8 cose che devi fare per creare
i muscoli massimi

Non c’è nulla di più appropriato nel detto “Quelli che non riescono a prepararsi si preparano a fallire”. quando parla da applicare per costruire muscoli, bruciare i grassi e acquisire forza. Potresti possedere tutta la spinta interiore e la motivazione del mondo, ma senza un piano intelligentemente strutturato e un piano per il successo, non puoi andare troppo lontano. Non sorprende che oltre il 95% delle persone in palestra finiscono per fallire miseramente e mai raggiungere i loro obiettivi. Non è dovuto alla mancanza di forza di volontà o motivazione … è perché semplicemente non sono educati!!

Fortunatamente, non sarai una di quelle persone! Vado subito alle basi per delineare 8 dei passaggi più importanti e potenti che dovrebbero essere applicati a QUALSIASI programma di costruzione muscolare. Non sono molto complessi e nemmeno la scienza missilistica. Andiamo a lavorare!

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1-Assicurati che il tuo apporto calorico superi la spesa calorica

Devi costantemente fornire al tuo corpo un surplus di calorie. Per costruire muscoli, devi consumare più calorie di quelle che brucia! Se fallisci anche tu, non costruirai i muscoli

2-Consuma il cibo appropriato per la costruzione muscolare 

Il tuo apporto calorico è fondamentale per il tuo processo di costruzione muscolare. Se mangi  MAC (mcdonald’s), gelati, ecc., Otterrai effetti negativi. Tutte le calorie non sono create allo stesso modo! I tipi di calorie determineranno quale tipo di peso corporeo viene perso o guadagnato (massa muscolare magra, grasso, acqua, ecc.). Il tuo obiettivo ovvio è quello di costruire la massa muscolare magra mantenendo al minimo i guadagni di grasso corporeo. E il giusto tipo di cibo per costruire muscoli fa esattamente questo!

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3-Aumenta il consumo giornaliero di acqua

L’acqua è una componente assolutamente fondamentale per il processo di costruzione muscolare e per la salute generale del corpo in generale. La ricerca ha dimostrato che una caduta del 3 – 4% dei livelli idrici del corpo porterà a una riduzione del 10 – 20% delle contrazioni muscolari. L’acqua non solo aumenterà la tua forza ma svolgerà anche un ruolo fondamentale nella prevenzione degli infortuni in palestra.

4-Monitora e migliora ogni singolo allenamento

Tieni una registrazione dettagliata di ogni singolo allenamento e cerca sempre di migliorare ogni settimana. Il fattore sottostante per il successo nella costruzione muscolare è la progressione. I nostri corpi costruiscono muscoli a causa di una risposta adattiva all’ambiente. Durante l’allenamento, le fibre muscolari si rompono e il corpo percepisce e reagisce di conseguenza ricostruendo le fibre danneggiate più grandi e più forti. Pertanto, al fine di ottenere guadagni continui in termini di dimensioni e forza muscolare, deve per forza concentrarsi sui progressi in palestra da una settimana all’altra.

5-Allenarsi ad intensità di alto livello

Per sperimentare guadagni apprezzabili in termini di dimensioni e forza muscolare, devi allenarti duramente. Il tuo corpo risponde a un sollevamento pesi intenso aumentando le dimensioni e la forza dei muscoli. Per vedere la risposta drammatica, devi spingere il tuo corpo duro come puoi in modo SICURO!

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6-Evitare un eccesso di allenamento e tempi di recupero sufficienti tra un allenamento e l’altro

Il tuo obiettivo in palestra è di eseguire la quantità minima di lavoro che abbiamo bisogno per ottenere una risposta adattiva dal tuo corpo. I tuoi muscoli non diventeranno più forti e più grandi se sono stressati oltre il punto di recupero. Il vero processo di crescita si svolge lontano dalla palestra, mentre stai mangiando e riposando

7-Prende sempre integratori alimentari

Se non puoi mangiare abbastanza calorie al giorno, allora prende un integratore adeguato per quello. Se non riesci a consumare la proteina necessaria al giorno, dovresti assumere una whey protein. Oltre anche deve prendere i vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno quotidianamente. Guardi i video dei bodybuilder in youtube, loro prendi sempre diverse pillole( compressa) di integratori.

8-La coerenza e persistenza è tutto

Fondamentalmente, conoscere non è sufficiente. Devi chiedere! La costruzione muscolare è il risultato dell’effetto cumulativo dei piccoli passi. Sono quelli che sono disposti a perseverare che al finale trovara il successo!

Extra- Uso corretto di steroidi

Ovviamente per superare il limite, molti bodybuilder fanno uso di steroidi, HGH e insulina! È inutile se tutto ciò che è stato detto sopra non è fatto! 

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