Cosa Mangiare al Primo Pasto della Giornata?

Come tutti sapete, il primo pasto è uno dei più importanti della giornata. È incredibile quante persone lo ignorino. Che tu sia un culturista o meno, il primo pasto della giornata, oltre a influenzare l’ipertrofia, svolge anche un ruolo nel metabolismo e nella salute generale.

Durante il tuo periodo di sonno

Di notte, specialmente per i bodybuilder, il loro bilancio dell’azoto oscilla da positivo a negativo, in altre parole, durante il sonno perdiamo massa muscolare a causa del bilancio azotato negativo, che nessun bodybuilder o bodybuilder desidera.

Il nostro metabolismo si trasforma nello stato catabolico (antonimo di anabolizzante), il che significa che il nostro corpo distrugge il tessuto muscolare per convertirlo in glucosio e supportare i bisogni di base del nostro corpo come il funzionamento del nostro cervello, organi e sistema nervoso. Il nostro obiettivo nella ricerca dell’ipertrofia è di ridurre al massimo questa situazione e di convertire rapidamente questa situazione svegliandoci al primo pasto della giornata.

Con le semplici informazioni di cui sopra, sicuramente ci penserai due volte prima di saltare il primo pasto o almeno prestando la dovuta attenzione ad esso. Solo facendo questo pasto, contenente i tre macronutrienti principali essenziali per l’aumento di massa muscolare (proteine, carboidrati e grassi), si rompe lo stato del catabolismo.

Bene, ora che conosci l’importanza del primo pasto della giornata e quanto sia importante aumentare la massa muscolare, il bilancio dell’azoto e il metabolismo. Devi sapere cosa mangiare a questo pasto così importante.

Molte persone pensano che mangiare cereali al mattino, un succo di frutta o addirittura di arancia che si vede nelle soap opera e nei film sia sufficiente per iniziare la giornata. Può essere sano, completo anche per una persona normale, ma per un individuo il cui obiettivo è guadagnare massa muscolare, un primo pasto lascia molto a desiderare. Sia il primo che l’altro pasto della giornata devono contenere quantità significative di carboidrati, proteine e grassi.

La tua auto ha bisogno di acqua, olio e carburante per funzionare perfettamente, no? La stessa cosa succede nel tuo corpo. Senza questi tre nutrienti, in particolare le proteine, non sarai in grado di promuovere l’ipertrofia.

Suggerimenti per cibi ricchi di proteine perfetti da mangiare al risveglio:

  • Uova intere / leggere
  • Petto di pollo
  • Ricotta
  • Polveri proteiche a scelta (whey protein, albumina, caseina, ecc …)

Ora che il problema con le proteine è stato risolto, abbiamo i carboidrati. Cerca di stare alla larga dalle classiche schifezze come i cereali per la colazione (cornflakes ricchi di zucchero), il caffè zuccherato con 8 kg di zucchero raffinato, ecc. Consuma carboidrati da fonti naturali come patate dolci, frutta, ecc.

Suggerimento primo pasto:

  • Petto Di Pollo Di Patate Dolci
  • Frittata con uovo intero e albumi
  • Pane integrale con ricotta e / o pollo tagliuzzato
  • Banane tagliate con farina d’avena e Whey protein

oppure

  • 75 g di avena
  • 1 banana
  • 6 albumi e 2 uova intere o 35 g di albumina
  • 2 fette di pane integrale + 1 pezzo di pollo …

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