9 Supplementi per la costruzione
di muscoli che funzionano

Ci sono centinaia di integratori per aumentare la massa muscolare, ma la minoranza soddisfa quello che promette e aiuta davvero nell’ipertrofia. In questo testo, separiamo il grano dalla pula e dimostreremo solo quello che accelera veramente i suoi risultati.

Mentre usare gli integratori non è un requisito obbligatorio per ingrassare o perdere grasso, può sicuramente aumentare la praticità e l’efficienza della dieta, che alla fine si trasformerà in risultati più rapidi.

Attualmente, c’è una gigantesca varietà di integratori alimentari per guadagnare massa, il tutto promettendo di amplificare i loro risultati nel più breve tempo possibile con il minimo sforzo.

Continua dopo la Pubblicità



La verità?

La stragrande maggioranza di questi prodotti non offre quello che promettono.

Ma questo non significa che tutti i integratori siano inutili.

La chiave per ottenere il massimo dall’integrazione per l’ipertrofia è sapere quali prodotti utilizzare, come prendersela comoda e come evitare agguati dall’industria degli integratori che vogliono solo che tu dipenda sempre di più dai tuoi prodotti.

In questo testo vedremo direttamente e senza ipocrisia come dovresti usare gli integratori a tuo favore in guadagno di massa, senza l’influenza parziale di venditori e aziende, per lasciarti con più massa muscolare.

 

Listino con i migliori integratori per aumentare la massa muscolare

1 – Whey Protein – Proteine

Il siero di latte ( la Proteine = whey protein) è una fonte proteica di altissima qualità grazie al suo rapido assorbimento e uso da parte dell’organismo. E indicato sia nelle diete per ipertrofia o perdita di grasso e ha come funzione principale per raggiungere le tue esigenze quotidiane di proteine ​​in modo comodo ed efficiente.

      Dosaggio

Non esiste un dosaggio specifico per la proteina whey che produrrà più (o meno) risultati. Il siero di latte non è una medicina. Quanta proteina di siero di latte deve prendere dipende da quante proteine ​​hai bisogno al giorno. Generalmente si può utilizzare il siero in due o tre frullati con una dose di 30g  ogni, per sostituire o integrare i pasti.

    Come prendere

Le proteine ​​del siero di latte(proteine= whey protein) possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata in cui un pasto solido contenente proteine ​​sarebbe benvenuto, preferibilmente prima e / o dopo l’allenamento. Può essere miscelato con acqua, latte, succo di frutta, frutta e qualsiasi altro ingrediente che ti piace ed essere produttivo per la tua dieta.

Ancora una volta, il siero di latte non è una medicina ma piuttosto un alimento in polvere proteico che ti aiuterà a raggiungere i tuoi bisogni proteici della giornata. I “poteri magici” attribuiti dall’industria degli integratori sono stati creati in modo da acquistare sempre più siero di latte pensando che da solo produrrà risultati, non cadere in questa storia.

Anche così, le proteine ​​del siero del latte sono ancora una delle migliori proteine ​​per integrare la dieta quando abbiamo bisogno.

      Attenzione

Altre proteine ​​in polvere di alta qualità come l’albumina, la caseina e le miscele di proteine ​​hanno esattamente lo stesso ruolo e possono sostituire le proteine ​​del siero di latte. Cmq dipenderà dal budget di denaro e dalle preferenze personali. Prova diversi tipi di proteine ​​in polvere e vedi cosa si adatta meglio alle tue esigenze.

Continua dopo la Pubblicità



2 – Creatina

La creatina aumenta l’efficienza del corpo nell’uso di ATP(L’adenosina trifosfato), che è la molecola primaria coinvolta nella contrazione muscolare. Questo aumenta la forza e l’esplosione muscolare, permettendoti di allenarti più pesante con più carichi e / o più ripetizioni, generando così più risultati.

Mantenere anche fluido all’interno delle cellule muscolari, in aumento (discretamente) le dimensioni e la densità dei muscoli.

      Dosaggio

Tra 3 e 5 g al giorno. Un cucchiaino (non caffè) fornisce esattamente 5 g di creatina.

      Come prendere

Mescola la creatina con qualsiasi liquido a tua scelta. Il tempo di assunzione della creatina è irrilevante, l’importante è prendere tutto i giorni per saturare la creatina nel corpo e quindi produrre i risultati attesi.

Per quanto riguarda la famosa fase di saturazione, è spendibile in quanto servirà solo a saturare i muscoli con una creatina più veloce, ma non produrrà più risultati. Puoi saturare i muscoli con 5 g / giorno nello stesso modo e salvare il prodotto.

3 – Multivitaminici

Tutti i processi che si verificano nel nostro corpo – compresi quelli che influenzano l’ipertrofia e la perdita di grasso – dipendono da vitamine e minerali per essere efficacemente eseguiti.

Prendere un multivitaminico ti assicura di fornire tutti i micronutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. Oltre a promuovere i tuoi progressi, questo garantisce anche altri benefici come: miglioramento del sistema immunitario, più energia su base giornaliera (non solo in palestra) e più salute generale.

      Dosaggio

Ogni multivitaminico fornisce un numero di diversi micronutrienti e un numero di compresse / capsule, quindi seguire le indicazioni sull’etichetta del prodotto.

      Come prendere

Non c’è un momento critico nel giorno in cui il multivitaminico dovrebbe essere usato, ma assicurati di prendere la dose giornaliera raccomandata sull’etichetta accanto a un pasto abbondante e preferibilmente con i grassi: alcune vitamine e minerali vengono assorbiti meglio in presenza di grasso.

4 – Pre-allenamento

Gli integratori pre-allenamento hanno una combinazione di ingredienti (spesso stimolanti) che aumentano la concentrazione, la resistenza e la forza muscolare subito dopo l’ingestione. Non ci vuole un genio per capire che questo ti permetterà di allenarti più pesante e più a lungo, generando più risultati.

Alcuni pre-allenamento possono anche fornire nutrienti che aumentano il flusso sanguigno ai muscoli, il che favorirà il rilascio di nutrienti aumentando la pompa generata dall’allenamento.

      Dosaggio

Ogni prodotto fornisce una dose diversa, quindi controlla l’etichetta di ogni prodotto/marche. Questo è particolarmente importante nel caso di pre-allenamento, poiché di solito hanno stimolanti.

Il consumo di troppi stimolanti può causare alcuni effetti collaterali come ansia, aumento della frequenza cardiaca, insonnia, irrequietezza e così via.

Inizia sempre usando la dose più bassa possibile per aumentare mentre il tuo corpo crea tolleranza.

      Come prendere

Utilizzare 30-45 minuti prima dell’allenamento con acqua. Per aumentare l’efficacia, evitare il consumo troppo vicino al pasto pre-allenamento e non usare per più di due mesi consecutivi per evitare l’aumento della tolleranza dello stimolante.

Stai lontano dai pre-allenamenti con stimolanti se hai problemi di cuore o di pressione sanguigna. Consultare sempre un medico prima di assumere integratori di questo tipo.

5- BCAA

I BCAA sono essenzialmente aminoacidi essenziali costituiti da valina, isoleucina e leucina. Il consumo di questo integratore mira ad amplificare il recupero e la rigenerazione muscolare, per evitare il catabolismo, soprattutto nei periodi di definizione muscolare.

      Dosaggio

Dieci grammi per porzione. Pertanto, è importante scegliere un prodotto che fornisce la polvere BCAA (non capsule). La stragrande maggioranza dei bcaa fornisce pochissimo dosaggio per capsula, che ti porta a prendere dozzine di capsule per raggiungere i 10 g e comunque a spazzare via rapidamente il prodotto.

      Come prendere

È indicato prendere BCAA prima e / o dopo l’allenamento, insieme ad altri integratori o da solo. Nulla “taglierà” l’effetto dei bcaa (non sono droghe).

Continua dopo la Pubblicità



6-Sostituti per i pasti

Il nome stesso suggerisce che i sostituti del pasto mirano a fornire un pasto completo ed equilibrato, sia in macronutrienti che in micronutrienti – a momenti in cui un pasto solido non sarebbe possibile.

Dosaggio

Ogni sostituto ha una dose diversa, quindi seguire le indicazioni sull’etichetta del prodotto.

Come prendere

Utilizzare in qualsiasi momento della giornata in cui non si è in grado di montare un pasto solido. La polvere sostitutiva può essere miscelata con qualsiasi liquido di preferenza.

Perché è un integratore secondario

Questo integratore è stato inserito in questa categoria perché è possibile sostituire il pasto con proteine in polvere e altri alimenti montati nel frullatore. Utilizzare i sostituti solo per la massima praticità e se non vi è alcuna possibilità di utilizzare la proteina in polvere come spiegato.

7- Barrette proteiche

Forniscono proteine in un modo estremamente conveniente e possono essere utilizzate ovunque (letteralmente), possono anche fornire carboidrati per integrare il fabbisogno calorico del giorno e uccidere la fame in luoghi in cui sarebbe impossibile mangiare un pasto solido o prendere frullati proteici.

Dosaggio

Ogni barra contiene dimensioni specifiche e scheda informativa nutrizionale, ma in generale, una barretta proteica equivale a uno spuntino.

Come prendere (mangiare in questo caso)

Usa le barre ogni volta che bisogna e sarebbe conveniente. Non c’è modo di essere più diretti di così.

      Perché è un supplemento secondario

Esistono già innumerevoli modi per ingerire le proteine attraverso gli integratori. Usare le barrette proteiche è una questione di convenienza, quanti soldi hai a disposizione e preferenze personali – alcune persone preferiscono mangiare una barretta invece di prendere un scoop di proteine.

8- Integratori per Guadagni di massa spendibili

L’idea dell’ipercalorico(MASS) è buona: un integratore che fornisce una massiccia dose di calorie per rendere la vita più facile a chi non può mangiare abbastanza.

Il problema è che la stragrande maggioranza degli ipercalorici fornisce le calorie utilizzando carboidrati e proteine dalle fonti più economiche possibili, come la soia, la maltodestrina e simili. Questo di solito si traduce in un maggiore guadagno di grasso rispetto alla massa muscolare.

Con un po ‘di intelligenza è possibile creare il proprio ipercalorico fatto in casa, usando proteine in polvere e altri ingredienti calorici.

Dosaggio

Ogni ipercalorico ha un dosaggio diverso. Consumare la quantità di dosi necessarie per integrare il fabbisogno calorico.

Come prendere

Utilizzare l’ipercalorico nei momenti in cui non sarebbe possibile mangiare un pasto solido o un pasto insieme per aumentare il numero di calorie ingerite. Ipercalorici possono essere mescolati con qualsiasi liquido di vostra scelta.

9-Glutammina

L’uso della glutammina è indicato per migliorare l’immunità e il recupero dopo l’allenamento. Il problema è che ci sono pochi studi che dimostrano che l’integratore ha effetti significativi per quanto riguarda l’ipertrofia, che influisce sul suo vantaggio in termini di costi.

Dosaggio

Da 5 a 10 g di glutammina dopo l’allenamento, momento in cui il corpo è più carente in questo amminoacido.

 Come prendere

La glutammina può essere miscelata con qualsiasi liquido post-allenamento, anche in frullati contenenti proteine del siero di latte, creatina, ecc …

Parola finale

Come puoi vedere, un integratore per ottenere muscoli che funzionano davvero non ha bisogno di coinvolgere più integratori o essere estremamente complesso.

Con questa piccola guida, sai già tutto quello che bisogna per fare uso completo da integratori, quali prodotti scegliere e come usarli senza sprecare denaro.

Se alcuni integratori che speravi di trovare non sono in questa lista, ci sono buone probabilità che non varrà la pena di investire o che non influenzeranno direttamente l’ipertrofia / perdita di grasso in modo ovvio.

In caso di dubbi su qualsiasi integratori di guadagno muscolare non elencato, commenta di seguito in modo che possiamo rendere questa guida sempre più completa.

Pubblicità




Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti
Ti piaciuto questo articolo? Da un Mi piaci, fai un commento.
Quindi aiuta a far crescere Suple8
Grazie Team Suple8.com

Pubblicità