Cattiva genetica per l’ipertrofia? Non arrenderti, puoi ancora crescere, e molto…
7 consigli da superare

Difficoltà sopra il comune per guadagnare massa muscolare e forza, accumulo di grasso nella pancia anche si sei magro, scarso recupero, debole sistema immunitario, facilità a ferire, stanchezza sopra comune dopo l’allenamento, facilità di entrare nel sovrallenamento (overtraining)… Se ti identifichi con alcune di queste caratteristiche, è probabile che la sua genetica per l’ipertrofia sia molto scarsa.

La buona notizia è che non importa quanto sia cattivo il tuo corpo, puoi ancora capirlo e ottenere risultati (e spesso sopra la media) semplicemente devi usare il giusto approccio alla tua genetica. Lavorare in funzione da tua genetica.

Ed è qui che la maggior parte dei ragazzi con cattiva genetica sbagliano; molti pensano che di fronte a questa situazione devi solo allenarti più pesante del solito e “forzare” il corpo a crescere, come se stesse facendo i bizzarri per tutto questo tempo. Sfortunatamente, le cose non funzionano in questo modo. Fare in modo che un ragazzo con una cattiva genetica si alleni come un pazzo e si aspettino risultati migliori, è come mettere un Fiat cinquecento a correre su una gara di Stock Car e aspettare che arrivi alla fine della gara.

I volti con una cattiva genetica non hanno la struttura fisica e ormonale per essere giganti, grande, almeno all’inizio. E rendendo un ragazzo come quel alleni nello stile “NoPainNoGain” è spesso la ricetta per il fallimento.

Ma prima di te, un cittadino con genetica orribile, si deprime con tutto ciò che è stato detto qui, sappi che anche così è possibile aggirare tutti questi problemi e, a poco a poco, preparare questo fottuto Fiat cinquecento per diventare qualcosa degno di correre. Quindi, guarda tutti i fattori che devi vedere piegati per migliorare le tue possibilità di aggirare una cattiva genetica.

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1 – Evitare qualsiasi attività aerobica a lungo termine

La cosa peggiore che può fare una persona con una cattiva genetica per distruggere le possibilità di ottenere massa muscolare è di svolgere frequentemente attività aerobiche a lungo termine, come correre, andare in bicicletta, combattere … tutto ciò che ti fa aumentare la frequenza cardiaca per più di 40 minuti.

So che hai le migliori intenzioni del mondo per fare aerobica, ma lascia che ti dica questo: aerobica a lungo termine mangerà la tua massa muscolare, influenzerà la tua capacità di recupero (che deve già essere cattiva), sono cattive bruciare grassi e lasciare il loro cortisolo elevato per diverse ore dopo l’attività, facendo danno ulteriormente a il processo di ipertrofia. L’aerobica a lungo termine non è il superamento della salute, come a tutti piace parlare, infatti, quando superati possono farti peggiorare.

Cosa fare nel posto? Per prima cosa, non morirai per non aver fatto aerobica per un po ‘, almeno finché non avrai guadagnato più massa muscolare. Secondo, rinunciare all’aerobica non è un’opzione per te, prova HIIT  ( High-intensity interval training) che può aiutarti anche nel recupero e nell’anabolismo. Assicurati che il tuo cuore sia in salute il giorno prima di iniziare.

2 – Cura ridotta con cibo spazzatura

Le persone con scarsa genetica hanno bisogno di prendersi ancora più cura della dieta, soprattutto per quanto riguarda il consumo di alimenti industrializzati, fastfood, bibite, zuccheri, grassi trans, ecc. Mangiare quel tipo di cibo ucciderà il tuo testosterone e altri ormoni anabolici. Questo anche per le persone con metabolismo ultra veloce (questa non è la luce verde per mangiare una schifezza).

D’altra parte, il consumo di colesterolo e grassi attraverso cibi sani come carni con basso contenuto di grassi, uova, pasta di arachidi e altri, deve solo favorire la produzione naturale di ormoni.

3 – Il riposo non è facoltativo per te

Hai bisogno di dormire circa 8 ore al giorno per recuperare muscoli, articolazioni, tendini e rilasciare ormoni anabolici. Tutti sono stanchi di saperlo, il problema è che i persone sottovaluta quanto il sonno può influenzare l’allenamento, specialmente per chi ha già una cattiva genetica.

Solo una brutta notte può già influire sugli ormoni e su come il tuo corpo sia sensibile a loro, a proposito, qualcosa che non dovrebbe più essere il tuo punto di forza: il tuo reddito diminuisce in palestra e al lavoro, ti senti pigro per seguire la dieta, viene stressato con qualsiasi cose. E spesso questo accade con discrezione, pensi di non essere colpito dal fatto di aver perso una ora di sonno per guardare The Walking Dead, ma lo è. Non commettere questo errori.

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“Ah, ma lavoro, studio, [inserisci la scusa qui]”

Onestamente, al tuo corpo non importa. Smettila di riposare correttamente e la tua capacità di guadagnare muscoli sarà influenzata, punto. In questo caso, rinuncerai a una parte delle guadagano o proverai a trovare un modo. Se hai davvero problemi con l’ora di andare a letto (stare su Facebook invece di andare a letto non è affatto un problema), prova ad andare in letargo nei fine settimana e prendi i sonnellini in ogni occasione che hai.

4 – Allena più frequentemente e meno (molto meno) volume

Niente contro l’allenamento di un muscolo al giorno, tuttavia questa divisione è dannosa per le persone che hanno una cattiva genetica. Innanzitutto, gli allenamenti da 1 muscolo sono progettati per le persone con più esperienza che sono già in grado di sovraccaricare i muscoli al punto di aver effettivamente bisogno di sette giorni di riposo per ciascun gruppo muscolare.

Quando un ragazzo con una cattiva genetica cerca di seguire una divisione cosi da solo 1 muscolo al giorno, probabilmente si  lui vai disimparare il allenamento e vai dare molto riposo ai muscoli perché non può sovraccaricare i muscoli correttamente; ogni settimana arriverà uguale in l’allenamento, senza cambio.

Cmq Cosa fare?
Usa qualsiasi divisione di allenamento che allenerà ogni muscolo due volte a settimana. Questa frequenza è la via di mezzo tra allenare poco e troppo, non c’è errore. Ricordando che il volume di allenamento con questa divisione deve essere più piccolo. Sono sufficienti da due a tre esercizi per i muscoli grandi e da uno a due per quelli piccoli per promuovere i guadagni, progredire nei carichi e consentire quello che bisogna per il recupero. Se non sai da dove iniziare, l’allenamento Superiore / Inferiore ha la frequenza e il volume perfetti per principianti e persone con scarsa genetica. L’allenamento superiore / inferiore consiste nell’allenare la parte superiore del corpo in un giorno, seguita dalla parte inferiore il giorno successivo.

5 – Controlla la tua salute generale

Cerca un buon dottore e sottoporti a test per controllare gli ormoni, la salute della tiroide, il glucosio a digiuno, il emocromo – conteggio del sangue, tutto … Spesso potresti semplicemente avere un problema di salute che nasconde il tuo potenziale di guadagno muscolare e potrebbe invertire la situazione rapidamente con un trattamento adeguato. Non pensare di avere un problema prima di sostenere gli esami!!

6-Dieta e comida

E, naturalmente, dovresti mangiare, mangiare e mangiare. E per questo deve fare una dieta per la crescita muscolare con determinate quantità di proteine, carboidrati e grassi buoni. Dovresti mangiare moltissimo e fare una dieta in cui dovresti mangiare cibi solidi 6 volte al giorno e 1 o 2 più alimenti liquidi (integratore).

7-Trova un professionale

Se vuoi superare il tuo limite e trovare le risposte, avrai bisogno di un mentore, qualcuno che abbia le giuste conoscenze per aiutarti passo dopo passo e portarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

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