Come e quando utilizzare STRAPS in allenamento

Sebbene le Straps siano un accessorio relativamente semplice, come e quando usarle è un argomento che crea una certa confusione tra i bodybuilder.

Per chi non lo sapesse, le Straps è una sorta di pista che si impegnano tra il manico e il bilanciere/ capestro a “legare” il peso alle nostre mani. In questo modo, eliminiamo gran parte del lavoro di dover tenere il carico durante gli esercizi.

Ciò è particolarmente utile nei movimenti che richiedono l’uso di carichi elevati al punto il praticante non li può afferrare con le proprie mani e smettere di esercizio a causa di questo.

Quando si utilizza Straps c’è questo problema e si può concentrarsi completamente, senza preoccuparsi se la bilanciere sta scivolando e scivolando dalle mani (in genere esercizi per la schiena e trapezio).

Come possiamo vedere lo scopo della Sraps è semplice e lineare, che crea confusione a questo proposito è che la maggior parte le persone adottano una visione estremista sull’argomento.

Da un lato ci sono quelli che credono che le Straps non devono mai essere utilizzati, perché questo impedirà il praticante naturalmente sviluppare la forza della presa e i muscoli dell’avambraccio.

In realtà, quando si usano le Straps si rimuove gran parte dello sforzo che l’avambraccio dovrebbe eseguire per gestire il carico.

Dall’altra ci sono quelli che fanno uso di Straps in qualsiasi esercizio che richiede forza dell’impronta sulla premessa che il muscolo di destinazione per essere addestrato non è l’avambraccio, ma l’altro, non c’è motivo per fare spazio per la forza e limitare l’allenamento.

Ha anche senso. Se ti stai allenando, perché lasciare che l’avambraccio sia il “collo di bottiglia” dell’allenamento?

Alla fine della storia, entrambe le parti hanno argomenti validi, ma nessuno di loro è completamente corretto.

Ad ogni modo, quando dovremmo
indossare le STRAPS?

Mentre si indossano le Straps si può lasciare inutilmente l’impronta del piede in proporzione al resto del corpo (e persino causare lesioni), evitando l’uso del tutto si può limitare i guadagni se davvero non si riesce a gestire le cariche.

Vediamo:

Immagina di fare Stacchi con  bilanciere con 100 kg. Se hai problemi con la forza dell’impronta, quando usi le Straps sarai in grado di fare diverse ripetizioni aggiuntive e trarre molto di più dall’esercizio.

Senza le Straps , potresti fare meno ripetizioni. Ciò significa meno stimoli a crescere nei muscoli che dovrebbero essere allenati, meno progressi e meno ipertrofia nel suo insieme.

Non ha senso evitare di usare le Straps in situazioni come questa, cioè, puoi e dovresti usare questo accessorio quando la forza naturale della tua impronta sta distruggendo l’allenamento di un altro muscolo (specialmente di un muscolo più importante).

Quello che non dovresti fare è usare le Straps come se fosse una specie di stampella per facilitare situazioni di allenamento che non vanno nel contesto, anche nei movimenti che hai abbastanza forza nell’impronta per gestire il carico senza aiuto esterno (e credimi, questo è molto comune in quanto vi sono persone che usano la cintura lombare anche per fare filo diretto).

Ricapitolando

Se la forza dell’impronta interrompe la serie di un esercizio prima che il muscolo bersaglio venga lavorato al limite, l’uso di Straps può essere impiegato senza problemi.

Se la forza dell’impronta non è un problema per te ed è solo una questione di abitudine, l’uso è del tutto inutile e in questo caso può solo generare problemi.

Come usare le Straps?

Anche se sembra un mistero se non hai mai visto una Straps prima, usarla è estremamente semplice e intuitiva.

Posiziona il cinturino sul polso in modo che le parti interlacciate si trovino all’inizio del palmo della mano e che l’estremità del cinturino sia rivolta verso il lato del pollice.

Ora, avvolgere semplicemente la Straps nella bilanciere/ manubrio fino a quando il peso è saldamente in mano. Ricorda sempre di avvolgere prima la tua mano non dominante, così puoi aiutare con l’altra mano e poi avvolgere la mano dominante intorno a te.

Quali Straps da acquistare?

L’acquisto di Straps non è così complesso come comprare un abito. In effetti, qualsiasi Straps di qualità sarà adatto. Basta evitare di usare Straps improvvisate (fatte da voi) o persone molto senzatetto.

Potrebbe non succedere nella settimana, nel mese o nel prossimo anno, ma se le Straps arrivano alle botte quando meno te l’aspetti e, ad esempio, stai restringendo a 60 kg, questo può essere un grosso problema. Compra un Straps di qualità, durerà per un po ‘e sarà più sicuro.

Quando dimentichi le Straps a casa (e questo accadrà)

Anche se usi le Straps nel modo giusto, finirai per crearne una certa dipendenza.

Se alla fine dimentichi le Straps a casa, questo potrebbe essere qualcosa che influenzerà il tuo allenamento (anche psicologicamente), ma non è la fine del mondo. Almeno in modo sporadico, ci sono alcune cose che puoi fare per improvvisare e se il tuo bisogno di Straps è basso, persino eliminare il suo uso per sempre.

Se è il giorno del Stacchi , usa il misto

L’impronta mista sul stachi è sostanzialmente l’esecuzione dell’esercizio con una mano in pronazione e l’altra in supinazione come nell’immagine qui sotto.

Questo ingombro consente una maggiore capacità di carico, anche senza l’utilizzo di Straps , tuttavia l’uso eccessivo può creare uno stress della spalla non uniforme o causare asimmetrie. Tieni questo ingombro solo come ultima risorsa, se non ci sono Straps e nelle serie più pesanti dove sarebbe impossibile per te sostenere il peso con il normale ingombro.

Usa l’impronta agganciata

Il gancio per impronta è un ingombro utilizzato dai sollevatori olimpici che consente anche un maggiore carico senza Straps .

In questa impronta, invece di lasciare il pollice sulle dita, la lascerai al di sotto, formando una sorta di gancio (o una “Straps umana”).

In un primo momento, questa impronta farà male, ma stiamo parlando di situazioni sporadiche come dimenticare le Straps a casa. Non morirai per averlo fatto solo una volta.

CMQ:

Le STRAPS possono e devono essere utilizzate quando sono strettamente necessarie, vale a dire quando la forza del tuo ostacolo sta interrompendo l’allenamento del muscolo che avrebbe dovuto essere affaticato. Sviluppare la forza naturale dell’impronta è importante, ma questo non dovrebbe andare oltre lo sviluppo dei muscoli che potrebbe essere più importante.


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