Quante proteine dovrei mangiare?

Quante proteine dovrei mangiare?

Domanda comune. Ecco alcune guida per i Atleta:

Stimolare la sintesi delle proteine ​​muscolari, Ogni ragazzi che va in palestra fa questa domanda, ma quello che realmente intendono è: “Quanta proteina dovrei mangiare per massimizzare il guadagno muscolare?”

Cosa gli atleta vogliono è stimolare la sintesi delle proteine ​​muscolari. In uno stato post-allenamento, la sintesi proteica muscolare è elevata e le cellule sono innescate per l’assorbimento degli amminoacidi.

A questo punto il palco sarà impostato per i guadagni.

Quindi quante proteine ​​dovresti mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare? Prima di tutto, mangiare le proteine ​​in eccesso oltre a quelle necessarie per massimizzare la sintesi delle proteine ​​muscolari non accelera la crescita muscolare.

Il ragazzo che ti sta dicendo di “mangiare solo una tonnellata di proteine” non è completamente sbagliato, ma non ha nemmeno perfettamente ragione.

Quel che la scienza ci ha mostrato è che le calorie in eccesso derivanti dalle proteine ​​non vengono facilmente immagazzinate come grasso corporeo, ma non aumentano anche il tasso di crescita muscolare.

Non c’è modo di accelerare i guadagni muscolari più velocemente di quanto la tua genetica consentirà a meno che tu non abbia messo il tuo corpo in uno stato anabolico potenziato con l’uso di steroidi.

Non è possibile alimentare forzatamente la crescita muscolare tramite l’eccesso di proteine.

Se le tue sessioni di allenamento con i pesi stanno causando una risposta di adattamento e hai un eccesso calorico complessivo (tra il peso corporeo x 16-20 calorie) e l’assunzione di proteine ​​è adeguata, allora crescerai più velocemente.

Non ci sono scorciatoie qui, ma ci sono alcuni modi ottimali per usare la proteine per massimizzare quello che mamma e papà ti hanno dato:

  • Un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno coprirà praticamente tutti, indipendentemente dall’età o dall’esperienza, a meno che tu non sia grasso per i bambini.
  • Circa 40 grammi di proteine del siero del latte post-allenamento ottimizzeranno la sintesi proteica muscolare.
  • Una proteina a digestione lenta contenente caseina prima di dormire è una buona idea per mantenere la sintesi proteica muscolare elevata durante la notte.

Come dovrei fare in un giorno?

Tre scoop di circa 30-40 grammi di proteine ad ogni pasto. Un scoop post allenamento di 40 grammi di proteine. Quindi 20-40 grammi di caseina prima di andare a letto.

Se stai mangiando in excesso calorico, e quel excesso contiene carboidrati – come dovrebbe – allora ci sarà una piccola proteina che arriva con quelle fonti di carboidrati. Anche quelli contano!

Ottenere abbastanza proteine spesso non è il problema per la maggior parte dei ragazzi che non stanno crescendo.
Spesso è una mancanza di calorie complessive e intensità di allenamento che li trattiene.

Una volta che tutte queste cose sono a posto … boom. vai crescere come il HULK.


Riferimento: Paul Carter

Paul Carter è specializzato in ipertrofia e ricomposizione del corpo. È un esperto di bodybuilder e atleti di forza d’élite e lavora con alcune delle menti più rispettate nel mondo della forza e del fisico. Paul è anche l’autore del protocollo Super Soldier.


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Cosa gli atleta vogliono è stimolare la sintesi delle proteine ​​muscolari. In uno stato post-allenamento, la sintesi proteica muscolare è elevata e le cellule sono innescate per l’assorbimento degli amminoacidi. A questo punto il palco sarà impostato per i guadagni.

Quindi quante proteine ​​dovresti mangiare ogni giorno per massimizzare la crescita muscolare? Prima di tutto, mangiare le proteine ​​in eccesso oltre a quelle necessarie per massimizzare la sintesi delle proteine ​​muscolari non accelera la crescita muscolare. Il ragazzo che ti sta dicendo di “mangiare solo una tonnellata di proteine” non è completamente sbagliato, ma non ha nemmeno perfettamente ragione.

Quel che la scienza ci ha mostrato è che le calorie in eccesso derivanti dalle proteine ​​non vengono facilmente immagazzinate come grasso corporeo, ma non aumentano anche il tasso di crescita muscolare. Non c’è modo di accelerare i guadagni muscolari più velocemente di quanto la tua genetica consentirà a meno che tu non abbia messo il tuo corpo in uno stato anabolico potenziato con l’uso di steroidi.

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Non è possibile alimentare forzatamente la crescita muscolare tramite l’eccesso di proteine. Se le tue sessioni di allenamento con i pesi stanno causando una risposta di adattamento e hai un eccesso calorico complessivo (tra il peso corporeo x 16-20 calorie) e l’assunzione di proteine ​​è adeguata, allora crescerai più velocemente.

Non ci sono scorciatoie qui, ma ci sono alcuni modi ottimali per usare la proteine per massimizzare quello che mamma e papà ti hanno dato:

  • Un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno coprirà praticamente tutti, indipendentemente dall’età o dall’esperienza, a meno che tu non sia grasso per i bambini.
  • Circa 40 grammi di proteine del siero del latte post-allenamento ottimizzeranno la sintesi proteica muscolare.
  • Una proteina a digestione lenta contenente caseina prima di dormire è una buona idea per mantenere la sintesi proteica muscolare elevata durante la notte.

Come dovrei fare in un giorno?

Tre scoop di circa 30-40 grammi di proteine ad ogni pasto. Un scoop post allenamento di 40 grammi di proteine. Quindi 20-40 grammi di caseina prima di andare a letto. Se stai mangiando in excesso calorico, e quel excesso contiene carboidrati – come dovrebbe – allora ci sarà una piccola proteina che arriva con quelle fonti di carboidrati. Anche quelli contano!

Ottenere abbastanza proteine spesso non è il problema per la maggior parte dei ragazzi che non stanno crescendo. Spesso è una mancanza di calorie complessive e intensità di allenamento che li trattiene. Una volta che tutte queste cose sono a posto … boom. vai crescere come il HULK.


Riferimento: Paul Carter

Paul Carter è specializzato in ipertrofia e ricomposizione del corpo. È un esperto di bodybuilder e atleti di forza d’élite e lavora con alcune delle menti più rispettate nel mondo della forza e del fisico. Paul è anche l’autore del protocollo Super Soldier.


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Cos’è WHEY PROTEIN, a cosa serve, come e perché prenderlo?

Cos’è WHEY PROTEIN, a cosa serve,
come e perché prenderlo?

Le proteine ​​del siero di latte o stesso che Whey protein sono il sottoprodotto dei formaggi, dalla coagulazione della caseina, ottenuta mediante l’aggiunta di mezzi acidi o enzimi. Ha un alto valore nutritivo conferito dall’elevata concentrazione di aminoacidi essenziali presenti. Quindi, il siero viene estratto, idrolizzato e sottoposto al processo in cui si trasforma in polvere.

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A cosa serve la proteina Whey?

Le proteine ​​del siero del latte( whey protein) possono servire per integrare il fabbisogno giornaliero di proteine, aumentare l’immunità (immunoglobuline), aiutare la sintesi proteica e altre funzioni. In generale, le proteine ​​del siero del latte( whey protein) venivano ad aiutare nell’assunzione raccomandata di proteine ​​giornaliere e riducevano al minimo il tempo perso da un apporto proteico solido.

Benefici delle Whey protein -proteine ​​del siero di latte

Innumerevoli sono i benefici delle whey protein – proteine ​​del siero di latte. Tre sono i benefici delle proteine ​​del siero di latte nell’attività fisica. Maggiore facilità nell’ottenere massa muscolare, favorendo il recupero e la sintesi proteica, riduzione dell’affaticamento e aumento della lipolisi (bruciare i grassi).

Inoltre, i benefici che le whey protein – proteine ​​di siero di latte portano ogni giorno sono il maggiore controllo delle proteine ​​per porzione, praticità e controllo del tipo di digestione. Il tempo di digestione è dovuto al fatto che le proteine ​​del siero del latte si dividono in diversi tipi di degradazione e assorbimento. Whey Protein Concentrate (WPC) è un tipo di siero di latte costituito da proteine ​​del siero del latte + una buona quantità di carboidrati, sia esso semplice o complesso; L’idrolizzato di proteine ​​del siero di latte (WPH) è un siero di latte che ha già subito un’idrolisi (degradazione) che facilita l’assorbimento delle proteine ​​del siero di latte perché è già stato metabolizzato dagli enzimi; e proteine ​​isolate di siero di latte (WPI) che non presentano altri macronutrienti diversi dalle proteine.

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Maladie proteiche del siero di latte

Tutto in eccesso è cattivo, le proteine ​​del siero del latte non sono diverse. Di solito seguiamo una raccomandazione per l’assunzione di proteine. Non appena l’individuo supera i problemi di assunzione giornaliera raccomandata iniziano ad apparire. Il gruppo di proteine ​​è simile a quello dei carboidrati e dei lipidi in relazione al contenere atomi di carbonio, idrogeno e ossigeno, ma differiscono per la presenza di azoto (16%) insieme a zolfo, P e Fe. Eccesso di azoto quando non è completamente filtrato nei reni nel ciclo dell’urea, ostacola l’escrezione di ammoniaca, che può causare disturbi addominali, calcoli ai reni e altri problemi.

Assunzione di proteine del siero di latte

La quantità di proteine raccomandata varia a seconda del tasso che gli individui esercitano regolarmente. Le persone sedentarie dovrebbero consumare in media 0,8 g / kg. Gli atleti che praticano esercizi settimanali tra 60 minuti di 5-6 volte alla settimana hanno una raccomandazione di 1,2 – 1,4 g / kg di proteine. Quando gli atleti sono sottoposti a stress superiori a 60 minuti alla stessa frequenza di 5-6 volte a settimana, la quantità di proteine è già aumentata a 1,6 g / kg. Per quelli che iniziano un rigoroso allenamento della forza, l’assunzione aumenta ancora, questa volta 1,8 g / kg.

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Per massa muscolare, bevi il tuo cibo!

DOMANDE E RISPOSTE

Le proteine ​​del siero di latte aumentano la massa corporea magra?

Sì, quando l’assunzione di proteine ​​viene seguita come raccomandato da un nutrizionista + allenamento fisico accompagnato da un professionista dell’educazione fisica, viene percepito l’aumento della massa magra. In generale, la massa muscolare, una porzione di massa grassa e altra massa magra sono aumentate.

Whey protein isolato è il migliore?

No, è davvero solo un sensazionalismo nel settore degli integratori alimentari. Le proteine ​​del siero di latte isolate non sono completamente biodisponibili nel corpo, poiché i carboidrati devono essere presenti per rilasciare lo zucchero nel sangue e l’insulina viene attivata, aumentando l’apporto di nutrienti ai tessuti bersaglio. L’ideale sarebbe aggiungere carboidrati nelle whey protein isolate se si vuole veramente guadagnare muscoli.

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