5 Esercizi per Perdere Peso e Perdere la Pancia?

1) Ha bisogno di lavorare tutto il corpo

Anche se l’obiettivo principale è solo quello di perdere la pancia, i migliori esercizi per perdere peso saranno sempre quelli che lavorano la maggior quantità di sistemi muscolari allo stesso tempo. Qui, diversi esercizi sono utili per perdere peso e perdere la pancia, specialmente il Squat con bilanciere e il Stacco da terra, tuttavia, se l’obiettivo principale è la perdita del tessuto adiposo, l’atleta non può dipendere esclusivamente di questi.

2) Ha bisogno di rilasciare ormoni anabolici

Uno dei principali fattori che coinvolgono bruciare i grassi e soprattutto quanto grasso si accumula nella regione della pancia, sono gli ormoni anabolici che il corpo rilascia naturalmente. Dieta sarà sempre il fattore più importante quando si tratta di bruciare i grassi. Tuttavia, gli esercizi saranno responsabili della creazione di un ambiente metabolico favorevole per raggiungerli più velocemente.

In questo articolo, i migliori esercizi per perdere peso e perdere la pancia saranno quelli che renderanno il corpo a rilasciare più testosterone e ormone della crescita – ormoni che oltre a promuovere l’aumento della massa muscolare, accelerano la perdita di grasso. Questo è importante anche per le donne.

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3) Ha bisogno di migliorare la sensibilità all’insulina

Di più una persona è insensibile all’insulina, più l’insulina ha bisogno di rilasciare il corpo in modo che il glucosio dai carboidrati entri nelle nostre cellule. Il problema? Il grasso difficilmente può essere bruciato quando ci sono alti livelli di insulina che circolano nel corpo, e peggio: è possibile accumulare più grassi. Detto questo, un altro tratto obbligatorio per un buon esercizio di bruciare i grassi è che dovrebbe aumentare la sensibilità del corpo all’insulina.

4) Ha bisogno di generare l’effetto EPOC.

L’effetto EPOC (eccesso di consumo di ossigeno post esercizio) è il risultato del deficit di ossigeno creato durante l’esercizio. Maggiore è l’intensità dell’esercizio, maggiore è l’effetto della EPOC.
Il corpo soffre sotto questo effetto e per “normalizzare” le cose, è necessario consumare ossigeno e carburante extra, cioè, si continua a perdere grasso anche dopo l’allenamento. Il miglior esercizio per perdere peso, quindi, deve essere di alta intensità e generare un grande deficit di ossigeno.

5) Ha bisogno di bruciare le calorie massime (ovviamente)

Che per perdere peso devi essere in deficit calorico non è un segreto. Non è possibile compensare una cattiva alimentazione con l’esercizio fisico, ma si può certamente aumentare il deficit calorico generato dalla dieta attraverso esercizi che bruciano molte calorie. E alcuni esercizi bruciano più calorie di altri, ma il miglior esercizio metterà il corpo a bruciare le calorie massime in qualsiasi situazione.

6) Ha bisogno di preservare & aumentare la massa muscolare

Molte persone non lo sanno, ma guadagnando muscoli o mantenendo quello che hai, aiuta a bruciare i grassi. Ogni chilo di massa muscolare che hai nel corpo brucia circa 10 calorie in più al giorno. Cmq, il miglior esercizio deve anche aiutare a mantenere la massa muscolare.

7) Quindi, quale esercizio si adatta a tutti i requisiti?

Potrebbe essere una sorpresa per te, ma il miglior esercizio per perdere peso e perdere la pancia (e questo genera tutti i benefici sopra menzionati), è senza dubbio l’alta intensità e la corsa di breve durata.


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