5 Motivi per Cui non Stai a Perdere Grasso

Ti stai sacrificando per seguire la dieta, ti stai uccidendo ogni giorno in aerobica e ti alleni duramente con i pesi, ma i tuoi sforzi per perdere grasso non sembrano dare i loro frutti? Assolutamente ASSOLUTO è per uno (o più) dei seguenti motivi:

Motivo 1 – Pensi che includere cibi sani nella dieta sia sinonimo di perdita di grasso

L’utilizzo di cibi sani nella dieta è ottimo per aumentare il consumo di nutrienti che rendono il corpo da mantenere. Tuttavia, solo perché hai iniziato a mangiare broccoli, frutta, muesli con yogurt naturale e oli da cucina commutati per l’olio d’oliva, questo non significa che perderai peso. La creazione di abitudini più sane è essenziale per mantenere i risultati, per perdere grasso, è necessario ingerire meno calorie di quelle che spendi – sia cibi buoni che cattivi.

Motivo 2 – La dieta è a basso contenuto di proteine

Il consumo di proteine non è solo per la riparazione e la costruzione muscolare (che manterrà il tuo corpo da diventare flaccido dopo che il grasso scompare), ma anche per controllare l’appetito tra un pasto e un altro. Le proteine facilitano anche la combustione dei grassi da sola: in uno studio pubblicato sul “Journal of Nutrition” (1), ha notato che sebbene i due gruppi obesi consumino la stessa quantità di calorie, il gruppo che ha consumato più proteine al giorno ha perso più grasso mentre lo studio procedeva.

Motivo 3 – Bevi troppo – Bibita

E non stiamo parlando di alcol (ci stiamo già andando), stiamo parlando di bevande che contengono zucchero, come bibite, succo naturale o scatola, e altre cose contenenti una qualche forma di zucchero (incluso il fruttosio). Il nostro caro cervello non registra correttamente quanto siamo soddisfatti (2) quando ingeriamo i liquidi calorici e finiamo per consumare molta più energia di quanto abbiamo bisogno, accumulando più grassi.

Motivo 4 – Bevi troppo alcol

“Assunzione di tutto” oltre a ridurre il testosterone fino al 20% (3) – che è un ormone che influenza anche la quantità di grasso che brucia o accumula – può essere una bevanda estremamente calorica a seconda di come la consumi. Come se ciò non bastasse, l’alcol aumenta anche l’appetito e può farti mangiare più del solito (4). Pensavi che quella fame assurda dopo averli bevuti tutti (mentre eri ancora ubriaco) fosse solo una coincidenza?

Motivo 5 – Pensi che l’aerobica sia la principale responsabile della combustione dei grassi

E quando parliamo di “aerobica”, ci riferiamo al modo classico, a come arrivare in palestra e al mozzare sul tapis roulant / bicicletta per un massimo di 60 minuti guardando qualche schifo che è sul televisore. L’aerobica a lunga durata e bassa intensità genererà solo uno stress inutile nella tua routine, che può portare alla perdita di massa muscolare e persino aumentare l’appetito assurdamente nella sequenza. Questo significa che sei libero dall’aerobica? No, fai solo aerobica vera come HIIT (High-intensity interval training =Allenamento ad intervalli ad alta intensità). Inoltre, il principale responsabile del consumo di grassi è sempre stato e sarà la dieta (ipocalorica), l’allenamento pesante e, infine, l’aerobica.

Riferimenti

1-Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Pittore JE, Shiue H, Sather C, Christou DD. Un ridotto rapporto tra carboidrati e proteine nella dieta migliora la composizione corporea ei profili lipidici del sangue durante la perdita di peso nelle donne adulte. J Nutr. 2003 febbraio; 133 (2): 411-7.
2- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10878689
3- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2128439
4- Buemann, B., Toubro, S., e Astrup, A. (2002). L’effetto del vino o della birra contro una bibita gassata, servita a un pasto, con l’assunzione di energia ad libitum. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 26, 1367-1372

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