5 Esercizi per Avambracci Massicci

Gli avambracci sono i polpacci delle braccia. Puoi avere tutto in ordine, ma è un peccato se si no hai avambracci forte. L’allenamento dell’avambraccio ha anche uno scopo più grande della vanità.

Costruisce la tua forza di presa, che è vitale per progredire sui tuoi principali movimenti di trazione come lo stacco ad esempio. Può aiutarti a progredire più velocemente anche premendo sul petto e sulla spalla.

Per capire perché, tieni il braccio davanti a te e stringi la mano in un pugno più forte che puoi. Nota come si impegnano tutti i muscoli del braccio.

Bene, in questo modo, allenare gli avambracci con gli esercizi di questo articolo allenerà anche le braccia e le spalle. Più grande e più forte sono gli avambracci, migliori saranno le tue braccia e meglio progredirai con il tuo sollevamento pesi.

E in questo articolo, ti mostrerò esattamente cosa devi fare per ottenere gli avambracci da Popeye.

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I migliori esercizi sull’avambraccio

Data la funzione dei muscoli dell’avambraccio, gli esercizi che li allenano al meglio sono gli esercizi generalmente utilizzati per aumentare la forza di presa

Diamo un’occhiata…

1-Esercizi per le mani

Un modo estremamente efficace per allenare i tuoi avambracci è allenare la tua “presa di schiacciamento”

Questo non coinvolge altro che la flessione della mano – chiudendo la mano attorno a un oggetto e stringendola, ma è ottimo per costruire forti flessori dell’avambraccio, polsi, mani e dita.

Uno dei modi più semplici per migliorare l’aderenza è usare un hand exerciser ( un Hand Gripper)… se lo usi correttamente.

Hai bisogno di una resistenza sufficiente per consentire una gamma completa di movimento, ma non così poco da no potere muoverti.

Ecco i due esercizi per le mani che mi piacciono di più i ragazzi:

a- Gripmaster Hand Exerciser

Il Gripmaster è un buon posto per iniziare ad allenare la presa.

È disponibile in diversi livelli di tensione (ho iniziato con il medium e ho lavorato fino al nero) e mi piace anche che ti consenta di allenare ogni dito in modo indipendente. Questo è ottimo per rafforzare i legami più deboli nella tua presa come il mignolo e l’anulare.

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b-Hand Exerciser (Captains of Crush Grippers )

Una volta sconfitto il Gripmaster nero, sei pronto per i allenare con i Hand exerciser.

Sono sul mercato piu da 15 anni e sono molto popolari nei circoli del bodybuilding, del powerlifting e degli uomini forti (strongman)

Hai 11 opzioni di forza tra cui scegliere, che vanno da 27kg a incredibili 165kg, e un buon punto di partenza se stai uscendo dal Gripmaster è di 27kg.

Se, tuttavia, sei un sollevatore di pesi esperto che può eseguire uno stacco di oltre 130kg senza Straps, probabilmente puoi iniziare con il modello da 45kg.

Come si usa correttamente?

Se sei un sollevatore di pesi esperto, sai quanto sia importante la forma corretta.

La differenza tra fare un esercizio correttamente e in modo non corretto può essere notte-e-giorno in termini di progresso e risultati.

  • Fai da 5 a 6 serie di contrazioni per allenamento e scatta da 8 a 10 ripetizioni per serie
  • Riposa da 1 a 2 minuti tra un set e l’altroIn definitiva, il tuo obiettivo è eseguire con successo da 5 a 6 serie da 8 a 10 compressioni per set.
    Una volta che puoi farlo, sei pronto per passare al livello successivo di resistenza
    Puoi anche aumentare la difficoltà dei tuoi set includendo ripetizioni “dover fai la contrazioni e si ferma per un po di tempo tenendolo chiuso per 10-20 secondi (inizia con 10 secondi e e dopo continua)

2- Bicipiti inversi

Questo è il miglior esercizio dell’avambraccio. Senti il sangue pompato, noti il veloce gonfiore del muscolo dell’avambraccio in pochi minuti.

3- Plate Pinch (Pizzico del piatto)

Il pizzico della placca è un altro semplice esercizio dell’avambraccio che richiede solo un paio di piastre di peso.
Inizia con due pesi da 5kg e, come la sospensione del bilanciere, scegli un tempo di attesa da 10 a 20 secondi per set e, una volta raggiunto il valore di 20, aggiungi peso al pizzico.
Il modo più comune per aggiungere peso non è quello di saltare a un piatto da 10kg, anche se aggiunge un altro piatto da 5kg al pizzico (per un totale di 15kg.
È possibile impilare piatti da 5kg come questo fino a quando non si esaurisce la mano per passare a piatti più pesanti.

4- Big Grip Bar Grips

L’allenamento con barre spesse è stato “una cosa” per decenni e le prese di grandi dimensioni sono un modo semplice per incorporarlo nel tuo allenamento.

Sono popolari perché non devi aggiungere o modificare nulla sulla tua routine di allenamento: ti basta agganciare le impugnature di gomma sul bilanciere o sui manubri e sei pronto per partire. La impugnature sovradimensionate non sono “potenti costruttori di muscoli” … ma sono un modo economico per allenare gli avambracci e la presa.

5-Camminare con il manubrio

Questo è un vechi esercizio che non perderà mai il suo posto nel pantheon dei costruttori di avambracci.

Con i Manubri in mano fai da 30 a 40 passi di piedi per set e una volta no soporta piu il peso,allora ferma

Allenamento dell’avambraccio

I muscoli dell’avambraccio sono molto resistenti, ma allenandoli troppo spesso diventa controproducente. E soprattutto se stai anche facendo una quantità considerevole di sollevamento di pesi pesante.

Ecco perché ti raccomando di seguire queste linee guida.

-Usa impugnature sovradimensionate sui tuoi esercizi per tirare pesantemente.
-Termina uno dei tuoi allenamenti regolari con 2 o 3 serie di prese del bilanciere.
-Termina uno dei tuoi allenamenti regolari con 2 o 3 serie di piastre di peso.
– Fai 6 serie di esercizi per le mani a settimana.

Cmq  i Allenamenti dell’avambraccio:

In molti modi, l’allenamento dell’avambraccio è come un allenamento normale, comune.
Se segui una routine di sollevamento di pesi e hai una buona genetica, potresti non averne mai bisogno. Ma molti ragazzi no c’è una bella genetica.
Se, tuttavia, vuoi ottenere dimensioni negli avambracci e la tua forza di presa è carente, questo articolo può aiutarti.
Come gli addominali, non è bisogno essere fantasiosi per costruire gli avambracci. Hai solo bisogno di diventare più forte nella manciata di semplici esercizi delineati sopra.

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