Allenamento con Bicipiti o Tricipiti: qual è il più Efficace

Se fai allenamento con i pesi da un po ‘, hai sicuramente sentito parlare dell’allenamento della schiena con bicipiti o tricipiti, ma dopo tutto, quale combinazione è più efficace per l’ipertrofia?

Per cominciare, entrambe le opzioni possono funzionare molto bene in un allenamento ipertrofico.

Inoltre, ci sono cose che richiedono più attenzione di questo problema da solo.

La formazione regolare, ad esempio, è un problema con molta più influenza.

Tuttavia, se l’obiettivo è quello di costruire la massa muscolare il più rapidamente possibile, considerando ogni piccolo dettaglio, allenare la schiena con i bicipiti ha un vantaggio sull’allenamento della schiena con i tricipiti.

Maggiore sinergia durante l’allenamento con i bicipiti

Negli allenamenti ABC, in cui combiniamo due gruppi muscolari, di solito uno grande e uno piccolo nello stesso giorno, la combinazione di gruppi sinergici può accelerare i risultati.

Lasciami spiegare, quando facciamo un esercizio composto per la schiena, come una barra fissa, non stiamo solo allenando la schiena.

La barra fissa recluta anche bicipiti e avambracci, ovvero gruppi che hanno sinergie (lavorano insieme).

La combinazione di gruppi muscolari sinergici è un modo più intelligente ed efficiente per organizzare l’allenamento.

Allenandoti entrambi nello stesso giorno, ottieni di più dal tuo tempo in palestra.

Allo stesso tempo, ti alleni con un volume e un’intensità potenzialmente maggiore rispetto a quando li alleni separatamente.

Quindi non è insolito che i bicipiti e gli avambracci vengano distrutti dopo un pesante allenamento alla schiena.

Sfortunatamente, questo fa pensare a molte persone che il bicipite verrà danneggiato, evitando così la combinazione.

Ma è un pensiero sbagliato, capisci.

Più volume e intensità di allenamento

Quando ti alleni alla schiena, recluti anche bicipiti e lui soffre di affaticamento.

Quando l’allenamento alla schiena termina e inizi ad allenare i bicipiti, non avrai la stessa forza.

Ma ciò non significa che l’allenamento dei bicipiti sarà compromesso, poiché l’allenamento dei bicipiti è iniziato quando hai iniziato ad allenare la schiena.

Ora, dopo aver allenato la schiena, stai solo dando maggiore enfasi al muscolo.

Pertanto, la combinazione di due gruppi con sinergie genera più intensità e volume.

In un quadro più ampio, finisci per fare più lavoro di quanto faresti allenando i due a parte.

Più Recupero Muscolare

C’è anche il vantaggio di generare più riposo.

Se ti alleni schiena e bicipiti nello stesso giorno, entrambi i gruppi si riposeranno senza interruzione fino al prossimo allenamento.

Vedi, se ti alleni la schiena in un giorno, poi il bicipite il giorno successivo, ciò ostacolerà il recupero dei bicipiti che sono già stati addestrati indirettamente in esercizi composti per la schiena.

Quindi l’Allenamento con il Tricipite non Funziona?

Non esattamente.

Ed evita immediatamente pensieri “8 o 80” su qualsiasi argomento relativo all’allenamento con i pesi.

Molte persone si allenano con i tricipiti e ottengono buoni risultati.

E spesso non c’è motivo di cambiare le cose.

Capire.

Preferenza personale

Anche il fattore “preferenza personale” entra in questa equazione e ha il suo peso.

Se ti alleni usando questa combinazione, ha buoni risultati e ti piace ancora, cambiare le cose può portare più problemi che soluzioni.

Come abbiamo già detto all’inizio del testo, allenare la schiena con bicipiti o tricipiti non cambierà i tuoi guadagni, ci sono cose molto più importanti di così.

Se allenarti in questo modo ti porta in palestra per allenarti duramente, regolarmente, allora considera questo fattore quando fai la tua scelta.

Individualità

Un altro fattore è l’individualità, insieme alle esigenze specifiche che hai.

Alcune persone possono ottenere più risultati allenando la schiena con i tricipiti perché hanno una genetica specifica o necessità che rendono la combinazione più produttiva.

Ad esempio: una persona con bicipiti molto deboli e una forza sproporzionata di grandi dimensioni con la schiena avrà difficoltà ad allenare entrambi insieme nello stesso giorno.

Un principiante con una bassa capacità lavorativa; al termine dell’allenamento alla schiena, potrebbe essere completamente morto per allenare ancora i bicipiti.

Ma evita di creare opinioni basate su congetture.

È molto facile creare convinzioni sul fatto che la tua routine sia la migliore, soprattutto se hai già un’abitudine profondamente radicata.

Ma se non hai mai provato veramente com’è allenarsi con un’altra metodologia, non saprai mai se la forma attuale è davvero migliore.

Quindi, se hai sempre allenato la schiena con i tricipiti (o bicipiti), vale la pena cambiare il piccolo gruppo muscolare per 2-4 settimane e vedere come il tuo corpo risponde.

Nel caso “peggiore”, finirai per guadagnare più massa muscolare semplicemente rompendo la routine e dando al muscolo un nuovo stimolo.

Indipendentemente dalla Scelta, torna Prima

Il gruppo muscolare più forte, ad eccezione di casi molto specifici, dovrebbe essere allenato per primo.

Molte persone, nel tentativo di concentrarsi maggiormente sullo sviluppo del braccio, saranno in grado di allenare bicipiti o tricipiti prima della schiena.

A parte casi specifici, l’allenamento del muscolo piccolo prima limiterà le prestazioni del muscolo grande.

E lo sviluppo muscolare del muscolo grande avrà sempre un impatto maggiore sul tuo fisico, sia in termini di aumento generale di forza che di estetica.

Vedi, i bicipiti sono il principale aiuto in colpi e tirate.

Se ti alleni la schiena con i bicipiti già stanchi, questo limiterà drasticamente l’allenamento della schiena.

D’altra parte, se ti alleni tricipiti davanti alla schiena, questo potrebbe non essere così influente, ma spenderai preziosa energia prima di allenare il gruppo muscolare con la maggiore influenza sul tuo fisico.

In breve, il grande gruppo muscolare dovrebbe sempre venire al primo posto nell’allenamento.

Esistono alcune tecniche di allenamento avanzate che richiedono innanzitutto l’allenamento dei piccoli muscoli, ma questo viene utilizzato nelle persone più esperte e lo fanno con una strategia molto specifica in mente.

Parole finali

In generale, allenare la schiena con i bicipiti ha un vantaggio.

Con questa combinazione è possibile allenare due gruppi che lavorano nello stesso modello di movimento, ottimizzando il tempo in palestra e persino migliorando il recupero muscolare.

Ma se la tua preferenza ed esperienza impongono che allenare la schiena con il tricipite sia migliore (e in realtà hai provato l’altra proposta), allora non c’è molto di cui preoccuparsi, continua ad allenarti così.

La regolarità e l’etica del lavoro saranno sempre più importanti quando si tratta di cambiamento del corpo.

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