7 Segreti (esercizi) dei bicipiti alla Arnold

Non consigliamo ai lettori di iniziare una routine di allenamento senza la supervisione di un professionista o di un istruttore. Noi non siamo responsabili per eventuali danni. Vediamo i Segreti di Arnold.

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1- Trazioni alla sbarra bicipiti (Presa stretta)

Questo su destra!

Questo è probabilmente l’unico esercizio che puoi fare al di fuori della palestra e ottenere un buon allenamento muscolare sul bicipite. Tuttavia, avrai bisogno di un bar. Bene, andiamo all’esercizio.

Prendi la barra con un ingombro più guarnizione come se fosse vicino alla linea della spalla.  Inizia con le braccia tese e sollevate fino a quando il mento non supera il bilanciere e i bicipiti sono completamente contratti. Scendi lentamente finché le braccia non sono completamente distese. Devi fare il movimento completo, le braccia completamente tese per contrarre completamente i bicipiti e scendere indietro. Non cercare di aiutare con i tuoi piedi, calci o oscillazioni, ti ruberai solo. Cerca di fare quanti ripetizioni puoi, fino a 30.

2- Curl bilanciere

Inizia secondo la figura con le mani in la barra alla linea della spalla. Sollevare la barra solo con gli avambracci, il gomito deve essere fermato per tutto il percorso. Sollevare la barra all’altezza del torace e tornare alla posizione iniziale. Non sarai in grado di usare altri muscoli per aiutarti nell’esercizio fisico. Se non riesci ad alzarti senza l’aiuto di altri muscoli, stai cercando di sollevare troppo peso.

“Il filo diretto è sempre stato il mio miglior esercizio, essendo stato allenato con un bar in W o meno. Mi alleno intensamente come se fosse il mio ultimo giorno di allenamento ” ..Detto Arnold..

3- Curl manubri concentrato panca

Il esercizio simultaneo è molto simile al esercizio diretto fatto sopra, tuttavia si eseguirà l’esercizio seduto e si farà uso di manubri. Nell’esecuzione dell’esercizio si gira il polso in un modo diverso, prendendo altre arie dai bicipiti.

Nella foto, Arnold inizia con entrambi i pugni abbassati tenendo il peso, alzandosi all’altezza del torace e di conseguenza ruotando il polso, provocando il dorso della mano in avanti.

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4- Hummer manubri alternato

‘Un braccio in basso, uno in alto in la foto sta i 2 in alto!!”

Viene eseguito allo stesso modo del Curl manubri concentrato simultaneo seduto. Ma manterrai i pesi sul lato opposto. Puoi lavorare sia i bicipiti che gli avambracci. Non vai ruotare il polso!

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5- Curl manubri concentrato panca inclinata

Si siede sulla sedia come per appoggiarsi su una panca. Inizia come nella foto, con i pesi verso il basso, che punta verso il terreno. Sollevare il tè all’altezza del torace e abbassare lentamente e ripetere la procedura. Se senti la spalla mentre esegui l’esercizio, stai sbagliando, rilassando e isolando solo i bicipiti durante l’esercizio.

“Il esercizio alternato con panca inclinata o dritta aiuta a rafforzare e affaticare la testa corta o lunga dei miei bicipiti” , detto Arnold.

6- Curl concentrato manubrio singolo

Arnold lascia sempre questo esercizio per ultimo, perché crede che raggiungerà il picco al bicipite, dopo tutto il carico di lavoro rimanente. La maggior parte delle persone può conoscere questo esercizio correndo sulla sedia, ma Arnold si alza in piedi.
Curva il lombare vicino a 45 gradi, con la colonna in buona posizione e non “gobba”. Metti la mano libera su qualche oggetto di supporto o sul tuo ginocchio. Con il braccio su cui eseguirai l’esercizio, inizia con il peso che punta verso il pavimento e vai su fino a quando non contragga completamente i bicipiti. Solo con l’avambraccio, dal gomito verso l’alto lasciatelo fermo, altrimenti non lavorerete correttamente sul bicipite.

7- Curl bilanciere – curl alla panca Scott

Inizia con il peso in cima e scendi lentamente fino a quando non allunghi completamente il braccio sulla panca di Scott, quindi sali su, troppo lentamente. Non cercare di aiutare con il resto del corpo, lascia che i tuoi bicipiti si occupino di tutto il peso, altrimenti abbassa il carico.
“Il l’esercizio nella panca di scot e il esercizio concentrato con un lavoro di concentrazione grande e forza mi hanno aiutato molto a costruire bicipiti solidi,massello. Con la banca scozzese è importante scendere fino in fondo! ”

Tradotto e adattato da: http://www.thearnoldfans.com/

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