Come Fare il Piegamento Diamanti per far saltare i Tricipiti

Il Piegamento Diamante è una variazione del Piegamento tradizionale che raggiunge i tricipiti come nessun altro esercizio con peso corporeo.

Conosciuto anche come Piegamento del triangolo, il movimento rientra nella categoria degli esercizi composti mentre allena il torace, le spalle e soprattutto i tricipiti.

L’esercizio si svolge sostanzialmente allo stesso modo della normale Piegamento del braccio, ma le mani sono più vicine l’una all’altra, con le dita incollate insieme, formando la forma di un Diamante (o triangolo).

Questa piccola differenza nel posizionamento della mano sposta il focus dell’esercizio sui tricipiti, mentre fa lavorare in modo significativo altri muscoli.

Muscoli Coinvolti

Qualsiasi variazione del piegamento del braccio farà lavorare la muscolatura del pettorale maggiore, del tricipite e delle spalle (deltoidi).

Questi sono i principali muscoli coinvolti, tuttavia l’esercizio funziona anche sulla schiena, sull’addome e persino sui muscoli delle gambe attraverso l’isometria.

La grande differenza con il piegamento del diamante è quella di forzare il tricipite più di qualsiasi altro muscolo reclutato durante il movimento.

Il tricipite è il muscolo che si estende dietro la parte superiore delle braccia e aiuta ad estendere il gomito.

Il pettorale e i deltoidi (porzione anteriore) sono secondari nella variazione del diamante. Ma non lasciarti ingannare, saranno allenati in modo significativo nell’esercizio.

Perché la Piegatura del Diamante è così difficile?

Se hai mai provato il Piegamento del Diamante, probabilmente avrai notato che è molto più difficile della versione tradizionale.

Ciò è dovuto principalmente alla vicinanza delle mani durante la discesa del corpo.

A differenza della versione classica, il piegamento del diamante ti costringe a sostenere gran parte del tuo peso corporeo usando solo la forza del tricipite.

Poiché il tricipite è un muscolo piccolo, rende l’esercizio piuttosto difficile e stimolante.

Inoltre, mantenendo le gambe vicine, prendiamo parte dell’equilibrio e utilizziamo più muscoli per allineare il corpo, in particolare gli obliqui.

Benefici

Molte persone pensano che le variazioni di Piegamento non valgano la pena, in quanto sono molto simili alla versione originale (solo “profumeria”).

Oltre ad essere un falso presupposto, in realtà non è il caso della versione diamante.

Ecco Alcuni Vantaggi:

1 – Il miglior esercizio per allenare i tricipiti a casa

Il Piegamento Diamante è l’esercizio migliore per allenare i tricipiti a casa usando solo il peso corporeo (senza altre attrezzature).

In letteratura ci sono persino riferimenti che mostrano che l’esercizio fisico attiva i tricipiti più di quelli paralleli.

E a differenza dei parallelismi, non è necessario alcun tipo di attrezzatura per piegare il diamante.

Soprattutto, è possibile utilizzare entrambi in allenamento – non c’è motivo di essere indecisi su quale offre un vantaggio; puoi usare entrambi e fare più guadagni.

2 – È un ottimo esercizio per il torace

Il piegamento del triangolo è nota come esercizio per i tricipiti, ma ciò che molte persone dimenticano è che si tratta anche di un movimento pettorale.

Il posizionamento più vicino alle mani lavorerà fasci di fibre diverse da quelle pettorali, principalmente quelle interne, e diversamente dal Piegamento normale.

3 – Ottimo per allenare i deltoidi

C’è più tensione nei deltoidi anteriori nella versione a Diamante rispetto alla versione tradizionale, il che lo rende un’ottima opzione per l’allenamento dei deltoidi a casa o ovunque, senza attrezzatura.

4 – Consente una rapida progressione verso variazioni più complesse

Variazioni complesse del piegamento del braccio, come l’uso di una sola mano e al rovescio (sviluppo invertito), richiedono una notevole forza muscolare.

Per arrivarci, puoi vedere che non è sufficiente padroneggiare i normali push-up, è necessario andare oltre.

Un ottimo modo per progredire e guadagnare forza rapidamente, per avanzare e usare variazioni più complesse, è essere in grado di eseguire da 20 a 30 piegamenti di diamanti perfettamente.

Come eseguire correttamente la piegatura del diamante

Si consiglia di iniziare la variazione dal basso verso l’alto, almeno inizialmente, per evitare sorprese se non si è in grado di arrampicarsi o colpire il viso a terra a causa della mancanza di forza.

Rimani in una posizione della plancia; piedi uniti, corpo dritto e mani appena sotto il petto.

Posiziona le mani in modo tale che pollice e indice si tocchino, formando un triangolo o un diamante.

Ora estendi i gomiti per sollevare il corpo usando la forza dei tricipiti.

Sali fino a quando non estendi le braccia. Mantieni la posizione massima per un momento e scendi lentamente fino a quando non sei molto vicino al suolo.

Per evitare inutili sollecitazioni sull’articolazione del gomito, tenerlo vicino al corpo (non aperto verso l’esterno).

E se non Potessi nemmeno fare una Ripetizione?

Potresti essere in grado di eseguire il piegamento normali, ma hai problemi con il Piegamento Diamante.

In questa situazione, prova a fare il tradizionale Piegamento, ma con le mani solo qualche centimetro più vicino e con ogni allenamento cerca di avvicinare le mani, fino ad arrivare alle piegamento Diamante posizionalmente originale.

Un altro modo per progredire è fare l’esercizio usando la normale esecuzione, ma con le mani su una pendenza, come un gradino basso o una cassa.

Ciò ridurrà notevolmente il carico imposto trovandosi in una posizione meccanicamente più vantaggiosa per usare il tricipite.

Allenamento di base usando il Piegamento Diamante

Il Piegamento Diamante è un esercizio molto difficile da padroneggiare se sei ancora un principiante.

Quindi, ecco un allenamento di base per progredire nell’esercizio.

  • Rappresentanti: 50
  • Serie: quante ne servono, fino al fallimento
  • Frequenza: a giorni alterni

Fondamentalmente, mira a fare 50 ripetizioni totali nell’allenamento e per fare questo, usa tutti gli insiemi necessari, portandoli tutti al fallimento.

Ricorda solo di usare una buona forma in tutte le serie.

Dal momento in cui interrompi la forma e non sei in grado di eseguire un’altra ripetizione con un’esecuzione perfetta, la serie è finita.

Non eseguire questo allenamento per giorni consecutivi. Consentire sempre almeno 48 ore di riposo tra ogni allenamento.

Ad esempio: se ti sei allenato il lunedì, allenati solo il mercoledì.

Questo considerando che non hai ancora imparato l’esercizio. Una volta che ti ci abitui, puoi incorporarlo ogni giorno.

Parole Finali

I Piegamenti Diamond sono perfetti per allenare i tricipiti quando non si dispone di attrezzature e anche quando lo si fa.

L’esercizio può generare il reclutamento dei tricipiti in modo superiore anche con esercizi grandi come quelli paralleli.

Quindi non è un movimento da sottovalutare in allenamento, anche perché è più difficile della versione tradizionale del Piegamento.

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