7 Vantaggi del Camminare per i Bodybuilder

1 – Camminare non aggiunge stress

A differenza delle attività aerobiche come la corsa e l’HIIT, camminare non crea ulteriore stress nella routine.

Prova l’allenamento con i pesi da 4 a 6 giorni alla settimana e continua a fare HIIT e vedrai diminuire i livelli di energia e aumentare le possibilità di sovrallenamento.

Già con la deambulazione, non accumula stress, non forza le articolazioni; Indossa solo una sneaker decente e sarai senza problemi.

2 – Funziona come riposo attivo

Dopo una passeggiata tranquilla di solito ti senti molto bene.

Questo perché attività a bassa intensità generano rilascio di endorfine e attività più intense.

Ma con il vantaggio di aiutare nel rilascio di sottoprodotti che richiedono tempo per uscire dal corpo dopo un allenamento pesante e ostacolare il recupero.

Questo è il motivo per cui molte persone segnalano una diminuzione del dolore muscolare tardivo dopo attività come camminare.

Ci sono anche prove contrastanti in letteratura che suggeriscono che camminare ha un piccolo effetto sulle terminazioni nervose della colonna vertebrale, ottimizzando gli impulsi elettrici che vanno al resto del corpo.

Tutti questi possono aiutarti a recuperare da un allenamento all’altro.

3 – Brucia grassi senza catabolismo

Camminare può essere una delle attività a più bassa intensità disponibili, ma ciò non significa che non sia utile per bruciare i grassi.

Sì, è vero, camminare per 10 minuti non brucerà molto grasso, ma camminerà per 40 minuti ad un ritmo veloce più volte alla settimana e questo brucerà molte calorie a lungo termine se aggiunto al resto del tuo dispendio calorico giornaliero (supponendo che ti alleni duramente). ).

La cosa interessante del camminare è che a causa della sua natura a bassa intensità, difficilmente genererà alcun catabolismo muscolare.

Pertanto, a differenza di altre attività aerobiche, è possibile camminare più a lungo e più spesso, senza influire sulle prestazioni di allenamento e senza paura della perdita di massa muscolare.

4 – Meno stress

Camminare può essere un ottimo modo per passare il tempo in silenzio, organizzare i tuoi pensieri, ascoltare un audiolibro o riflettere (o sfuggire) ai tuoi problemi.

Camminare può essere fatto con i tuoi cari anche se non hanno scopo o preparazione.

La verità è che dopo una buona camminata ti sentirai sicuramente meglio con meno stress e la tua vita sarà migliore per questo.

5 – È funzionale

Un’attività funzionale è teoricamente un’attività che in qualche modo migliora le tue attività quotidiane.

Bene, muoversi è una delle attività più cruciali per l’uomo.

Può sembrare un’esagerazione, ma il semplice atto di camminare può cambiare le dinamiche della tua vita quotidiana, rendendoti più attivo e non sfuggendo alle situazioni ordinarie.

Ad esempio: cammina verso il panificio d’angolo a piedi invece di prendere un Uber lì (scherzando a parte, non dubito che ci siano persone che lo fanno).

6 – Basso impatto e difficile da perdere

Camminare è facile e basso impatto sulle articolazioni.

Immagina di avere un problema articolare al ginocchio, alla caviglia o persino alla colonna vertebrale; o non vuoi forzare le articolazioni.

Camminare non ha praticamente alcun impatto al punto di causare problemi e avrà comunque benefici.

Inoltre, è molto difficile commettere errori quando si cammina.

La corsa, ad esempio, richiede alcune precauzioni che vanno dall’indossare le scarpe giuste a tratti specifici (a seconda del livello di esperienza).

7 – Funziona a Digiuno

La teoria alla base del digiuno cardio è che se il corpo ha bassi carboidrati disponibili per l’energia, utilizzerà i grassi per l’energia.

Ci sono molti altri benefici nel bruciare i grassi quando si fa aerobica a digiuno, ma tutto può andare in discesa quando si aumenta l’intensità e si finisce per generare catabolismo muscolare.

Un modo più efficace e sicuro per fare aerobica a digiuno? Cammina semplicemente.

Solo uno svantaggio

Camminare richiede tempo, perché è inutile camminare solo 10 o 15 minuti.

Per raccogliere i benefici della camminata, devi camminare per almeno 40 minuti e farlo 4 o più volte a settimana.

Sfortunatamente, non tutti hanno il tempo disponibile per farlo, quindi scelgono HIIT (che vuole meno tempo).

Come regola generale, ciò che puoi fare è mescolare sessioni di camminata con sessioni aerobiche normali o HIIT, in questo caso, dimenticandoti di quattro o più volte alla settimana.

Quindi puoi usare modi più veloci quando non hai tempo e lasciare la passeggiata per orari specifici come camminare nel parco in una giornata piacevole.

Quindi fai qualcosa di funzionale migliorando ulteriormente il tuo riposo.

Ma non camminare solo come ultima risorsa e solo nei momenti di totale noia.

Invece, puoi camminare ascoltando un libro in formato audio o un podcast di qualità.

Ad ogni modo, devi solo guadagnare implementando la camminata nella tua routine e, a parte la disponibilità di tempo, non ci sono praticamente svantaggi per coloro che fanno body building.

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