Sadik Hadzovic: Allenamento, Dieta, La Rivoluzione

Da bambino, cresciuto in un paese devastato dalla guerra, Sadik Hadzovic idolatrava i suoi muscolosi eroi dei fumetti e sperava un giorno di creare il suo fisico da sogno: quando Sadik aveva compiuto 28 anni, aveva già vinto numerose competizioni.

Tuttavia, le cose non furono sempre facili per Sadik e la sua famiglia: fuggirono dalla loro patria come rifugiati e dovettero superare molti ostacoli per alzarsi nella vita.

Profilo

Nome completo: Sadik Hadzovic
Altezza: 180 cm
Peso: 83 ~ 88 kg
Nazionalità: Bosnia
Età: 32 anni
Anno di nascita: 1987
Misure del braccio: 47 cm

Biografia

Nato in Bosnia ed Erzegovina, Sadik Hadzovic ha avuto un’infanzia difficile: la sua famiglia si è trasferita negli Stati Uniti come rifugiati nel tentativo di trovare una vita migliore e lontano dalla guerra.

Sadik è entrato in un ambiente totalmente sconosciuto per lui. Vivere a New York , è cresciuto in modo tradizionale e rigido.

I suoi genitori hanno lavorato molto duramente e hanno insegnato la stessa etica del lavoro: è stata quella volontà e determinazione a riuscirci che lo ha portato sul percorso del fitness.

Inizio nel mondo del Fitness.

Sadik si era allenato presto con i pesi, soprattutto perché aveva usato la palestra come valvola di fuga per qualsiasi problema avesse. Un problema era proprio perché era estremamente magro.

La maggior parte dei suoi idoli erano supereroi con il tipico bodybuilder body, e segretamente voleva assomigliare a loro.

Fu all’età di 15 anni nel 2002 che Sadik iniziò ad essere scontento della sua forma; la sua corporatura magra e la mancanza di muscoli iniziarono a diminuire la sua sicurezza: gli anni trascorsi a leggere e cercare di emulare i suoi eroi dei fumetti lo rendevano infelice e sapeva che doveva fare qualcos’altro per ottenere ciò che voleva.

In questo Sadik iniziò ad allenarsi duramente con le conoscenze che aveva, facendo allenamenti assurdamente voluminosi e intensi.

Primi errori

Nel corso dei prossimi anni, Sadik ha continuato a lavorare duramente in palestra, avanzando lentamente verso il suo obiettivo.

Ma si rese conto che i suoi sforzi nell’accademia stavano pagando.
Determinato ad apparire come i suoi eroi, fece un passo indietro e analizzò dove stava sbagliando.

Per mancanza di pazienza, scoprì che non stava prestando attenzione alla sua dieta – e si stava costringendo a mangiare 2.000. calorie al giorno non che non stessero facendo il lavoro.

Sadik sapeva che doveva cercare conoscenze nutrizionali e migliorare i suoi sforzi se voleva raggiungere il fisico dei suoi sogni.

Progresso e Prima Competizione

Dopo aver iniziato a mangiare correttamente, con pasti più piccoli e dopo l’assunzione di macro, ha iniziato a vedere risultati reali.

Alla fine, stava per realizzare la sua ambizione.

Nel decennio successivo, ha continuato ad allenarsi rigorosamente per costruire la massa muscolare e all’età di 24 anni, dopo anni di duro lavoro, ha sviluppato un fisico formidabile.

Era orgoglioso di quanto fosse arrivato lontano ed era ansioso di vedere dove lo avrebbe portato il suo viaggio.

Facendo un passo un po ‘dal suo obiettivo iniziale di apparire come i suoi eroi dei fumetti, lui ha deciso di diventare un bodybuilder professionista.

Non ci è voluto molto per salire sul palco come concorrente.

Nel 2011, ha partecipato alla sua prima competizione, il campionato NPC degli Stati Uniti orientali.

Nonostante non abbia vinto, è salito sul podio ed è arrivato terzo, qualcosa di abbastanza rispettabile.

È uscito con una preziosa esperienza e ha incontrato molti atleti che la pensavano allo stesso modo.

Questo lo ha ispirato ad allenarsi più duramente e tornare più forte e più grande di prima. Sadik era più motivato che mai per avere successo nel settore.

Successo e Carta Professionale

Dopo essersi divertito a gareggiare, Sadik ha avuto un po ‘più di gusto: attraverso un intenso allenamento, ha continuato a scolpire un corpo impressionante e non ha mai preso alcun giorno libero dalla palestra. Ha guadagnato il soprannome di “The Physique” menzionando la categoria del fisico maschile), dopo essere stato riconosciuto per aver scolpito un corpo muscoloso con una vita sottile.

Era sulla buona strada per costruire un corpo di cui l’età d’oro del body building sarebbe orgoglioso. Un anno dopo, è entrato nel campionato metropolitano NPC di 2012. Ha portato a casa il suo primo trofeo dopo aver terminato al 1 ° posto, ma aveva appena iniziato

Nello stesso anno, entrò in altri tre spettacoli e ne uscì con altre due vittorie. Divenne rapidamente uno dei giovani più promettenti del settore.

Dopo aver ottenuto il secondo posto nella divisione Campionati Maschili Junior NPC 2012, è stato in grado di entrare nel Campionato Nazionale Junior.

Nonostante abbia affrontato una dura competizione, con concorrenti come Anton Antipov in lotta per l’oro, la serie di vittorie di Sadik è continuata, diventando il Campione Nazionale Junior NPC del 2012.

In questo punto che Sadik alla fine si rese conto di aver realizzato il suo obiettivo e ha trasformato la sua vita da sogno in realtà. A 25 anni, Sadik ha ottenuto la sua certificazione Pro, soddisfacendo la sua ambizione di diventare un bodybuilder professionista.

Un atleta IFBB

Sadik non perse tempo ad entrare in altre competizioni, voleva mantenere il suo ritmo andando forte.

Intendeva portare il suo successo nelle divisioni professionali – ed è esattamente quello che ha fatto.
Si è classificato 2 ° nella sua prima competizione professionale, l’IFBB Greater Gulf States Pro 2012.

Questo è stato un risultato incredibile per The Physique, e stava guadagnando un maggiore riconoscimento con ogni spettacolo a cui ha partecipato.

L’etica del lavoro di Sadik ha consolidato il suo legittimo posto nel mondo del bodybuilding e della competizione e, tra il 2012 e il 2015, ha partecipato ad altre otto competizioni.

Quando aveva 28 anni, salì sul podio altre 7 volte.

Tra queste competizioni c’era una vittoria all’Arnold Sports Festival 2015 e alcuni secondi posti nella competizione Mr. Olympia.

Questo è stato il risultato di duro lavoro e pazienza.

Dopo aver trascorso la sua infanzia desiderando essere come i suoi eroi, ha iniziato a ispirare gli altri a realizzare i propri sogni.

Dal 2015 Sadik si è guadagnato una reputazione per la sua gentilezza, utilizzando qualsiasi tempo libero disponibile per consigliare i giovani atleti online e condividere la loro passione per il fitness.

Allenamento

Sadik si è sempre allenato usando molto carico e poche ripetizioni.
Crede che questo tipo di allenamento sia la chiave per aumentare la massa muscolare tenendo lontano il grasso corporeo.

Essendo un ectomorfo, si rese conto che più cardio faceva, più piatto diventava.
Invece, si allena con HIIT per il cardio – facendo sprint di 1 minuto seguiti da intervalli di 1 minuto per 30 minuti per sessione.

A differenza di altri culturisti, Sadik non riposa e non trascorre più di due giorni dalla palestra (tutto l’anno).

Si allena duramente tutto l’anno, lavorando sempre per essere il migliore.

Cos’è la off-season? Non lo so, sono orgoglioso di essere in condizioni di competizione 365 giorni all’anno.

Essendo sia un modello di fitness che un concorrente nel fisico maschile e classico, è quindi importante per me essere sempre pronto e in forma

Piano di allenamento

Lunedi – Schiena

  • Stacco da terra – 5 x 12-13;
  • Pull down dietro – 4 x 11-13;
  • Rematore bilanciere – 4 x 11-13;
  • Pull down presa larga – 3 – 11-13;
  • Low row/rowing seduti – 4 x 11-13;
  • Trazioni alla sbarra presa larga – 1 serie fino al fallimento.

Martedì – Pettorali

  • Croci manubri inclinata – 4 x 11-13;
  • Panca inclinata – 5 x 11-13;
  • Crocifisso nella macchina – 4 x 11-13;
  • Panca piana con bilanciere – 5 x 11-13;
  • Crocifisso nella puleggia – 3 x 11-13;
  • Spinte ai cavi panca declinata – 4 x 11-13;
  • Flessione del braccio – 1 serie fino al fallimento.

Mercoledi – Aerobica

  • HIIT – Scatti da 1 minuto con 1 minuto di riposo fatto 5 volte di seguito.

Giovedì – Gambe

  • Leg press – 5 x 11-13;
  • Leg extension – 5 x 11-13;
  • Leg curl – 5 x 11-13;
  • Elevazione doppia in piedi per Polpacci – 6 x 11-13;
  • Squat con bilanciere – 4 x 11-13;
  • Passato – 1 serie alle la fallita

Venerdì – Armi

  • Curl bilanciere – 4 x 11-13;
  • Estensione tricipiti ai cavi  – 5 x 11-13;
  • Hummer manubri alternato – 4 x 11-13;
  • Push down – 5 x 11-13;
  • Curl manubri – 3 x 11-13;
  • Estensioni tricipite con un braccio seduto – 3 x 11-13;

Sabato – Addome

  • Addominale Crunch con cavo – 4 x 11-13;
  • Sollevamento delle gambe con palla medica – 4 x 11-13;
  • “Forbici” addominali – 4 x 11-13;
  • Tavola Flessione – 4 x 1 minuto;
  • Addominale con tronco torcente nella palla medicinale – 4 x 11-13;
  • Sollevamento delle gambe sospeso – 1 serie fino al completo fallimento.

Domenica – Riposo

Dieta

Sadik evita i prodotti lattiero-caseari a tutti i costi mentre segue una dieta in stile paleolitico per la maggior parte dell’anno.
Mangia circa 2.500 a 2.750 calorie al giorno per mantenere il suo fisico in un rapporto 2: 1 tra proteine e carboidrati, ma mantiene anche buoni grassi nella dieta.
A differenza di altri culturisti, Sadik è più rilassato con la sua dieta e consente due pasti spazzatura a settimana. I tuoi cibi spazzatura preferiti sono la pizza e il sushi.
Sadik ha un elenco molto limitato di cibi che può mangiare con la dieta Paleo: albumi d’uovo, bistecche di bisonte, tilapia, tonno, salmone, petto di tacchino magro, noci e tutti i tipi di verdure.

Piano Dietetico

  • Pasto 1: 250 g di pollo magro o tacchino o 8-10 albumi d’uovo con mezza tazza di avena
  • Pasto 2: 250 g di carne rossa e 1 tazza di riso bianco
  • Pasto 3: 250 g di pesce e una patata grande
  • Pasto 4: frullato di proteine
  • Pasto 5: 250 g di pesce, con asparagi o broccoli
  • Pasto 6: 250 g di pollo o tacchino o 8-10 albumi d’uovo con tuorli o mandorle

Integratori

  • Proteine del siero di latte
  • yohimbina
  • L-carnitina
  • glutammina
  • creatina
  • Oli Di Pesce
  • multivitaminici

Aiuta suple8.com a crescere, se trovi errori, faccelo sapere con un messaggio in contatti

Quindi aiuta a far crescere Suple8

Grazie Team Suple8.com