Dieta GOMAD: Come Guadagnare fino a 10 kg in 30 Giorni Bevendo Latte!

GOMAD “Gallon of milk a day” sta per gallone di latte al giorno o un gallone di latte al giorno.

Solo una regola in GOMAD: bere quattro litri di latte intero al giorno, mangiare tre pasti equilibrati contenenti i tre macronutrienti e allenarsi (molto pesante).

In questo testo vedremo come dieta, i suoi rischi, benefici e chi dovrebbe (o non dovrebbe).

Perché?

In quattro litri di latte intero abbiamo:

  • 2.400 calorie
  • 127 grammi (g) di grasso
  • 187 g di carboidrati
  • 123 g di proteine

La maggior parte degli ectomorfi, delle persone magre e degli hardgainer, hanno bisogno di circa 2500-2800 calorie al giorno solo per mantenere il peso.

Solo bevendo quattro litri di latte puoi ottenere qualcosa di simile a quella quantità di calorie.

Ora, solo tre pasti equilibrati al giorno (circa 500 calorie ciascuno) più il latte ti porteranno facilmente oltre 4000 calorie.

Questa quantità di calorie essenzialmente mette qualsiasi persona magro in un surplus calorico, facendoli ingrassare.

Bere latte è facile: è portatile, gustoso e non richiede preparazione; Metti il ​​bicchiere e bevi.

Inoltre, quattro litri di latte forniscono oltre 120 g di proteine ​​da proteine ​​del siero di latte e caseina, due fonti “nobili” che forniscono aminoacidi essenziali per l’ipertrofia.

La maggior parte degli ectomorfi avrà già tutte le proteine ​​di cui ha bisogno solo dal latte, senza spendere in integratori, senza comprare carne, senza complicazioni.

In breve, la dieta GOMAD è un modo semplice ed efficace per ottenere molte calorie e proteine ​​con un minimo di lavoro.

Ma prima di iniziare a bere il latte senza sosta, tenere presente che la dieta comporta alcuni rischi e non è pensata per tutti.

Chi Dovrebbe fare GOMAD?

GOMAD è destinato a persone magre che non possono – in alcun modo – mangiare tutto il cibo di cui hanno bisogno per aumentare di peso e massa muscolare.

In questo modo, possiamo facilmente creare un surplus di calorie e, insieme a un allenamento intenso, iniziare ad aumentare rapidamente di peso e massa muscolare.

Significa anche che chiunque non abbia problemi ad ingrassare (e soprattutto chi è già in sovrappeso) può ingrassare facendo GOMAD.

Pertanto, per essere chiari al 110%, questo approccio è rivolto a persone che non possono ingrassare facilmente e sono quindi magre e persino sottopeso.

Quali Sono i Rischi?

Quattro litri di latte intero forniscono quantità molto elevate di alcuni nutrienti e questo non è sempre benefico per la salute.

Questa quantità di latte fornisce 1.920 milligrammi (mg) di sodio, l’83% del limite giornaliero raccomandato, secondo le agenzie competenti. Questo senza mangiare o bere altro.

Inoltre, ci sono 4.800 mg di calcio, superando di gran lunga la raccomandazione giornaliera di 1.000 mg per un adulto.

Esistono prove che dimostrano che uomini e donne tra i 19 e i 50 anni non devono consumare più di 2.500 mg di calcio al giorno.

Ciò è dovuto a un rischio maggiore di compromissione della funzionalità renale e, oltre ad altri problemi, all’aumento delle possibilità di acquisire calcoli renali.

Non ci sono ancora segnalazioni di problemi che coinvolgono persone che seguono la dieta GOMAD che è stata un approccio utilizzato dagli anni ’40.

In breve, GOMAD è un approccio negativo e dovrebbe essere usato con cautela e solo da persone sane (e che hanno bisogno di un approccio più estremo per aumentare di peso).

Domande frequenti

Devo consumare quattro litri di latte affinché la dieta funzioni?

Comprendi, GOMAD è un approccio che aggiungerà un’enorme quantità di calorie alla tua dieta allo scopo di eliminare il lavoro di pensiero, contare le calorie, gestire l’appetito per i pasti, ecc …

Non sei obbligato a fare nulla, figuriamoci a bere quattro litri di latte al giorno, ma se vuoi usarne meno, dovrai contare quante calorie mangerai di meno e analizzare se devi mangiare più cibo, cioè distruggere il cibo. scopo di GOMAD.

Posso preparare GOMAD con latte di soia?

No, GOMAD significa bere latte intero di vacca.

Potresti anche usare latte di soia, ma i macronutrienti saranno diversi e così anche i rischi.

Ci sono molte prove che dimostrano che la soia non altera il testosterone (come pensavamo), ma non troverai prove di persone che bevono quattro litri di latte di soia ogni giorno per un periodo indefinito.

Se insisti nel latte di soia, mantieni un litro al giorno al massimo.

Dovrai mangiare di più per compensare la mancanza di calorie.

Alla fine della giornata, è molto più facile ingrassare con il latte di mucca.

Posso usare latte parzialmente o parzialmente scremato anziché latte intero?

Sì, ma perderai da 800 a 1000 calorie in questo modo e dovrai bere ancora più latte, senza ulteriori benefici dall’evitare il latte intero.

Devo fare GOMAD ogni giorno?

Sì.

Ciò che cambierà il tuo peso corporeo è ciò che fai durante le settimane e i mesi a venire, non quello che fai in pochi giorni alla settimana.

Vedi, se mangi 4000 calorie oggi, ma solo 1500 calorie al giorno per il resto della settimana, il tuo aumento di peso sarà probabilmente nullo.

Per aumentare il peso e la massa muscolare in modo coerente, l’apporto calorico deve rimanere costantemente elevato, cioè ogni giorno della settimana.

Ma non Guadagnerò Grasso Corporeo?

Sì, ma se sei un ectomorfo (per davvero), il guadagno sarà minimo e nel peggiore dei casi potresti facilmente perderlo in futuro solo perché hai una genetica che lo consente,

Se la tua preoccupazione non è ingrassare, pensa prima di tutto a GOMAD: è rivolto a persone che non riescono a ingrassare e sono alla ricerca di un approccio diverso.

Perderò il Peso che ho Guadagnato fermando GOMAD?

Dipende

Bere quattro litri di latte aggiunge 2400 kcal al giorno che, calorie che perderai se smetti di mangiare 4 litri di latte.

Se non sostituisci queste calorie con altri alimenti quando smetti di fare gomad e mangi di nuovo, perderai il peso che hai guadagnato.

Dovrei usare Latte Pastorizzato, UHT o qualche tipo Speciale?

Il tipo di produzione di latte non cambierà le calorie, ma si consiglia di essere in grado di utilizzare la fonte più sicura possibile.

Più puro e meno elaborato, meglio è.

Vorrei cercare i tipi di latte raccolti da un singolo raccolto (noto anche come latte di tipo A).

Cosa Succede se sono Intollerante al lattosio?

Puoi prendere le pillole di lattasi per evitare la maggior parte dei problemi, ma non è una garanzia che sarai in grado di dieta.

Le persone intolleranti al lattosio non hanno l’enzima lattasi per scomporre il lattosio nel latte.

Durante la preparazione di GOMAD prenderai un camion per il lattosio e potresti dover usare diverse pillole di lattosio durante il giorno anche se opti per latte senza lattosio.

Quanto tempo devo fare GOMAD?

Di solito è sufficiente un mese per iniziare finalmente ad aumentare di peso e massa muscolare.

Da lì dovresti cercare altre alternative per continuare ad aumentare di peso.

Dopotutto, sarà molto difficile continuare a bere quattro litri di latte al giorno per molto tempo.

CMq:

L’aggiunta di quattro litri di latte alla dieta quotidiana creerà sicuramente le calorie in eccesso necessarie per aumentare di peso e sostenere la costruzione muscolare.

Ma questo non è un approccio definitivo e dovrebbe essere usato con cautela da quello che ne hanno bisogno e ne accettano i rischi.

Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti

Quindi aiuta a far crescere Suple8

Grazie Team Suple8.com