5 Modi per Ridurre L’Estrogeno, Aumentare il Testosterone e Amplificare L’Ipertrofia

L’estrogeno ormone femminile è uno dei più grandi cattivi per chiunque desideri l’ipertrofia muscolare e probabilmente sta già interessando diverse aree della tua vita, compresa la palestra (senza che tu te ne accorga).

Negli uomini, piccole quantità di estrogeni sono necessarie per il funzionamento di alcuni processi nel corpo, eppure la nostra società moderna è esposta a migliaia di sostanze chimiche che agiscono come distruttori endocrini che elevano gli estrogeni a livelli che sono molto al di sopra del normale.

Ma perché abbiamo bisogno di abbassare gli estrogeni?

Questa è una domanda che tutti gli uomini, compresi quelli che non si allenano, dovrebbero sapere la risposta: estrogeni e sostanze che imitano gli estrogeni hanno la capacità di massacrare i livelli di testosterone negli uomini, facilitando un ambiente ormonale che porta ad un aumento dell’accumulo di grasso meno massa muscolare e forza, meno energia, meno appetito sessuale e molti altri problemi.

Questo perché gli estrogeni e il testosterone sono costantemente in competizione con gli stessi recettori per gli androgeni. Se hai troppo estrogeno, ovviamente i livelli di testosterone naturale sono bassi.

Come se non bastasse abbiamo ancora un enzima chiamato aromatasi, che converte il testosterone direttamente in estrogeni. Sebbene l’enzima sia necessario per il mantenimento della nostra salute, può anche essere influenzato da fattori esterni e finire per convertire più testosterone in estrogeni del necessario.

Ma come possiamo controllare l’estrogeno e l’enzima aromatasi?

La buona notizia in questa storia è che è relativamente facile evitare questo tragico scenario ormonale nel nostro corpo e se fai tutto bene, il tuo testosterone aumenterà in modo significativo, migliorando la tua salute e facilitandoti la vita in palestra.

Come fare questo? Semplice, ecco i primi cinque modi per ridurre l’estrogeno negli uomini in modo naturale:

1 – Eliminare il grasso in eccesso

L’estrogeno può essere prodotto dall’organismo dalle proprie cellule adipose (1), ovvero più grasso corporeo, più estrogeni riescono a produrre. Naturalmente, questo dipenderà anche da altri fattori genetici, ma nel complesso, qualcuno con un eccesso di grasso avrà il potenziale per produrre più estrogeni.

E quando parliamo di “eccesso di grasso”, non stiamo parlando solo di persone obese e morbose. Qualcuno con il 20% di grasso corporeo avrà probabilmente più estrogeni di quelli con il 12%.

Ovviamente, non devi vivere con livelli di grasso degni di un bodybuilder competitivo, l’idea qui è di mantenere la percentuale relativamente bassa (12 ~ 15%) la maggior parte delle volte.

2 – Mangia verdure crocifere

Verdure crocifere come broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles e altri, contengono composti che possono ridurre gli estrogeni:

2.1 – Di solito contengono zinco che è un minerale che può aumentare il testosterone e controllare l’enzima aromatasi (2).
Contengono un composto chiamato Indole-3-Carbinol (I3C) che è in grado di espellere gli estrogeni dal corpo (3).
2.2 – Ricordarsi di mangiare le verdure crude (ben prese) o al vapore. Altri metodi di cottura più aggressivi come cucinare, grigliare, ecc. Possono danneggiare il contenuto nutrizionale di questi alimenti.

3 – Evitare di bere o mangiare con plastica riscaldata

Il problema quando riscaldiamo una plastica è che praticamente tutti possono rilasciare qualcosa chiamato bisfenolo-A (BPA), un composto estremamente estrogenico che può mescolarsi con il cibo / bevanda, causando un aumento dei livelli di estrogeni (4).

Anche i prodotti etichettati come “BPA-free” possono anche rilasciare agenti estrogenici (4).

4 – Evita il consumo eccessivo di alcol (e se consumi, evita la birra)

Il consumo eccessivo di alcol (noto come il riempimento del viso) è noto per abbassare i livelli di testosterone aumentando i livelli di estrogeni (5), qualcosa che dovremmo sempre evitare – nessun segreto qui. Quello che pochi sanno è che uno degli ingredienti più comuni della birra, il luppolo, contiene fitoestrogeni (6) che possono anche influenzare i livelli di estrogeni nel corpo.
Se il tuo obiettivo finale è migliorare la composizione corporea, la migliore strategia sarà sempre quella di evitare totalmente il consumo di alcol, ma nel peggiore dei casi, se consumi, evita almeno la birra.

5 – Evitare il consumo di soia

La soia contiene grandi quantità di fitoestrogeni, un ormone vegetale che può legarsi ai nostri recettori e agli estrogeni (7), causando loro un aumento dei loro livelli (e generando tutti i loro danni).

A meno che tu non sia un vegetariano estremo, ci sono molte opzioni che possono sostituire questo cibo e sono ancora nutrizionalmente superiori. Se ti importa del tuo testosterone, non c’è motivo plausibile per pensarci due volte prima di tagliare la soia dalla tua dieta.

“Uso soia da molto tempo e non ho mai avuto problemi”

La stragrande maggioranza delle persone che dicono questo sulla soia (o altri elementi nel testo) non ha mai monitorato i loro livelli di estrogeni attraverso test di laboratorio per essere sicuri – sono sempre ipotesi senza una base concreta.

Non è possibile “sentire” che il tuo estrogeno è elevato a causa di questo o quello, tranne in casi estremi come negli utilizzatori di steroidi anabolizzanti, quindi non c’è modo di affermare che “non hai mai avuto problemi” senza eseguire test di laboratorio e senza confrontare se i livelli di estrogeni migliorassero dopo aver sospeso l’uso della soia.

CMQ.:

L’estrogeno è un ormone subdolo che può rovinare i tuoi guadagni senza che tu lo sappia, ma il problema può essere invertito con le mutevoli abitudini che chiunque può subire con un po ‘di forza di volontà. Se fai tutto bene, avrai ancora diversi benefici perché il testosterone è libero di raggiungere il suo limite naturale.

Riferimenti:

https://dx.doi.org/10.1067%2Fmjd.2001.117432
https://examine.com/supplements/zinc/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12840226
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3222987/
http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa26.htm
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10372741
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11305594
http://www.earth-policy.org/datacenter/xls/book_fpep_ch9_3.xlsx
http://data.worldbank.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN

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