5 Potente Colazione Proteica per
i Guadagni Muscolari

I nuovi guadagni muscolari dipendono dalle proteine, quindi è saggio cercare di includere questa preziosa sostanza nutriente per la costruzione muscolare in ogni pasto della tua giornata, iniziando da quella più importante: la colazione. Secondo una straordinaria ricerca pubblicata sull’International Journal of Obesity, le persone che mangiano una colazione ricca di proteine tendono a mangiare circa il 30% in meno di calorie a pranzo rispetto alle persone che fanno colazione con meno proteine.

I pasti ricchi di proteine ti terranno pieno più a lungo e assicurati che i tuoi muscoli abbiano tutte le munizioni necessarie per esercitare la massima forza in palestra. I bisogni di ognuno sono diversi, ovviamente, ma le persone che lavorano regolarmente dovrebbero mangiare circa un grammo di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno. E se sei un sollevatore dedicato, probabilmente stai già lottando per ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno ogni giorno, specialmente se il tuo programma non ti lascia molto tempo per preparare pasti elaborati al mattino.

Ma prima di raggiungere la macchina automatico per un cibo “sano” popolare e conveniente che potrebbe essere pieno di zuccheri e ti farà sentire affamato, prova le nostre 5 idee per la colazione ad alta percentuale proteica facili, veloci e deliziose per maggiori guadagni muscolari.

1- Uova sode e pane di Ezechiele

Le uova offrono una grande quantità di proteine di alta qualità, vitamine come A, E, K e B, riboflavina, acido folico, minerali come calcio, zinco e ferro … la lista continua! Il potere di costruzione muscolare delle uova è ineguagliato, poiché le sfere gialle contengono tutti gli amminoacidi essenziali necessari per il recupero muscolare ottimale e la crescita muscolare. Ed è anche conveniente! La variante più facilmente trasportabile è l’uovo sodo, ovviamente, quindi ti suggeriamo di preparare una combinazione di 3 grandi uova (con tuorli!) E due fette di pane Ezechiele con la tua gelatina ipocalorica preferita per una vera energia mattutina. Questo ti porterà: Proteine: 31 g, Carboidrati: 30 g, Grassi: 17 g, Calorie: 400

2-Fiocchi di latte (o Cottage cheese) e frutta

Insieme allo yogurt greco, il Fiocchi di latte è uno dei cibi più adatti e versatili ad alto contenuto proteico che merita il suo posto nel menù per la colazione di un bodybuilder, ed è anche una buona fonte di calcio e vitamina A. Combina 1 tazza di fiocchi di latte a basso contenuto di grassi senza aggiunta di sodio con fette della tua frutta preferita ricca di fibre come pesche, mele, fragole o persino banane. Aggiungere 30 grammi di proteine alla tua colazione non è mai stato così facile.
Questo ti porterà:  Proteine: 30 g, Carboidrati: 50 g, Grassi: 3 g, Calorie: 200

3-Combo di yogurt greco

Il yogurt greco è diventato di gran moda con le persone sane che vogliono avere le loro proteine e divertirsi anche loro! Rispetto alla maggior parte delle altre marche di yogurt, lo yogurt greco offre il maggior numero di proteine e ci sono innumerevoli modi per combinarlo con altri alimenti muscolari e preparare una gustosa colazione. Compra un semplice yogurt greco per evitare gli zuccheri aggiunti e uniscilo con mezzi tazza di avena e un po ‘di whey protein di vaniglia, quindi lascia riposare il composto nel frigorifero per una notte. Al mattino, mescolare una manciata di bacche fresche o congelate con fibre e 1 misurino di proteine del whey protein di vaniglia.
Questo ti porterà: Proteine: 48 g, Carboidrati: 40 g, Grassi: 2 g, calorie: 390

4-Frittata di uova e verdure

Come accennato in precedenza, le uova sono caricate di proteine per la costruzione muscolare e grassi sani che aiutano il tuo organismo a funzionare in modo ottimale, alimentano il tuo corpo e ti permettono di costruire la massa muscolare più veloce, e ci sono così tanti modi incredibili per tradurre questa mastodontica costruzione muscolare in un pasto gustoso! Se stai cercando una ricetta a base di carboidrati a basso contenuto di carboidrati che ti manterrà piena e magra, non pensarci troppo – la base di verdure e uova strapazzate ti darà tutto quello che abbiamo bisogno per rimanere in salute, soddisfatto e in crescita come una bestia! Friggere 3 uova grandi e aggiungere  ¼ di tazza di formaggio magro e verdure come spinaci, pomodori a fette, peperoni e funghi.
Questo ti porterà: Proteine: 26 g, Carboidrati: 12 g, Grassi: 16 g, Calorie: 290

5-Farina d’avena + proteine

Ricco di carboidrati complessi, la farina d’avena è probabilmente una delle pietanze più popolari al mondo – essendo relativamente neutra nel gusto, può essere un’ottima base su cui giocare con sapori e condimenti, è facile da preparare ed è piena di fibra che supporta la perdita di peso! La parte migliore di tutto ciò è che puoi facilmente portare la tua tazza mattutina di farina d’avena al livello successivo aggiungendo alcune proteine e usala per costruire più massa muscolare magra! Ecco come: combinare mezzi tazza di avena veloce con 1 cucchiaio di burro di arachidi, 1 cucchiaino di cannella e mezzi tazza di latte magro. Metterla a microonde per un minuto, quindi mescolare in un misurino di polvere di proteine (whey protein) di vaniglia o l’altro sapore.
Questo ti porterà: Proteine: 32 g, Carboidrati: 35 g, Grassi: 12 g, Calorie: 300


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