Allunga i tuoi grande dorsale
dall’alto verso il basso

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Quanto più grande e forti sia tuo dorsale vincerà una migliori prestazioni in quasi tutti gli esercizi, il che è ovvio. Ma c’è alcuni esercizi che richiedono uno forti dorsale.

Oltre a fungere da prime rotelle e stabilizzatori durante molti esercizi, i tuoi dorsali influenzano anche il modo in cui le tue spalle orientano e influenzano la tua abilità (o la sua mancanza) per raggiungere una posizione sopraelevata sana.

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Trascorrere una quantità sproporzionata di tempo costruendo i tuoi dorsali può renderli stretti, accorciati e iperattivi.

Se questo accade, il tuo omero può essere tirato in una posizione cronicamente ruotata internamente e rendere difficile ottenere una flessione completa della spalla (raggiungendo completamente la testa).

Questa è una ricetta per il disastro per la salute delle spalle e la postura.

Uno dei tanti modi per combattere i rischi è quello di allungare staticamente il tuo lat.

Un tratto comune è quello di afferrare un montante di un rack di potenza con un braccio e leggermente accovacciarsi e allontanarsi da esso.

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È un buon allungamento, ma miglioriamolo. Per ottenere un allungamento ancora maggiore, in particolare nella porzione inferiore del dorso, attorciglia il corpo verso il braccio.


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