Come Creare Manubri Fatti in Casa con Bottiglie

Scopri come creare manubri a casa, utilizzando bottiglie in PET (Polietilene tereftalato), completamente gratuite e in pochi minuti, nonché alternative per aumentare gradualmente il carico e consentire così all’allenamento di continuare a generare buoni risultati.

I manubri sono molto efficaci per l’allenamento, ma possono essere (molto) costosi, soprattutto se è necessario acquistare più set.

Ma con un po ‘di creatività puoi creare i tuoi manubri fatti in casa, gratuitamente, devi usare le cose che hai a casa.

È il caso dei manubri con bottiglie in PET che possono essere realizzati quasi immediatamente e già utilizzati in allenamento.

La parte migliore è che questi manubri sono efficaci quanto quelli acquistati.

I tuoi muscoli non sapranno se i manubri sollevati sono stati fabbricati a casa o no, se sono stati realizzati con bottiglie Pet o ferro, i muscoli sentiranno solo la tensione generata sollevandoli (e crescerai allo stesso modo se ti alleni correttamente).

Come Creare Manubri fatti in casa con bottiglie PET

È possibile realizzare manubri con cemento e sabbia, ma entrambi richiedono tempo, richiedono strumenti e costano di più.

I manubri con bottiglie d’acqua sono i più facili da realizzare e saranno sufficienti, almeno all’inizio del viaggio per allenarsi a casa.

È possibile crearli gratuitamente usando bottiglie che hai già sciolto a casa tua.

Inoltre, è molto facile controllare quanto carico avranno questi manubri poiché 1 litro di acqua equivale esattamente a 1 kg di carico.

Quindi (e ovviamente) se stai usando bottiglie d’acqua da 1,5, 3 o 5 litri, saprai esattamente quanto stai raccogliendo.

Se non hai le bottiglie, spendi un po ‘di soldi acquistando acqua per idratarti correttamente (questo è importante per l’ipertrofia) e poi usali.

Forniture Necessarie

  • 8 bottiglie di plastica da 1 litro.
  • Nastro adesivo largo diverso dal nastro per mascheratura.
  • Un tubo di plastica o di ferro che è abbastanza forte (lasciare questa parte solo quando il resto è pronto).

Come Farlo

  • Riempi le 8 bottiglie con quanta più acqua possibile.
  • Ora unisci quattro bottiglie usando un sacco di nastro adesivo, in modo che tutte le voci si trovino sullo stesso lato, formando così due serie di merci (ciascuna con quattro bottiglie).
  • Ora scegli una pipa abbastanza spessa ma ancora in grado di entrare nello spazio intermedio al centro che era formato dalle quattro bottiglie.
  • Ora nastro le bottiglie e il tubo in modo che l’intero gioco diventi uno.

Devi usare otto bottiglie da 1 litro ciascuna, oltre allo stick / tubo, avrai due manubri del peso di circa 5 kg ciascuno.

Sfortunatamente non è possibile realizzare manubri molto pesanti in questo modo (poiché il nastro adesivo è il fattore limitante).

Tuttavia, puoi iniziare il tuo allenamento. oltre a adattarsi perfettamente agli esercizi che richiedono meno carico (come filo concentrato o polso, ad esempio).

Non preoccuparti, se hai bisogno di più carico e vuoi comunque mantenere i manubri con le bottiglie in PET facili, non ti deluderemo.

Manubri Fatti in Casa con Galloni d’Acqua

È anche possibile realizzare (in questo caso, improvvisare) manubri usando litri d’acqua che non richiedono alcuna preparazione per essere utilizzati.

Alcuni galloni sono dotati di impugnatura o “impugnatura” e possono essere utilizzati per eseguire innumerevoli esercizi utilizzando un carico maggiore poiché alcuni di essi possono pesare più di 10 kg (+10 litri).

Nel caso di galloni con maniglie, è possibile utilizzare un panno per migliorare la presa e nei galloni con la propria presa, assicurarsi di sceglierne uno che consenta una presa naturale e confortevole.

Se i pugni si trovano in una posizione pericolosa (eccessivamente piegata in qualsiasi direzione), ciò potrebbe causare problemi in futuro.

Secchio Contenitore Bacinella Plastica

Un’altra alternativa molto efficiente è usare i secchi che hai già a casa.

Basta riempirli fino al livello desiderato e generare una vasta gamma di carichi per fare innumerevoli esercizi, in particolare riccioli per bicipiti.

Suggerimento: utilizzare panni in secchi con manici di ferro sottili per migliorare la presa e consentire al fattore limitante di essere il muscolo allenato e non la mano dolorante.

Sabbia e Pietre

Quando si esauriscono tutti i metodi usando l’acqua, è ancora possibile sostituirlo con sabbia e / o pietre, aumentando il sovraccarico di allenamento.

Questi manubri fatti in casa ti faranno risparmiare il costo della palestra e l’acquisto di manubri costosi.

Se hai a casa una vasta ma obsoleta collezione di CD che sei disposto a sfruttare al meglio, puoi usarli per creare i tuoi manubri. Questi manubri fatti in casa ti faranno risparmiare il costo della palestra e l’acquisto di manubri costosi. Per un ulteriore vantaggio, puoi persino regolare la quantità di peso sui manubri, quando aumenti la tua forza e desideri un manubrio più impegnativo.

Manuali di Istruzioni


Le cose che ti serviranno:

  • Tutti CD disponibile piu da 60 a 100 o piu.
  • Barra filettata da 12 pollici
  • Quattro bobine da 3/4 di pollice
  • Nastro di misurazione

Compilare da 60 a 100 CD. È possibile acquistarli in meno da un negozio dell’usato o dalla propria collezione. Nel corso degli anni, hai sicuramente raccolto molti CD che non usi più o che non ti interessano più.

Misura il diametro del CD in modo da sapere quale asta filettata raccogliere. Vai al negozio di ferramenta e acquista una barra filettata. Puoi creare un CD con te per verificare che le dimensioni del diametro siano accurate.

Inserisci una bobina all’estremità dell’asta e dei CD per un’estremità del filo. Sii gentile con i CD, perché possono rompersi. Dopo aver aggiunto circa 1/4 dello stack del CD, inserire un’altra bobina.

Usa una mano per tenere il centro del manubrio. Inserire un’altra bobina all’estremità opposta e infilarla fino in fondo nell’asta fino a quando non raggiunge la mano. Ora hai creato la sezione della barra della maniglia.

Inserisci lo stack di 1/4 di secondo del tuo CD nell’asta, uno alla volta e infilandolo nell’asta fino in fondo. Inserire una bobina all’estremità per impedire la caduta dei CD.

Utilizzare il resto dei CD per creare il secondo manubrio, utilizzando la procedura sopra descritta.

Aggiungi più CD al manubrio e regola il peso, rimuovendo la bobina e infilando più CD. Assicurarsi che i CD vengano aggiunti su entrambi i lati per distribuire uniformemente il peso.

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