6 Vantaggi del Bagno Freddo per i Bodybuilder

Chiunque abbia la mente giusta preferisce fare una bella doccia calda. Tuttavia, la letteratura sta dimostrando sempre più che fare una doccia fredda ha benefici sorprendenti.

Innanzitutto, state tranquilli, fare docce fredde non significa abbandonare le docce calde. Entrambi hanno scopi diversi e hanno un posto nella loro routine.

In questo testo vedremo perché incorporare il bagno freddo nella tua vita quotidiana può migliorare il tuo sviluppo personale e indirettamente il tuo corpo.

Più Attenzione

Fare una doccia fredda può farti sentire più vigile, in gran parte a causa dei suoi effetti sul corpo.

Secondo una meta-analisi sulla ricerca sull’immersione in acqua fredda del British Journal of Sports Medicine, le docce fredde hanno molti effetti fisiologici sul corpo che possono aumentare la veglia.

Cosa include:

  • aumento della frequenza cardiaca.
  • pressione sanguigna più alta (causata dall’esercizio fisico piuttosto che da cattive abitudini).
  • alta frequenza respiratoria.

L’acqua fredda può anche causare un leggero aumento del tasso di metabolismo del corpo che deve lavorare di più per mantenere una temperatura stabile.

Tuttavia, poiché la durata tipica di una doccia fredda è di soli 5-10 minuti, una persona non dovrebbe dipendere da essa come l’unico modo per perdere peso (la dieta viene sempre prima).

Detto questo, le docce fredde creano una sensazione di rinvigorimento e attenzione, che può portare una persona ad essere più fisicamente attiva.

Sistema Immunitario più Forte

Uno studio della rivista PLoS One (una rivista scientifica) ha scoperto che le persone che fanno una doccia fredda hanno il 29% in meno di probabilità di perdere il lavoro perché sono malate.

Lo studio ha registrato 3.018 persone che hanno fatto una doccia calda normale e una doccia fredda per 30 a 90 secondi.

Anche se coloro che hanno fatto docce fredde avevano meno probabilità di perdere il lavoro a causa di una malattia, ciò non significa che non fossero più soggetti a contrarre nulla.

Ma gli effetti della malattia non impedivano loro di continuare normalmente e di non stare a letto.

Non hanno trovato alcuna differenza tra le persone che hanno fatto una doccia fredda per 30, 60 o 90 secondi.

Ciò li ha portati a concludere che l’acqua fredda può influenzare il sistema immunitario del corpo, indipendentemente dalla durata.

Migliore Umore

Alcuni ricercatori suggeriscono che le docce fredde possono migliorare l’umore e ridurre i sintomi di scoraggiamento.

Un articolo in Ipotesi Mediche suggerisce che fare una doccia fredda attiva il sistema nervoso simpatico e aumenta la disponibilità di neurotrasmettitori come la noradrenalina e le endorfine, questo può avere un effetto antidepressivo aumentando umori e felicità.

Tuttavia, è importante notare che fare una doccia fredda può migliorare il modo in cui vedi la giornata, proprio come una tazza di caffè e non sostituisce un adeguato trattamento psicologico.

Raffreddamento Migliorato dopo gli Allenamenti

La terapia di immersione in acqua fredda (immergere il corpo in ghiaccio o bagno freddo) è una pratica comune in molte attività fisiche.

I fisioterapisti sportivi hanno suggerito che le basse temperature possono alleviare rapidamente lo stress termico dell’attività e ridurre l’infiammazione.

Uno studio del Journal of Athletic Training ha scoperto che fare una doccia fredda può alleviare l’ipertermia da stress rispetto al semplice lasciar raffreddare il corpo in modo tradizionale.

Tuttavia, i ricercatori hanno notato che le docce fredde non erano efficaci quanto la terapia ad immersione nel ghiaccio per alleviare le alte temperature corporee indotte dall’esercizio.

Fondamentalmente, se sei un atleta “ricreativo”, il bagno freddo può essere sufficiente, ma se sei un atleta di alto livello che si allena diverse ore al giorno, allora il bagno ammollo tende ad essere necessario.

Più recupero

Una meta-analisi di 23 articoli recensiti nel Journal of Strength and Conditioning Research ha scoperto che l’immersione in acqua fredda e la terapia di contrasto dell’acqua (prima usando acqua calda e poi fredda) possono aiutare a migliorare il recupero muscolare e ridurre l’affaticamento del corpo. sensazione di affaticamento.

Questa ricerca può aiutare gli atleti a utilizzare tecniche di acqua fredda per ridurre la sensazione di affaticamento correlata alle prestazioni fisiche.

Meno dolore

Secondo un articolo del North American Journal of Medical Sciences, i bagni di acqua fredda possono avere un effetto anestetico, così come i farmaci per il dolore.

L’esposizione all’acqua fredda può causare la contrazione dei vasi sanguigni, il che può aiutare a ridurre il gonfiore e il gonfiore che causano dolore.

L’acqua fredda può anche rallentare la velocità con cui i segnali nervosi conducono gli impulsi.

Ciò può ridurre la velocità con cui i nervi trasmettono i segnali del dolore al cervello, il che può ridurre la percezione del dolore di una persona.

Come Incorporare il Bagno Freddo nella tua Routine

Puoi ottenere i benefici del bagno freddo in pochi minuti al giorno.

Inoltre, varie ricerche sui bagni freddi suggeriscono che l’acqua non deve essere fredda per la durata del bagno per ottenere benefici.

Ad esempio, puoi iniziare facendo un bagno caldo per lavare il corpo e passare all’acqua fredda per un breve periodo.

Inizia con bagni freddi con soli 60 secondi e punta per 5 minuti.

Vale la pena notare che il bagno “freddo” significa fare il bagno usando l’acqua alla sua temperatura naturale, facendole cadere sul collo e sul busto.

L’efficacia della tecnica è direttamente correlata alla percezione del bagno freddo.

Fondamentalmente, se non ti senti a disagio e senti freddo, non lo stai facendo nel modo giusto.

A proposito, è tutto naturale rabbrividire (a volte violentemente) al punto da sentire che fa male.

È proprio questo “shock” che provoca i cambiamenti fisiologici che desideriamo, altrimenti sarebbe solo un altro bagno.

Anche così, mentre segue la doccia fredda, il disagio tende a placarsi e ci si abitua.

Dopo la doccia fredda sarai inondato da una sensazione di pace, oltre a un senso di ricompensa per aver completato un compito arduo.

Sembra pazzo? Sperimenta prima di generare idee pre-progettate.

Ma è inutile entrare nell’acqua fredda per pochi secondi. Questo ti farà solo arrabbiare e non porterà alcuno dei benefici menzionati nel testo.

I benefici derivano proprio dal forzare il corpo a far fronte e ad adattarsi a una situazione “estrema”.

RIFERIMENTO

L’effetto della doccia fredda sulla salute e sul lavoro: una prova controllata randomizzata. PLoS One 2016; 11 (9).

Doccia fredda adattata come potenziale trattamento per la depressione di Nikolai A.Shevchuk.

Risposte fisiologiche e percettive al raffreddamento sotto la doccia fredda dopo ipertermia indotta dall’esercizio. Cory L. Butts, Brendon P. McDermott, Brian J. Buening, Jeffrey A. Bonacci, Matthew S. Ganio, JD Adams, Matthew A. Tucker e Stavros A. Kavouras (2016) Risposte fisiologiche e percettive al raffreddamento della doccia fredda Dopo ipertermia indotta dall’esercizio. Journal of Athletic Training: marzo 2016, volume 51, n. 3, pag. 252-257.

Effetti dell’immersione in acqua fredda e della terapia dell’acqua a contrasto per il recupero dallo sport di squadra. Una revisione sistematica e una meta-analisi – Higgins, Trevor R.1,2; Greene, David A.1; Baker, Michael K.1

Effetti scientifici basati sull’evidenza dell’idroterapia su vari sistemi del corpo. N Am J Med Sci. 2014 maggio; 6 (5): 199–209.