Allenamento del Trapezio con la Schiena o le Spalle? Quale è meglio?

Dovremmo allenare il trapezio il giorno della schiena o della spalla e quale combinazione può portare il maggior numero di risultati in termini di ipertrofia?

Funzioni Trapezoidali

Innanzitutto, il trapezio è un muscolo superficiale che inizia nella parte inferiore e posteriore del collo e si estende fino al centro della schiena.

Molte persone vedono solo la parte superiore del muscolo e pensano che il trapezio sia parte delle spalle.

Il trapezio ha tre porzioni distinte: superiore, centrale e inferiore.

La parte superiore sposta le scapole verso l’alto, mentre la parte centrale le tira indietro e la parte inferiore tira le scapole verso il basso.

Fondamentalmente il trapezio svolge tre diverse funzioni e può essere richiesto sia per le spalle che per i movimenti della schiena.

La domanda è: dovremmo allenare questo muscolo lo stesso giorno indietro o continuare l’allenamento con le spalle, come spesso viene istruito dalla maggior parte delle persone?

Schiena o Deltoidi?

Possiamo allenare il trapezio nella giornata della schiena o delle spalle con ottimi risultati, senza ostacolare in alcun modo l’avanzamento dell’allenamento.

La maggior parte delle persone allena il trapezio con le spalle perché sono interessate a sviluppare la parte superiore del muscolo che è anche indirettamente reclutata in vari esercizi deltoidi – il che non è sbagliato.

Per questo motivo, per una maggiore efficienza, possiamo continuare ad allenare il trapezio durante la giornata della spalla, concentrandoci sul raggiungimento delle fibre muscolari superiori mediante restringimento.

Ma non dobbiamo fermarci qui.

Per generare ancora più stimoli, sottolineando le altre regioni del trapezio, possiamo allenarlo di nuovo con la schiena.

Esercizi come la pagaiata, in particolare con tratti distali (tratto curvo del piede pronato), reclutano le parti centrale e inferiore del trapezio.

Includendo esercizi di trapezio nel back day, possiamo allenare l’intero trapezio nello stesso giorno e aumentare ulteriormente la frequenza e il volume di allenamento.

In conclusione: se ti piace l’allenamento del trapezio con i deltoidi, fantastico. Ma se ti piace allenarti con la schiena, anche tu. Allenandoti in entrambi i giorni puoi generare ancora più risultati.

Ora potresti chiederti “Ma come fai?”

Trapezio nel Giorno di Schiena

Il trapezio è coinvolto nella maggior parte degli esercizi composti per la schiena, come lo sporco e la pagaia curva, che ha senso aggiungere il trapezio con la schiena.

Esempio di allenamento

EserciziSerieRipetizioni
1. Stacco da terra 55
2.Bent-Over Barbell con Bilanciere310-12
3.Bent-Over Barbell con Manubri310-12
4. Pull down barra v 310-12
5. Pull down presa larga 310-12
6. Restringimento con bilanciere315

Trapezio nel giorno delle Spalle

L’argomento per l’allenamento del trapezio sulla spalla è duplice.

La maggior parte dei trainer ti dirà che vari esercizi deltoidi, come l’elevazione laterale e la pagaia in piedi, indirizzano anche indirettamente il trapezio (probabilmente lo senti anche durante questi esercizi), il che ha senso allenare entrambi i muscoli insieme.

L’altro motivo è semplice.

La parte più visibile del trapezio è la parte superiore, che si trova nella stessa area delle spalle.

L’allenamento del trapezio con le spalle insieme può favorire entrambe le aree per favorire la crescita e creare un fisico molto più armonioso.

Esempio di allenamento

Esercizi Serie Ripetizioni
1. Spinte bilanciere 36,4,2
2. Alzate frontali in piedi con manubri 38-10
3. Alzate laterali manubri310
4. Alzate laterali singole da sdraiati con manubrio 310
5. Tirate al petto manubri 315
6. Restringimento con Manubri315

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