Allenamento funzionale:
Capire Cos’è e Cosa Serve

Cos’è l’allenamento funzionale?

In maniera molto semplificata e riassunti, concetto di allenamento funzionale è stato intorno dal 1911 e si riferisce a qualsiasi programma di allenamento che rende l’individuo più funzionale, cioè, meglio preparati per eseguire le attività della vita quotidiana.

Nei suoi più primi tempi, la base di allenamento funzionale è stata la stessa del powerlifting con movimenti stacco, panca e squat, perché, dal momento che sono multi-esercitazioni congiunte, promosso sufficienti benefici in costruzione muscolare e la forza guadagni, lasciando il professionista più funzionale.

Anni, e ha cominciato ad emergere altro approccio allenamento funzionale, che si basava su quattro aree (stabilizzazione spinale, la forza, la flessibilità e l’equilibrio e la propriocezione), che sono state applicate nel campo della riabilitazione che cerca di recuperare le funzioni perdute di persone, generando risultati molto positivi come miglioramento della stabilità articolare, range di movimento, controllo neuromuscolare, ecc.

Fondamentalmente, questi programmi sono eseguiti con esercizi calisthenics (quelli che usano il peso del soggetto per generare sovraccarico), stretching e anche con accessori che generano una sorta di instabilità, i più famosi sono i dischi bosu e dyna, che sono posizionati un supporto, per esempio, il piano dove l’individuo eseguire esercizi standard fatti braccio di curvatura e tozzo.

A causa dei risultati positivi, hanno deciso di espandere questi programmi di formazione per persone sane, al fine di renderli più funzionali, ma a mio parere, molti dei risultati di questo sono stati catastrofici, poiché molte persone hanno iniziato ad applicare instabilità in qualsiasi esercizio, alcuna discrezionalità o di riflessione, senza alcuna base teorica, solo per promuovere se stessi sui social network, incoraggiando i laici a fare esercizi pericolosi e inutili …

Quali sono i vantaggi dell’allenamento funzionale?

Una delle cose che sentirai di più sui benefici dell’allenamento funzionale è che aumenta l’attivazione muscolare. È vero? Sì e no

Quali studi scientifici con elettromiografia, che è una tecnica che misura l’attività muscolare, stanno mostrando è che in realtà non v’è una maggiore assunzione di alcuni gruppi muscolari, tuttavia, molto diverso da ciò che viene venduto e difeso lì.

Quanti esercizi sono eseguiti con l’uso di instabilità, i nostri muscoli stabilizzatori possono finire per essere più richiesto di sostenere il movimento, con il più grande effetto qui nel cosiddetto nucleo, che coinvolge i muscoli addominali e gli stabilizzatori della colonna vertebrale, per esempio, chiamati popolarmente posturale. I muscoli antagonisti, cioè quelli che compiono azioni contrarie al movimento che viene eseguito, possono anche finire per partecipare di più.

D’altra parte, e qui abbiamo una delle informazioni più importanti dell’articolo, i muscoli agonisti, che sono responsabili per l’esecuzione del movimento che desideriamo fare, non aumentano la loro attività nell’allenamento funzionale!

Nel 2008, un ricercatore ha confrontato le prestazioni dell’esercizio di squat libero su una piattaforma instabile (uso bosu) e sul campo, usando dieci persone che avevano già abbastanza esperienza nell’addestramento funzionale e che hanno osservato che, per lo stesso carico l’attivazione del quadricipite era sempre la stessa, con o senza la presenza di instabilità. Cioè, quando il soggetto è muscolatura agonista, questo tipo di programma non è in grado di aumentare il reclutamento muscolare!

Tuttavia, è stato osservato l’aumento del lavoro del muscolo soleo (uno dei muscoli del polpaccio), poiché, a causa dell’instabilità, sono stati costretti a lavorare di più per mantenere l’equilibrio del soggetto, in modo che non cadesse. E perché è successo? Perché è un muscolo posturale / stabilizzante.

Un altro lavoro interessante è stato svolto dai ricercatori Snarr ed Esco, nel 2013, confrontando la realizzazione di flessioni del braccio con e senza l’uso dell’instabilità. Secondo i risultati, come previsto, non vi è stato alcun aumento dell’attivazione dei pettorali, tuttavia, in relazione alle spalle (deltoide anteriore), la sua attivazione è aumentata dal 59 all’81%, al fine di mantenere la stabilità del movimento, rendendolo vitale.

Pertanto, dire che l’allenamento funzionale aumenta il lavoro dei nostri muscoli, o li recluta di più, è una mezza verità, dal momento che questo è osservato solo con gruppi che fungono da stabilizzatori di movimenti specifici, non influenzando quelli che eseguono il movimento stesso te.

Un altro vantaggio dell’allenamento funzionale è che migliora la velocità di attivazione muscolare e di adattamento posturale, che può essere interessante per gli anziani (li aiuta con equilibrio, evitando cadute) e per gli atleti di varie modalità, principalmente contatto e (miglioramento della propriocezione), come le arti marziali, il basket e il calcio.

In chiusura, una cosa molto speciale sull’allenamento funzionale è stata anche scoperta: semplicemente, è in grado di aumentare il numero di connessioni tra i neuroni del nostro cervello, in un modo che nessun programma di allenamento promuove, essendo un interessante da usare con gli anziani, gli individui con malattia di Parkinson, ictus, tra gli altri (Carey et al., 2005).

L’allenamento funzionale
è interessante per tutti?

Se avete letto l’articolo finora, avete notato che i gruppi sociali che abbiamo citato erano atleti sportivi, anziani, persone con malattie neurodegenerative e individui feriti, cioè non ho menzionato “il pubblico in generale”.

E ora arriva il dubbio: perché l’ho fatto? Non è interessante per tutti? La risposta è molto semplice – no!

Come dice il proverbio, “Per un martello, tutto è perfetto!” E cosa significa? Che per chi sa solo e sa solo lavorare con il funzionale, è il miglior modello di allenamento mondiale! Chi conosce solo il crossfit, idem. Bodybuilding? Nuoto? Race? Idem! Cioè, chi ha solo un martello nella sua cassetta degli attrezzi, lascia voglia di usarlo in tutto ciò che è posto, pensando che tutto è unghie, ma la vita non è così!

L’allenamento funzionale è interessante solo se gli obiettivi e gli interessi dello studente (non l’insegnante!) Si combinano con esso. Se qui non c’è reciprocità, forse un altro approccio potrebbe essere più appropriato.

Penso che sia importante sottolineare che, a causa dell’uso dell’instabilità, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con molto meno peso, altrimenti non saranno solo irrealizzabili, ma anche pericolosi. Quindi, ciò che osserviamo con l’allenamento funzionale è che gli individui esperti, ad esempio nel bodybuilding, finiscono per perdere forza nel lungo periodo, il che non è interessante.

Inoltre, la percentuale di cadute nel primo degli articoli che ho citato, quella dello squat, era del 10%, che è un numero considerevole, a dimostrazione del fatto che abbiamo alcuni rischi. E guarda, non stiamo discutendo di avventurieri di social networking che vogliono attirare l’attenzione e vincere simpatie, ma piuttosto persone ben mirate ed esperte in questa pratica. Pertanto, è chiaro che l’allenamento funzionale non dovrebbe essere eseguito senza la guida di un professionista esperto che supervisiona molto bene gli esercizi.

Cmq:

Abbiamo visto, in tutto l’articolo, che la formazione funzionale, prima di tutto, non è una novità, già discussa più di cento anni fa. Inoltre, emerge con l’obiettivo di rendere le persone più funzionali, soprattutto nel campo della riabilitazione.

Grazie al suo successo, è stato ampliato alla popolazione generale e diverse leggende stavano emergendo, in particolare quella di aumentare l’attivazione muscolare, che abbiamo visto essere una mezza verità, spesso usata come pubblicità ingannevole.

Abbiamo anche visto che le popolazioni che traggono maggiori benefici dalle loro attività sono anziani, gruppi a rischio, atleti, ecc. E non tutti. Per sapere se è appropriato o meno, dobbiamo studiare le caratteristiche, gli obiettivi e i gusti personali dello studente, dopo tutto, anche se l’individuo non ha il profilo di qualcuno che ha bisogno di un allenamento funzionale, può farlo se l’attività portarti benessere o divertimento.

Per chiudere, non dimenticare quello che ho detto: i diversi metodi di allenamento sono strumenti, con il giusto tempo da usare, non servono a risolvere tutti i problemi del mondo, come molti amano parlare. Per quelli che hanno solo il martello, tutto è unghie …

Siamo qui! Spero di aver contribuito molto a questo articolo nello sviluppare il tuo senso critico e anche a porre domande sull’allenamento funzionale! Non essere guidato da dilettanti e avventurieri: accetta solo informazioni da professionisti altamente qualificati e aggiornati che sanno di cosa stanno parlando, perché studiano costantemente, conoscono la pratica del lavoro e si basano sulla scienza, non su cose, leggende e tradizioni.

Riferimenti

Behm et al., 2001.
Carey et al., 2005.
Snarr ed esco nel 2013.

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