6 Tecniche per costruire il tuo fisico da sogno veloce

Chiunque si sia allenato da più di un anno sa che ad un certo punto i guadagni muscolari inizieranno a rallentare e, in alcuni casi, a fermarsi. Non è necessariamente che stai facendo qualcosa di sbagliato, è solo che il tuo corpo si sta adattando alle allenamento;

In altre parole, ci si sta abituando. Questo è quando hai bisogno di cambiare le cose per mantenere il tuo corpo indovinando.

Segui queste 6 tecniche nella tua routine di allenamento per ottenere guadagni:

1-RIPETIZIONE NEGATIVI

Sei più forte nell’abbassare un peso di quanto lo stai sollevando. Il tuo amico ti aiuterà a fare la parte positiva mentre fai il peso del lavoro sulla parte negativa. Per i dilettanti, fai una serie completa di negativi mentre sono ancora freschi. Per i ragazzi piu avanzato devi fare i negativi per 3-5 ripetizioni alla fine dell’ultimo set.

2-RIPETIZIONE PARZIALI

Puoi tenere il set in movimento e mirare a una parte specifica del muscolo. Ad esempio bicipite in cavo.
Fai 3 a 5 ripetizioni parziali durante l’ultimo a due set di lavoro di un esercizio.

3-PAUSE

Una pausa di due secondi nel punto medio della ripetizione minimizza la quantità di mozione, massimizza il tempo sotto tensione alla piena contrazione e recluta più fibre muscolari. Fai delle pause per le ultime 2 o 4 ripetizioni dell’ultimo esercizio

4- Superset

Questi vengono eseguiti eseguendo un esercizio seguito immediatamente da un altro esercizio con poco o nessun riposo intermedio. Per il secondo esercizio, incoraggio l’obiettivo della stessa parte del corpo da una diversa angolazione e l’allenamento al fallimento. Ad esempio superset FST-7.

5-DROPSETS

Riducendo il peso dopo aver raggiunto il fallimento, è possibile ottenere ripetizioni aggiuntive ed estendere il set. Generalmente, è una riduzione del 25-30% per ogni dropset

6-FLESSIONE INTRA-ALLENAMENTO

Fletti per 15-20 secondi durante i set F da Superset o l’ultimo set di un esercizio. Per il petto e le spalle, fare una posa toracica più muscolare o laterale; un doppio bicipite anteriore per le braccia; per le gambe, stare in posizione rilassata davanti e fare pressione sulla parte esterna del piede. Per la schiena, un doppio bicipite posteriore posa; per addominali una posa addominale e coscia.

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