Com’è Avere un “Six Pack” (Addominali)?

Chi ha la pancia e vuole perderla, sa che non è un compito facile. Questo perché perdere grasso addominale richiede più di medicine, frullati o dispositivi miracolosi che promettono di scomparire con i chili in più in pochi giorni.

Oltre a non essere esteticamente gradevole, il grasso addominale può ancora essere indicativo di alcune malattie cardiovascolari e favorisce anche lo sviluppo del diabete e altri problemi legati all’insulino-resistenza.

Tuttavia, con una dieta equilibrata, abitudini sane ed esercizi corretti è possibile ridurre il grasso addominale.

Se vuoi sapere come perdere il grasso addominale, leggi questo articolo fino alla fine. In esso, presentiamo suggerimenti generali di allenamento, abitudini alimentari e di stile di vita in modo da poter rimanere con l’addome dei tuoi sogni e liberarti del grasso corporeo.

Bene e Com’è Avere un “Six Pack” ??
´´Nelle parole di un bodybuilder´´

  1. Tutti hanno addominali, coperti solo da uno strato di grasso o capelli.
  2. In generale, un pacchetto di sei non riesce nel modo in cui “gli esperti di marketing vogliono farlo”.
  3. Un pacchetto di sei può essere reso visibile al prossimo uomo che beve bevande alcoliche bevendo la notte precedente, perché stanno estraendo liquidi da te, in modo da poter vedere più definiti il ​​giorno successivo. Molti modelli non lo sono.
  4. Non è possibile ottenere un pacchetto di sei fulminando i muscoli addominali con macchine come un Abtronic.
  5. Un Six Pack è un simbolo culturalmente programmato per dimostrare un alto valore riproduttivo.
  6. Non esiste alcun integratori per addominali.
  7. Non c’è accesso diretto al pacchetto da sei.
  8. Un Six Pack con la parola “scorciatoie” per ottenere un pacchetto di sei “può farti guadagnare milioni di dollari.
  9. Un Six Pack potrebbe rendere le altre persone meno attraenti.
  10. Se riesci a ottenere un pacchetto da sei, puoi facilmente ridurre la tua alimentazione da 12 a 8 ore.
  11. Un Six Pack sembra diverso dalla cima che nell’espejo.
  12. Se riesci a ottenere un pacchetto di sei su una dieta basata sulla salute, ci sono conseguenze per la salute.
  13. Un Six Pack può essere visto più visibile nelle foto applicando la luce dagli angoli retti.
  14. Una Six Pack è il risultato del controllo calorico dell’esercizio.
  15. All’inizio è divertente avere un pacchetto di sei, ma dopo un po ‘sarà noioso.
  16. Un Six Pack non ti darà più amiche(ragazza) di quelli che hai.
  17. Un assolo da Six Pack genererà più sicurezza se ti prendi cura che deve essere più di quello che devi essere per raggiungere quell’estetica.
  18. Un Six Pack se non ottieni la dovuta pazienza ti lascerà “nuvoloso” per tutto il giorno. Hambriento e disgustato.
  19. Un Six Pack non è sostenibile per la maggior parte delle donne e in realtà distruggerà il tuo ciclo mestruale.
  20. Un Six Pack (immagini di Google) non è il pacchetto di sei che molte persone hanno
  21. Un Six Pack è disponibile in molte forme e forme, sotto forma di sei pacchetti uguali.
  22. Un Six Pack visto dai culturisti non è sostenibile per molto tempo a meno che tu non muoia di hamburger e usi canzoni eccessive di succo.
  23. Un Six Pack potrebbe farti sentire meno sicuro, perché ora stai basando la tua immagine di sé sulla validazione esterna. Quando hai ottenuto questa convalida esterna, in realtà è stata convalidata.
  24. Un Six Pack è qualcosa che può insegnarti come elaborare il corpo umano.
  25. Un Six Pack packsix può farti avere problemi di spargimento basso sul tuo saldo.
  26. Un Six Pack non è qualcosa che devi perseguire attivamente, ma qualcosa che devi ottenere come prodotto di ciò che hai.
  27. A volte un Six Pack può essere tuo nemico, specialmente quando i tuoi amici stanno portando cibo e te.
  28. Se un Six Pack può essere ottenuta attraverso una restrizione calorica, può essere mantenuta solo attraverso un’alimentazione adeguata.
  29. Un Six Pack è un ottimo strumento di marketing per me, suscriptores e clic sui video.
  30. Un Six Pack è un elemento dell’elenco dei desideri che una volta contrassegnato l’elenco, dovrebbe lasciarti con un sorriso e non diventare un’ossessione.
  31. Un Six Pack non è un indicatore affidabile di forza, puoi avere un pacchetto da sei duro come una roccia ed essere ancora debole.
  32. Un Six Pack con alta visibilità richiede una percentuale di grasso corporeo inferiore al 10%.
  33. Un Six Pack può essere aggiornato.
  34. Un Six Pack potrebbe essere un segno di malattia piuttosto che di salute.
  35. Un Six Pack è ammirato da molte persone, ma poche volte lo è.

Per perdere grasso nell’addome, sappi che devi perdere grasso nel suo insieme. Cioè, solo gli esercizi addominali non ti salveranno, poiché rafforzano i muscoli che saranno visibili solo se c’è una riduzione di grasso e acqua sotto la pelle.

Quindi, il primo consiglio è di fare esercizi aerobici. Chiamati anche esercizi di resistenza, sono quelli in cui si utilizza maggiormente l’ossigeno da parte del corpo, il che rende il cuore e i polmoni più forti e in grado di funzionare meglio.

Se eseguiti in modo moderato, migliorano il metabolismo, aumentano la sensibilità all’insulina e possono ancora bruciare alcune calorie in più.

Dimentica l’idea che l’allenamento con i pesi sia solo per guadagnare massa magra! Aumentando la massa muscolare, il metabolismo diventa più veloce – cioè, maggiore è la quantità di muscoli che il corpo ha, più calorie consuma.

Scegli di allenarti intensamente con i pesi. Questo tipo di esercizio farà adattare il tuo corpo e, quindi, migliorerà i livelli di ormoni come testosterone e GH (ormone della crescita), che aiutano a bruciare i grassi.

Le fibre solubili sono responsabili del miglioramento del tratto gastrointestinale e prolungano anche la sensazione di sazietà.

Le fonti più comuni di fibre sono verdure, frutta, fagioli e lenticchie, ma ci sono molte altre opzioni disponibili per la tua dieta.

Le fibre riducono la quantità di insulina rilasciata nel corpo, il che porta a un migliore controllo dei livelli di glucosio nel sangue, oltre a ridurre le probabilità che le calorie ingerite diventino cellule adipose.

Un’altra strategia dietetica che ha mostrato buoni risultati, l’aerobica a digiuno combina diete a basso contenuto di carboidrati con attività aerobiche a bassa intensità esclusivamente al mattino, prima di mangiare qualsiasi cibo.

Durante il digiuno, il corpo inizia a utilizzare il grasso come fonte di energia. Pertanto, con la pratica delle attività fisiche, si verifica una riduzione diretta del grasso corporeo.

Vale la pena ricordare che tutti questi suggerimenti non eliminano la necessità di consultare un nutrizionista in modo che possa valutare le tue condizioni e delineare una strategia migliore per raggiungere i tuoi obiettivi.

Mantenere sane abitudini di vita
Più che esercitare e mantenere una dieta sana, devi avere (e mantenere) buone abitudini per perdere grasso corporeo.

Evitare lo stress e cercare di riposare e rilassarsi è essenziale, poiché queste abitudini inibiscono la produzione di cortisolo (ormone dell’ansia), che blocca la combustione dei grassi.

Presta attenzione anche al tuo respiro. Periodicamente, metti da parte il tempo (circa 3 minuti) e respira consapevolmente per regolare il ritmo automatico quando non stai prestando attenzione.

Dormi bene. Il sonno è un fattore determinante per la perdita di grasso. Le persone che non dormono per il tempo necessario (per gli adulti, tra le 7 e le 8 ore) tendono ad accumulare grasso e continuano a produrre cortisolo.

Prova a spegnere i dispositivi elettronici un’ora prima di andare a dormire, lasciando l’ambiente più scuro e silenzioso. Se non hai ore di sonno giornaliere adeguate, concentrati su come sfruttare al massimo il tempo che hai.

È importante che tu abbia l’aiuto di professionisti con le giuste conoscenze per raggiungere i tuoi obiettivi.

Cerca un educatore fisico che ti guidi nelle attività fisiche più adatte a te, un nutrizionista per delineare le strategie dietetiche in base al tuo profilo e, se possibile, un medico in grado di valutare le tue condizioni di salute generali.

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