Come Trasformare il Grasso in Massa Muscolare

Una domanda molto comune nei commenti sul sito è come trasformare il grasso in massa muscolare, e quale sarebbe il modo più veloce per raggiungere questo obiettivo.

Sfortunatamente, non è possibile trasformare il grasso corporeo in massa muscolare.

Beh, almeno non nel modo in cui immagini

Perché trasformare il grasso in massa muscolare è “impossibile”

La massa muscolare e il grasso sono tessuti completamente diversi e per scopi diversi nel nostro corpo.

Il tessuto che compone la massa muscolare è composto da proteine, acqua, glicogeno (una forma di energia).

Mentre il grasso corporeo è costituito da un legame di cellule che hanno grassi.

Inoltre, l’obiettivo principale della massa muscolare è quello di permettere al corpo di muoversi.

Il grasso, d’altra parte, serve principalmente come riserva di energia per il corpo in situazioni specifiche.

Ogni tipo di tessuto è anche in grado di generare energia in modi diversi e produrre ormoni in modi diversi (il tessuto adiposo può aumentare la conversione del testosterone in estrogeni, ad esempio).

In breve, i muscoli e il grasso corporeo hanno pochissime cose in comune e il corpo umano non ha modo di trasformarne uno in un altro.

Ma perché così tante persone credono e cercano questo?

Questa convinzione che possiamo trasformare il grasso in muscoli proviene principalmente da annunci sensazionalistici che mostrano trasformazioni in cui una persona ha perso molto grasso e guadagnato molta massa muscolare.

Questo dà l’impressione che la persona abbia “cambiato” il grasso corporeo che aveva per la massa muscolare.

Il problema peggiora quando queste trasformazioni vengono accompagnate da annunci che promettono proprio questo scambio miracoloso.

Sfortunatamente, nulla al mondo farà ingrassare la massa muscolare e viceversa.

Questo significa anche che se una persona con troppa massa muscolare smette di allenarsi, non diventerà obesa perché l’intera massa diventa grasso corporeo.

Questo è un altro mito noioso comunemente usato da coloro che non vogliono sottoporsi all’allenamento e alla dieta.

O peggio, in alcuni casi, vogliono volutamente sminuire qualcuno che ha un sacco di massa muscolare.

Il ragionamento in questa situazione è qualcosa del tipo: “A che serve avere così tanta massa muscolare, se invecchi o smetti di allenarti, tutto diventerà grasso”.

Quello che di solito accade, in questo caso, è qualcuno con una grande quantità di massa muscolare, semplicemente smettere di allenarsi e stare a dieta.

Questo farà sì che questa persona perda la maggior parte dei risultati che ha raggiunto.

Dopotutto, il tuo corpo risponde allo stimolo generato dall’allenamento e, con una corretta alimentazione, cresce.

Se smetti di farlo, non c’è motivo per cui il corpo mantenga la massa muscolare.

Già il guadagno di grasso articolare si verifica perché il professionista, oltre a fermare la dieta e l’allenamento, adotta cattive abitudini che favoriscono l’accumulo di grasso.

Cosa si può veramente fare

Se siete interessati a questo argomento e venire fino a questo punto, è molto probabile che, in una certa misura, è necessario perdere grasso e muscolo di guadagno.

La buona notizia è che entrambi i problemi possono essere risolti con un adeguato allenamento e dieta.

La cattiva notizia è che ogni problema dovrebbe essere trattato in un modo specifico ea tempo debito.

Come regola generale, se si dispone di grasso corporeo superiore al 15%, la migliore idea a questo punto sarebbe quello di concentrarsi sulla perdita di grasso in eccesso prima.

Perché?

In poche parole, maggiore è il grasso corporeo, più è facile guadagnare ancora più grasso.

Per aumentare la massa muscolare avete bisogno di mangiare più calorie che il corpo ha bisogno per sostenere il funzionamento del corpo e mantenere l’ipertrofia muscolare.

Ciò significa che dovrai mangiare PIÙ del normale per crescere, e farlo mentre sei in sovrappeso è una cattiva idea.

Puoi persino guadagnare muscoli, ma non ne varrà la pena quando è il momento di perdere, poiché gran parte del guadagno potrebbe essere perso.

In breve, se si ha più del 15% di grasso corporeo, concentrarsi sulla perdita di grasso prima e solo dopo sull’ottenere muscoli, in modo che sia possibile crescere con la qualità fin dall’inizio.

“Ma non sarebbe più facile guadagnare muscoli e perdere grasso allo stesso tempo?”

Sarebbe fantastico, ma è molto improbabile che accada.

L’acquisizione di massa muscolare richiede il consumo di più calorie rispetto alle esigenze del corpo, mentre la perdita di grasso richiede il contrario; consumare meno calorie

Quando stiamo mangiando meno calorie, il nostro corpo è costretto a cercare altre fonti di energia per sostenere, in fondo causando grasso per essere utilizzato come fonte di energia (combustione dei grassi).

Il problema è che questo mina anche il processo di ipertrofia, in quanto il corpo non avrà abbondante energia per sostenere la crescita muscolare, che è la cornice ideale per questo obiettivo.

Ottenere muscoli e perdere grasso allo stesso tempo si verifica solo in situazioni estremamente specifiche.

Ad esempio:

  • Le persone che non si sono mai allenate nella vita – quando una persona che non ha mai dato stimoli al corpo cresce per iniziare l’allenamento, i guadagni iniziali appariranno anche in allenamento sbagliato o senza dieta. In questa situazione, nei primi mesi di allenamento, anche mangiando poco allo scopo di bruciare i grassi, l’individuo può comunque guadagnare muscoli allo stesso tempo.
  • Le persone che stanno tornando ad allenarsi dopo un po ‘- a causa della memoria muscolare, è molto più veloce per recuperare i guadagni che hai avuto un giorno e questo può accadere anche se non ti stai nutrendo per guadagnare massa muscolare.
  • Genetica favorevole: alcune (fortunate) persone hanno semplicemente la capacità di acquisire massa muscolare, indipendentemente da quello che fanno. In questi rari casi, potrebbe anche essere possibile ottenere massa muscolare e perdere grasso allo stesso tempo.
  • Uso di droghe – Gli steroidi anabolizzanti possono favorire l’aumento della massa muscolare e il consumo di grasso allo stesso tempo.
    Per tutti gli altri casi, sfortunatamente, la migliore via d’uscita è quella di creare prima un obiettivo e poi passare all’altro.

Cmq

È possibile perdere grasso e aumentare la massa muscolare, ma trasformare il grasso in massa muscolare e viceversa NON, no puo mai.

Se hai bisogno di ridurre l’accumulo di grasso e vuoi guadagnare massa, concentrati prima su una dieta brucia grassi.

Essere una buona percentuale di grassi è già a metà strada, da qui ti sentirai molto bene con te stesso e potrai concentrarti interamente sull’acquisizione di massa muscolare, essere in grado di stare con un buon fisico durante questo processo.

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