Caffeina come
Pre-allenamento: come Sfruttare al meglio!?

La caffeina è il pre-allenamento più potente ed economico disponibile, che può accelerare sia l’ipertrofia che la combustione dei grassi. Ma solo se sai come usarlo correttamente.

In questo testo vedremo come prendere la caffeina come pre-allenamento per allenarsi oltre i nostri limiti e generare più risultati (in meno tempo).

Come funziona la caffeina
La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale che si trova principalmente nel caffè, nei tè e nel guaranà.

Funziona principalmente bloccando i recettori dell’adenosina nel cervello, che a sua volta ti lascia allerta e concentrata.

Guarda.:

Più energia spendiamo durante il giorno, più adenosina generiamo e più siamo stanchi.

Tuttavia, la struttura della caffeina è praticamente identica alla struttura dell’adenosina, che fa sì che il cervello usi caffeina anziché adenosina per bloccare la sensazione di sonno e stanchezza.

Qui inizia il divertimento.

Invece di addormentarsi, la caffeina accelera l’attività del sistema nervoso e provoca una cascata di effetti che ti fanno sentire euforico, energico e concentrato.

Questo ti farà allenare più pesante più a lungo e rimanere meno stanco.

Inoltre, la caffeina ha ulteriori vantaggi come:

1 – Salva una Montagna di Soldi

L’ingrediente principale di pre-allenamento, termogenici e bruciagrassi è la caffeina.

Mentre il resto degli ingredienti in questi integratori aiuta sicuramente, è la caffeina che porta la maggior parte dei benefici in termini di consumo di grassi, aumento delle prestazioni e concentrazione.

Si scopre che gli integratori di questa categoria sono spesso troppo costosi (costano più di quanto valgono davvero) e la caffeina è una delle sostanze più economiche là fuori.

È possibile integrare con la caffeina per un intero mese trascorso poco mentre un pre-allenamento può costare molto di più

Puoi rendere la caffeina ancora più economica semplicemente bevendo un caffè.

Fondamentalmente, la caffeina è l’integratore più conveniente disponibile per chiunque faccia qualche allenamento.

2 – Aumentare le Prestazioni in Allenamento

Si c’è qualcosa che può aumentare le prestazioni del tuo allenamento quasi immediatamente, è la caffeina.

Gli studi dimostrano che il consumo di caffeina prima dell’attività fisica aumenta la forza (1), la resistenza (2) e le prestazioni anaerobiche (3).

Accendendo i bambini, questo significa che usare la caffeina prima dell’allenamento ti farà allenare più pesante, più intenso e più a lungo.

3 – La Caffeina Accelera la Combustione dei Grassi

La caffeina può accelerare il metabolismo (4) e aumentare il numero di catecolamine nel sangue (5), che ti faranno usare più grassi come fonte di energia.

Dalla decomposizione, la caffeina può anche avere un effetto di soppressione dell’appetito che può aiutare coloro che seguono una dieta ipocalorica.

4- La Caffeina Aumenta la Prestazione Mentale

La caffeina agisce anche come stimolante cognitivo, aumentando la vigilanza (6), migliorando la memoria (7), il tempo di reazione (8) e la messa a fuoco (9).

Cosa significa questo per te che ti alleni?

Fondamentalmente arriverete in palestra con il desiderio di mordere i pesi e si alleneranno con una visione a tunnel. Niente ti distoglierà dall’allenamento.

Come se ciò non bastasse, la caffeina migliora ancora l’umore rendendoti più motivato ad allenarti e fare altre attività quotidiane.

Come Prendere la Caffeina come Pre-allenamento?

Sì, la caffeina è davvero incredibile.

Ma i suoi effetti non sono “infiniti”.

Mentre usiamo la caffeina, il nostro corpo, che non è niente di sciocco, inizia ad adattarsi, creando più recettori di adenosina e più adenosina.

Questo crea una tolleranza agli effetti della caffeina che rende necessario aumentare la dose.

Quindi abbiamo bisogno di usare la caffeina in un modo in cui il nostro corpo crea tolleranza il più lentamente possibile.

Come fare questo ?

Per evitare una tolleranza rapida, il primo passo è iniziare a prendere la caffeina alla dose efficace più bassa possibile.

Quindi abbiamo un sacco di spazio per aumentare la dose in quanto il corpo crea tolleranza ed evitiamo effetti collaterali non necessari (maggiori informazioni in merito).

Come regola generale, per estrarre i benefici della Caffeina come pre-allenamento, iniziare a prendere : 100 mg di caffeina 30 minuti prima dell’allenamento.

È consigliabile che si consumano caffeina lontano dal pasto pre-allenamento in quanto non vi sono prove (1) che fissano un pasto solido può ritardare l’assorbimento di caffeina.

Ho sempre usato la caffeina 30-45 minuti dopo il pasto pre-allenamento e 30 minuti prima di andare in palestra.

Prima ancora di arrivare in palestra, sentirai già gli effetti della caffeina come una maggiore motivazione, meno fatica e più resistenza alla fatica.

Sarà possibile eseguire alcune ripetizioni extra in alcuni esercizi, aumentare il carico e finire l’allenamento “intero” sarà più facile.

Sfortunatamente, questo non durerà per sempre.

Come abbiamo visto, il corpo tende ad abituarsi e dopo 1-2 settimane è necessario aumentare la dose.

Quando ciò accade, aggiungi 50-100 mg nella tua dose.

Ripetere questa procedura fino a raggiungere 400 mg che è considerata la dose massima considerata sicura e non causerà mai alcun problema.

“Ma io non sento gli effetti della caffeina (in nessun dosaggio) e ora?”

Come il corpo metabolizza la caffeina è qualcosa che varia da persona a persona.

Ecco perché alcune persone, anche usando una dose bassa di caffeina, possono percepire tutti gli effetti con grande intensità.

Mentre altre persone possono bere molta caffeina e non sentire alcuna differenza.

Ma gli estremi sono rari.

Nella stragrande maggioranza dei casi, quando una persona non sente gli effetti della caffeina è perché è già tollerante.

Questo può accadere per diversi motivi come bere caffè, tè, bevande energetiche o altre bevande contenenti caffeina in eccesso.

Tutte le bevande contengono caffeina e aiutano ad aumentare la tolleranza.
Per evitare il problema, una sola uscita:

Ciclare la Caffeina per Mantenere i Benefici

Ad un certo punto, se si utilizza troppa caffeina, attraverso integratori o bevande contenenti caffeina, non ha senso aumentare la dose, poiché il danno supererà i benefici.

Per evitare che ciò accada, è necessario ciclizzare la caffeina, ad esempio usare la caffeina per un po ‘e rimanere un po’ senza prendere quella tolleranza per riguadagnare.

Il tempo in cui una persona può assumere caffeina e continuare a sentire gli effetti può variare da persona a persona.

Nel complesso, se non si sta abusando della caffeina e li si è gradualmente dosati come raccomandato, da 2 a 4 settimane saranno più che sufficienti per “resettare” la tolleranza e riutilizzarla con successo.

Se ancora non senti gli effetti, devi impiegare più tempo.

Questa volta varierà in base all’abuso e all’individualità di ciascuno.

Se si desidera utilizzare la caffeina come pre-allenamento, si suggerisce che oltre a eliminare le altre fonti di caffeina dalla dieta, si dovrebbe usare solo come pre-allenamento.

Ciò eviterà la tolleranza non necessaria e ne focalizzerà i benefici per uno scopo specifico.

Inoltre ti salverà dai guai.

Effetti collaterali della Caffeina

La caffeina, che ti piaccia o no, è una droga stimolante e come tutte le droghe, ha i suoi effetti collaterali.

Gli effetti indesiderati più comuni della caffeina sono:

  • Mal di testa
  • Tremori nelle mani
  • Irritabilità
  • Palpitazione
  • Aumento della pressione sanguigna
  • Nausea
  • Bruciore allo stomaco (le persone con ulcere e gastrite non dovrebbero usare caffeina)
  • Insonnia

L’intensità degli effetti collaterali varia da persona a persona e in base alla dose.

Il più delle volte sono tollerabili.

Il problema della limitazione del consumo a un massimo di 400 mg, come abbiamo detto sopra, è che da questo, non sentirai necessariamente ulteriori benefici, ma sperimenterai gli effetti collaterali con maggiore intensità. Non ne vale la pena.

Vale anche la pena ricordare che l’ingestione di stimolanti aumenta il rilascio di cortisolo nel corpo.

Se prendi la caffeina prima dell’allenamento e ad un dosaggio normale, va bene.

Ma se si abusa di dosaggio e frequenza, questo può essere un problema al punto di interrompere i tuoi guadagni.

Le persone con problemi di pressione arteriosa e / o aritmie cardiache, deve per forza consultare un medico prima di utilizzare la caffeina, perché usare potrebbe peggiorare il problema.

Dove Acquistare la caffeina?

La caffeina può essere trovata nella maggior parte dei negozi in integratori sotto forma di capsule che arrivano fino a 420 mg.

Puoi anche estrarre la tua dose giornaliera di caffeina attraverso un caffè nero puro (senza zucchero). Una tazza di caffè normale (non extra-forte) può contenere fino a 200 mg di caffeina.

La caffeina è anche l’ingrediente principale nella maggior parte degli integratori pre-allenamento, ma questi sono più costosi e vengono con altre cose che migliorano anche le prestazioni.

Alla fine, tutto dipende da quanto vuoi spendere per consumare caffeina.

Cmq..

A meno che tu non sia estremamente sensibile alla caffeina o uno sfortunato che non risponde, può sicuramente migliorare i tuoi progressi nell’allenamento e generare più risultati, ma finché sai come usarlo responsabilmente, al dosaggio e alla durata corretti .

Riferimenti

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3407246
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17851681
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16937961
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http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3902769
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11368507
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19708406
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18846366
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11090776

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