più. Ma anche per i ragazzi avanzati, il rapporto tra guadagno muscolare e guadagno di grasso è decisamente fuori luogo, e non ne vale la pena.

Poi passano i prossimi mesi nella “fase di Cutting” staccando tutto quel grasso per rivelare quello che in sostanza sembra lo stesso fisico che avevano prima della loro fase di massa.

Ma i principiante sono diversi

Ma e i principiante che ha solo bisogno di scegliere un obiettivo e vediamo dopo. Deve fare quale: Bulk oppure Cutting?  La risposta è, dipende.”

Tutti i principiante almeno per un po di tempo, sono in possesso del Santo Graal dell’allenamento con i pesi: la capacità di perdere grasso e guadagnare muscoli allo stesso tempo. Un nuovo sollevatore può sperimentare l’ossidazione dei grassi e allo stesso tempo costruire i muscoli. Quindi cosa dovrebbero fare con il tempo limitato che hanno nell’utopia dell’allenamento con i pesi? Prima, considera la tua età.

Principiante da 40anni

Se hai più di 40 anni, lascia il motto “BULKING  e CUTTING ” . Gli ormoni alla tua età 40 anni non sono gli stessi ormoni nell’adolescenza o quando avvuto 20 anni. Saranno meno reattivi all’allenamento e alla nutrizione di quello che sperimenterà qualcuno più giovane.

Ci sono buone notizie però. Se sei un principiante sopra 40 anni, avrai comunque il vantaggio di poter perdere grasso mentre costruisci i muscoli durante i primi mesi. Ma a differenza di Bulk e Cutting, è un po più importante che tu stia usando questa volta come trampolino di lancio per qualcosa che sia sostenibile e contribuisca alla tua salute generale e alla tua longevità.

Cosa succede se vuoi diventare massiccio,grande? Il tuo piano dovrebbe essere ideato per migliorare che è rimasto della tua vita e aumentare la qualità:

  • Un piano di allenamento che aumenta la forza e la muscolatura dei fianchi e della schiena è imperativo. Visita una casa di cura e capirai l’importanza di questo.
  • Concentrati sulla costruzione della parte superiore della schiena per migliorare la postura.
  • Crea una strategia nutrizionale che migliori la tua salute e coltivi un ambiente fisiologico altamente funzionante. Questo significa mangiare proteine animali, tonnellate di frutta e verdura ed eliminare cibi troppo elaborati.

Giovani principiante 

Se sei un giovane principiante e sei sovrappeso o obeso e ti senti perso nutrizionalmente, smetti di leggere gli articoli da come mangiare. Andare direttamente a mangiare a pollo e broccoli sei volte al giorno non è una transizione in unica fase. Ma in realtà esiste una formula che funziona per quasi tutti. Prova questo:

Bevi un frullato di proteine 15 minuti prima di un pasto. Mangia prima le tue proteine nel pasto. Mangia le tue verdure e oppure i tuoi carboidrati. Fatelo quattro volte al giorno. Elimina gli snack ipercalorici e da bassa nutrizione come barrette, pasticcini, biscotti, patatine, ecc.

Non preoccuparti di contare le calorie e i macro e tutto quel jazz all’inizio. Basta fare queste cinque cose prima. Il frullato( shake di proteine) 15 minuti prima del pasto tende a calciare perché ti sazia per il momento in cui sei pronto a sborsarlo. Come risultato, finirai per mangiare meno calorie totali.

Per il giovane principiante che si trova dall’altra parte dello spettro e sembra una versione meno muscolosa di Tom Hanks alla fine di Casta way, consuma tre pasti al giorno con 30-40 grammi di proteine e 50 grammi di carboidrati. Aggiungi un cucchiaio di olio d’oliva a quei tre pasti. Tra i pasti prende un panino con burro di arachidi e gelatina … o cinque. Comunque molti ci vogliono per vedere il movimento della scala di +- 500gr a settimana.

Tutti i principiante

Nessun principiante ha la quantità di muscoli necessaria per “strappare tutto”. E non ingrassare se sei già grasso.

Riferimento:  Paul Carter  specializzato in ipertrofia e ricomposizione del corpo. Allenatore di bodybuilder professionisti e atleti di forza d’élite, lavora con alcune delle menti più rispettate nel mondo della forza e del fisico. Paul è anche l’autore del protocollo Super Soldier.
Su instagram: Paul Carter

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